Багато з нас страждають від стресу на своєму робочому місці, і, як не дивно, перевантаження самою роботою заважає багатьом впоратися з проблемою через брак часу. Експерт з управління стресом Елізабет Скотт пропонує вправи для уважності, які досить прості для виконання будь-ким у власному домі чи на робочому місці, і в той же час надзвичайно потужний метод для покращення нашої здатності розслаблятися та концентруватися.

можете

Вправа 1: Хвилина уважності

Це легка вправа, яку ви можете робити в будь-який час доби. Мета - зосередити всю свою увагу на диханні протягом однієї хвилини. Залиште очі відкритими, дихайте животом, а не грудьми, і намагайтеся дихати носом і ротом. Зосередьтеся на звуці та ритмі дихання. Будьте готові до того, що розум блукає (бо так буде), і вам доведеться попрацювати, щоб повертати свою увагу на ціль кожного разу, коли це трапляється. Ви можете робити цю вправу скільки завгодно разів, оскільки це допоможе вам відновити свій розум, досягти ясності та спокою. Ця вправа є фундаментальною основою правильної техніки медитації уважності.

Вправа 2: Свідоме спостереження

Виберіть предмет. Будь-який повсякденний предмет: чашка кави, ручка ... Тепер дозвольте йому повністю поглинути всю вашу увагу. Просто дивіться. Усвідомлення того, що ви спостерігаєте, створює відчуття "неспання". Подивіться, як розум звільняється від думок і фокусується на сучасному моменті. Це тонко, але потужно. Ви також можете практикувати уважне спостереження вухами замість очей. Іноді слухати набагато потужніше, ніж дивитись.

Вправа 3: Рахуйте до 10

Ця вправа є простою різновидом вправи 1. У цьому випадку замість того, щоб зосередитись на своєму диханні, закрийте очі і зосередьтеся на повільному відліку до 10. Якщо в будь-якому випадку ви втрачаєте концентрацію, вам слід починати з цифри 1. в більшості випадків трапляється щось подібне:

- "Один ... два ... три ... Сьогодні я повинен купити молоко. О, UPS, я думаю ". - "Один ... два ... три ... чотири ... це все-таки не так складно ... Це думка! Почати все заново." - "Один ... два ... три ... тепер у мене є. Зараз я справді зосереджуюсь ... "

Вправа 4: Заклик до уваги

Ця вправа полягає у фокусуванні вашої уваги на диханні кожного разу, коли виникає певний екологічний сигнал. Наприклад, кожного разу, коли телефон дзвонить. Просто виберіть чужий вам сигнал. Будь-що дійсне. Кожного разу, коли ви дивитесь на себе в дзеркало, кожен раз, коли ваші руки торкаються, кожен раз, коли ви чуєте ріг машини, свист птаха ... Ця техніка створена для досягнення цього, коли дія фокусування дихання виконавши, ваш розум подорожує до теперішнього моменту і усвідомлює це.

Вправа 5: Слухайте музику

Слухання музики має багато переваг, настільки великих, що музика використовується терапевтично. Це тому, що його прослуховування дає знання про вправи. Ви можете слухати розслаблюючу музику та відчувати заспокійливі ефекти, виконуючи вправу уважності, дійсно зосередившись на звуці та вібрації кожної ноти.

Вправа 6: Прибирання будинку

Термін "прибирання будинку" має як пряме значення, так і переносне; позбутися емоційного заряду. Залишаючи позаду речі, які вже не служать. І те, і інше може зняти стрес. Безлад - це дуже важливий стрес, який слід враховувати. Прибирання будинку (визнання цього вправою уважності) може принести тривалі вигоди. Ви повинні сприймати це як позитивну подію, зняття стресу та вправу на саморозуміння, а не просто звичну роботу. Зосередьтеся на тому, що ви робите і як ви це робите.

Вправа 7: Спостерігайте за своїми думками

Важко змусити будь-яку зайняту і стресова людину зі швидким темпом життя відмовитись від неї і зосередитися на потоці думок через розум. Ідея сидіння навіть викликає у них більший стрес. Якщо ви належите до тих людей, замість того, щоб працювати проти голосу у вашій голові, ви можете сидіти склавши руки і "спостерігати" за своїми думками, замість того, щоб займатися ними. Таким чином ви не зможете їх усунути, як у решті вправ, але це хороша техніка для зменшення їх інтенсивності.

Ці вправи на уважність розроблені для розвитку вашої здатності залишатися в теперішній момент і є хорошим способом покращити вашу здатність зосереджуватись. Практикуючи ці вправи, вам також буде легше медитувати.
Важливо усвідомлювати, що існує різниця між увагою та концентрацією. Концентрація допомагає зосередити свою увагу на тому чи іншому, і таким чином допомагає контролювати те, що відбувається у вашій свідомості. Але повна увага це крок за межі концентрації. Уважність - це стан свідомості. Це «присутність» розуму.

У наступному відео Алленде Віллорехо, наш фахівець з уважності, відвідує програму Espejo Público на Антені 3 разом із Сузаною Гризо та навчає нас техніці швидкого розслаблення, що триває 1 хвилину. Щоденне виконання цієї вправи може допомогти вам боротися зі стресом.

Якщо ви зацікавлені в медитації та уважності, ви можете записатись на наші курси:

Підпишіться на Управління стресом з увагою Електронне навчання, яке ви можете робити у власному темпі з будь-якого комп’ютера чи мобільного пристрою із підключенням 4G або вище. Навчіться та застосовуйте у своїй щоденній життєвій практиці та інструментах, які сприяють стану спокою та добробуту поза зовнішніми обставинами, якими ми маємо жити: робота, у наших стосунках, у суспільстві та із самими собою, і які викликають у нас стрес, тривогу та відсутність контролю.

Підпишіться на Практикуючи уважність до спокою за допомогою відеоконференції, яка проводиться щочетверга. Розкрийте важливість уважності для досягнення стану спокою та добробуту. Зареєструйтесь, щоб спілкуватися зі своїм тілом, своїм розумом та своїми емоціями в середовищі довіри.

Ці курси - це чудова можливість зменшити і впоратись зі стресом, покращити самоконтроль і почувати себе краще. Підпишіться на нашу розсилку, щоб отримувати пропозиції та акції, а також мати можливість брати участь у деяких наших безкоштовних курсах. Для цього підпишіться на нашу розсилку.

Рекомендуємо спробувати наш курс навчання: