вапно. Сьогодні ми представляємо вам деякі вправи, які ви ніколи не повинні робити. Для деяких людей дотримання правил занять у тренажерному залі - це досить жертва, але вони повинні робити це заради свого здоров'я; Якщо до цього додати, що вправи неадекватні, це те саме, що витрачати час або навіть гірше, тому що ви можете поранити себе.

вправ

Сидячи на машині викрадника стегна

Неможливо зменшити жир, накопичений у стегнах, лише працюючи м’язами в зоні; спосіб зробити це, на думку Айрін Льюїс-Маккормік, MS, CSCS, персональний тренер з Айови, - це сісти на дієту і робити вправи, що передбачають загальну активність організму.

ABS

Ще раз, якщо ви хочете, щоб у вас був плоский живіт і тонізовані преси, ви повинні працювати, тренуючи все тіло; немає вправ для живота, які не є контрпродуктивними для вашої спини та хребта, це лише допоможе вам сутулитися.

Еліптична машина

Рух, який здійснюється на цьому пристрої, справді неприродний; Тому, якщо у вас хороший фізичний стан, краще підніматись і спускатися сходами.

Зробіть вертикальні ряди

Тримати штангу або гантелі на рівні підборіддя не добре, ця вправа ідеально підходить для травмування нервів, що знаходяться в області плечей. Краще злегка підніміть, поклавши руки спереду, поки ви берете гантелі, і піднімайте і опускайте 10 разів на висоту плечей.

Тренування на квадрицепс

Це може спричинити травми коліна, особливо якщо ви вже маєте проблеми з коліном. Найкраще, що ви можете зробити, це забути про цю вправу, яка створює багато опору в районі. Краще спробуйте з типовими присіданнями, спочатку однією ногою, а потім іншою.

Розширення спинки з брекетами

Ви можете отримати травми попереку; З іншого боку, ви можете досягти хорошого результату, лежачи обличчям вниз на подушці, розташованій трохи нижче живота, таким чином, щоб ви могли тримати ноги і руки в повітрі; підніміть спочатку ліву ногу і праву руку, а потім навпаки на 30 секунд кожен раз.

Підніміть ноги, тримаючись за планку

Ви можете постраждати від травм стегна та хребта через погано розподілену вагу. Щоб не змушувати згиначі стегна, можна встати на четвереньки на підлозі і підняти одне коліно, підносячи його до грудей, одночасно піднімаючи протилежну руку прямо, потім робити це з іншого боку.