7 занять, які допоможуть вам розслабитися перед сном
Перебування вдома - не обов’язково запорука розслаблення та відпочинку. Тому ми перераховуємо 7 видів діяльності перед сном, щоб заснути.
Спальня
Відпочинок
Коронавірус
я залишаюсь вдома
Поки це можливо для нас уповільнити наш темп життя, Зміни в нашому розпорядку та графіках можуть мати більший чи менший вплив на кількість та якість нашого щоденного сну.
Іноді ми створюємо звички, не знаючи, що саме ці заважають нам заснути, породження кумулятивного стресу та втоми. Однак існують заходи, які допомагають тілу і розуму розслабитися перед сном.
Ось 7 занять, які допоможуть вам розслабитися і заснути.
Поміркуйте
Одна з найкращих порад перед сном - це медитація. Будь то керована медитація, глибоке дихання або просто висловлення подяки за добре вдень, це допомагає розслабитися і очистити розум від сну. Заняття йогою - це також спосіб розслабитися протягом дня.
Уникайте технологій
Типовою звичкою перед сном є перегляд телевізора, комп’ютера чи телефону, однак це непродуктивно для засинання. Синє світло, яке випромінюють цифрові пристрої, змінює наш розум, тому краще уникати його перед сном. Найдоцільніше - залишити електронні пристрої принаймні за півгодини до сну, щоб відпочити.
Чаї та настої
Існують чаї та настої, які допомагають заснути завдяки своїм природним компонентам. З цієї причини рекомендується відкласти каву в бік і замінити її одним із таких чаїв, який, крім розслаблення, допомагає зменшити тривогу та сон. Найбільш рекомендованими є: ромашка, валеріана, жасмин, пасифлора, липовий чай та апельсиновий цвіт.
Прийміть гарячу ванну
Ванна перед сном розслабляє наше тіло. Рекомендується приймати ванну з гарячою або теплою водою, оскільки перехід із ванної в кімнату з прохолодною температурою спричиняє зниження температури тіла, створюючи ефект розслаблення та сну.
читати книгу
Читання - одне з найкращих занять для гарного сну, оскільки воно виводить обізнаність на інший рівень і стимулює сон. Крім того, читання може допомогти зменшити стрес, поліпшити концентрацію уваги та очистити наш розум від зображень та інформації, яку ми бачили протягом дня в Інтернеті.
Вправи вранці
Хоча фізичні вправи допомагають усунути стрес і заснути, найкраще займатися фізичними навантаженнями вранці, особливо якщо це інтенсивні тренування, оскільки, роблячи це перед сном, організм буде мати багато енергії, і це заважає легко заснути. Якщо немає можливості робити вправи вранці, найкраще це робити принаймні за 3 години до сну.
Складіть список справ
Коли наш розум мчить із завданнями чи діями наступного дня, важко заснути. Тому рішенням є складання списку завдань, якщо це можливо з графіками, для організації нашого дня. Таким чином ви допоможете очистити розум і краще спати.
Підпишіться на нашу розсилку! Отримуйте останні повідомлення про дизайн, архітектуру, мистецтво, культуру та подорожі електронною поштою