Чи знаєте ви, як впливає на вас те, що ви їсте?

вільними радикалами

Шукайте свого здоров’я, уникайте хвороб.

Коли ми напружені,

  • наш настрій змінюється,
  • наша поведінка або діяльність не однакові,
  • наш спосіб харчування інакший:

Ми їмо однакову кількість, але якість змінюється. Переважає шкідлива їжа.

Але Так Це дуже важливо. Більше, ніж те, у що ти віриш.

Шукайте свого добробуту.


Ніхто не любить почуватися погано.

Коли це трапляється, ми всі шукаємо спосіб усунути цей дискомфорт.

Їжу ми асоціювали з:

Їжа Так допомагає нам почуватись краще.

Харчування, щоб почуватися краще, шкодить нашому здоров’ю та збільшує наші проблеми.

Відсутність апетиту.


Багато разів, коли ми напружені, ми відчуваємо, що не можемо їсти.


Іноді тому, що у нас нудота, біль у шлунку тощо.
Інший раз ми відчуваємо вузол у шлунку, і їжа не проходить повз нас.

Коли ми переживаємо стрес, засмучується вся наша травна система.

Ми не можемо їсти.
І перед проблемами, які нас турбують, їжа здається найменш важливою, тому ми не змушуємо себе їсти.

Однак, якщо ми не їмо, ми зменшуємо енергію, з якою нам потрібно стикатися, і вирішуємо свої проблеми.

З іншого боку, коли ми переживаємо стрес, у нас немає сміливості чи часу думати і готувати здорову та збалансовану їжу.

Як наслідок, дієта стає бідною поживними речовинами і, можливо, з високим вмістом жиру та цукру.

Коли ми постійно перебуваємо під напругою, наше тіло страждає, слабшає, а захисні сили падають.
Ось чому збалансована дієта, яка забезпечує нас усіма поживними речовинами, так важлива.

Є також деякі вітаміни та мінерали, на які ми повинні звертати особливу увагу.

Нестача вітамінів комплексу групи В впливає на нашу нервову систему та послаблює її.
Якщо ми не отримуємо достатньо вітамінів А, С і Е, у нас немає антиоксидантів, необхідних для боротьби із вільними радикалами.

Організм використовує кисень як джерело енергії та життя.
Але при "горінні" він залишається залишком, званим вільними радикалами, який впливає і зношує організм.

Вони є причиною значної частини дегенеративних захворювань.

Наступні таблиці показують нам деякі продукти, де ми знаходимо вищезазначені вітаміни та мінерали.




Вітамін А
Печінка, молочні продукти, морква, брокколі, паростки бруцеласа, солодка картопля, шпинат, персик, абрикос, диня, мандарин, апельсин, банан.
Вітаміни групи В
Пивні дріжджі, м’ясо, курка, риба, крупи в шкаралупі, бобові, молочні продукти та овочі.
Вітамін С Усі цитрусові (апельсин, лимон, грейпфрут, ананас, полуниця тощо), крім брокколі, помідорів, курки та риби, серед іншого.
Вітамін Е
Рослинні олії, зародки пшениці та кукурудзи, соя, мигдаль, волоські горіхи, лимон, папайя та зелені листові овочі.

Найкращий спосіб забезпечити повноцінне харчування - це вживання потрібної кількості різних груп, які утворюються, що називається харчовою пірамідою, (фото ви можете побачити на початку цього розділу).

Бажано, щоб вуглеводи:

  • макарони,
  • коржики,
  • крупи,
  • хліб,
  • рис,
  • тощо.,

Важливо приймати від 3 до 6 порцій білка:

  • Молоко та похідні,
  • курка,
  • яйце,
  • риба і
  • червоне мясо.

Оскільки ці продукти підвищують рівень холестерину, рекомендується, щоб молоко було знежиреним, а ми віддавали перевагу нежирним молочним продуктам.

Емоційний голод з’являється раптово, незалежно від часу після попереднього прийому їжі.
Ми хочемо певних продуктів, а не просто чогось.
Нам важче бути задоволеними.
Незважаючи на те, що з’їли достатньо, ми хочемо ще.
Якщо ми не їмо відразу, ми переживаємо стрес.

Якщо ви їсте, тому що сумуєте, злитеся, переживаєте тощо, знайдіть заняття, які розслаблюють або відволікають вас.
Складіть список речей, які вам подобаються або які заважають вам, і тримайте його під рукою.

Напишіть про те, що з вами трапляється.
Ваші думки та почуття.

Не забувайте їсти Це не так рішення.

Можливо, вам стає легше за час, який потрібно їсти, але як тільки ви закінчите, ви стикаєтесь з тією ж проблемою і тими ж негативними емоціями.
Іноді це гірше, тому що ми відчуваємо провину або гнів через те, що з’їли.
І в перспективі наші фізичні проблеми збільшуються.

Шукайте продукти, що містять велику кількість вітамінів і мінералів, щоб ви мали їх невеликими порціями.

Їжте кілька разів на день, щоб кожен раз можна було їсти мало.

Включіть у свою їжу:
Банан, авокадо, мигдаль, зародки пшениці, пивні дріжджі, насіння соняшнику та мед, але в невеликих кількостях, оскільки вони відгодовуються.
У вашому раціоні не повинно бути яблук, брокколі та шпинату.
Вживайте нежирний йогурт та індичку.
Їжте вівсянку, сочевицю, чорний рис, цільнозерновий хліб і макарони.
Якщо у вас проблеми з вагою, їжте їх помірковано і без жиру.

Випивайте протягом дня від 5 до 6 склянок зеленого або ромашкового чаю.
Випивайте 6-8 склянок води на день, щоб вивести токсини з організму.

Коли відчуєте, що вам потрібно щось солодке, випийте кілька ізюму.
Перед сном випийте склянку теплого молока з медом.

Ліц. Сільвія Русек.
Лік. В клінічній психології.
Спеціальність у терапії пар.
Спеціальність когнітивна терапія.
Інтернет-терапія. за допомогою відеоконференції.
Цитати:
електронна пошта: [email protected]

Ваш електронний лист не зареєстрований, тому відповіді ви не отримаєте.