можете

Ви можете «перекусити» між основними прийомами їжі протягом дня, не викидаючи всіх жертв і дієтичних зусиль. Ви хочете знати, як? Ми розповімо вам все в цьому дописі.

Мистецтво "перекушувати" між годинами має захисників і недоброзичливців майже в рівних частинах. З одного боку, ми знаходимо тих, хто стверджує, що невелике споживання за кілька годин до основного прийому їжі допомагає нам утримати ненажерливий апетит. З іншого боку, є ті, хто думає, що ця звичка не тільки ставить під загрозу успіхи, досягнуті дієтами або певними рекомендаціями щодо харчування, але що вона може бути винуватцем таких важливих проблем зі здоров’ям, як ожиріння або діабет.

Для обох найважливіше виходить за рамки контролю над тим, що з’їдається (що теж). Всім дорослим без винятку, незалежно від того, сидять вони на дієті чи не мають особливих потреб, потрібно займатися трохи більше, ніж те, що відоме як уважне харчування. Але тоді це добре чи це погано перекус між прийомами їжі? Якою б не була ваша дієта та спосіб життя, ця публікація вас цікавить.

Перекус між прийомами їжі, не порушуючи баланс поживних речовин під час спроби

У клініці Пальмамедика ми допомагаємо своїм пацієнтам досягти новорічних дозвілів (з точки зору харчування та естетики) завдяки нашим білкова дієта. Але, крім цього, ми також полегшуємо шлях до успіху в збалансованості харчування. Подолавши всі фази дієтичного лікування, і завжди під наглядом професіоналів, пацієнти знають, як розрізнити голод та апетит, їдять лише тоді, коли відчувають перше, і шукають інші плани, коли другі нападуть на них.

Це те, що відоме як свідоме харчування і ось як це описує Іспанський фонд харчування (FEN). Згідно з цією формою або філософією харчування, ви можете дати зелене перекушування між прийомами їжі, якщо:

  • Їжа, яка вживається, має харчові цінності, що цікавлять. Цукерки або вироби з високим вмістом цукор або жир поза цим рівнянням.
  • Її їдять з голоду, а не з нудьги або «тому, що вона грає». Апетит, особливо емоційний, погано впливає на харчовий баланс протягом усього дня. Коли ви відчуєте дірку в животі, не кидайтеся в шафу гріха. Зачекайте і проаналізуйте, звідки береться цей ненаситний голод.
  • Апетит підтримується після вживання води. У багатьох випадках організм плутає голод і спрагу. Почніть з вирішення другого, і ви побачите, чи не був перший помилковим сигналом.
  • Щоденне споживання ділиться приблизно на чотири прийоми їжі на день, з невеликим (і контрольованим) в середині ранку та іншим в середині дня, який можна вважати справжньою закускою. Споживання збільшується, але кількість зменшується.
  • Робіть ставку на фрукти, натуральні або смажені горіхи (не перестараючись із порціями, оскільки вони дуже калорійні), напої з такою ж калорійністю, як вода, такі як чаї ...

Оновіть свої харчові звички і спробуйте пристосувати їх до цих правил здорового та свідомого харчування. І пам’ятайте: те, що це здорово, не означає, що ви можете цим зловживати. Якщо, крім контролю та збалансування своїх харчових звичок, ви хочете схуднути безпечно і остаточно, віддайте себе в руки фахівців Palmamédica і починайте свою білкову дієту з нами.