Чи вживаєте ви достатньо білка щодня? Цей важливий макроелемент є ключовим для створення та регенерації таких тканин, як шкіра, сухожилля або нігті, підтримання м’язової маси або регулювання життєво важливих процесів. Вживання багатих на нього закусок наповнює вас енергією, має ситну силу і дозволяє регулювати свою вагу, крім того, що зменшує ризик серцевих захворювань або інсульту.

вмістом

11 вечерь, багатих білком, щоб схуднути і контролювати свою вагу

У вашому раціоні має бути три основних прийоми їжі, але також є місце для двох корисних закусок, з низьким вмістом насичених жирів і з білками, клітковиною та складними вуглеводами, в середині ранку або в середині дня. Ми даємо вам добру жменю здорові ідеї закусок, багатих білками.

Жменя ваших улюблених горіхів

Горіхи, особливо натуральні та несолені, Це багата закуска, завантажена корисними поживними речовинами для вашого здоров’я, що покращує ваші когнітивні показники, піклується про ваше серце, покращує вашу фертильність та запобігає множинним захворюванням. Горіхи з найбільшою кількістю білка - це арахіс -25,2 грама білка на 100 грам-, мигдаль -18,7 на 100-, фісташки -17,65 на 100- та кешью -17,2 на кожні 100-. Вони також є джерелом мінералів, вітамінів та корисних жирів.

Простий грецький йогурт

Порція 170 грамів містить 15 і 20 грамів білка, мало вуглеводів і високий вміст калію, кальцію, вітаміну B-12, вітаміну B-6 і магнію, на додаток до цінних пробіотиків для здоров’я кишечника, що робить його чудовою закускою та має багато переваг для здоров’я: від поліпшення здоров’я кісток, до збагачення йодом або догляду за кишковими бактеріальними форами

Чому грецька? Якщо ви шукаєте більш білковий варіант, У ньому міститься від 8% до 16% білка, приблизно вдвічі більше, ніж в інших йогуртах.

Сирок

До півсклянки цього молочного продукту можна додати такі фрукти, як ягоди, горіхи або з’їсти його з тостами. Ви приймете більше 10 грамів білка. Сир, який також називають сиром, - чудовий спосіб вживати в їжу нежирний, високобіологічний білок. Він також підкреслює вміст кальцію, калію, фосфору, вітаміну А та комплексу групи В, які є ключовими для нервово-м’язового функціонування.

Хумус

Хумус - чудовий спосіб вживати білок: традиційний готується з нутом, хоча ви можете вибрати і інші бобові культури, такі як нут або сочевиця. У хумусі є калій, фосфор, магній, кальцій, залізо, цинк, вітамін А, вітамін В1, вітамін В2, вітамін В3, вітамін В6, клітковина та фолат. Він покращує ваше травлення, є антидепресантом, підтримує міцність ваших кісток, забезпечує вас енергією, бореться з анемією та піклується про вашу шкіру та волосся.

Едамамес

Edamames, один з найбільш бажаних продуктів Mercadona, є дуже популярною бобовою культурою в таких країнах, як Японія. Ви можете відварити цю сою і з’їсти її з крупною сіллю і чорним перцем. Є 11 грамів білка на 100 продуктів, плюс чудові поживні речовини, такі як антиоксиданти.

Тост з авокадо та лосося

Лосось - це здорова високоякісна жирна риба, багата білками, Омега 3 жирні кислоти, калій, селен, вітамін D, вітамін А або вітамін В12, ідеально підходить для м’язів, мозку, серця, відпочинку чи настрою. Ви можете поєднувати його з авокадо, одним із фруктів з найбільшим вмістом білка. Середній авокадо Hass містить від 6 до 10 грамів білка, на додаток до багатьох корисних для вашого здоров'я.

Яєчний бутерброд

Яєчний бутерброд з тостом, зварений укрутую, - який ви можете поєднати із зеленими листовими овочами, такими як шпинат, помідор, редис, цибуля, тофу або горіхи - є ситною, енергійною та насиченою поживними речовинами закускою. Вони містять холін, лютеїн, зеаксантин, якісні білки, вітамін А, фолієву кислоту, вітамін В5, вітамін В12, вітамін В2, фосфор ...