Наслідки неправильного харчування включають зниження пам’яті та зниження уваги та здатності до навчання, а також зміни емоційного стану та способу спілкування та взаємодії з іншими.
Thinkstock Photos Brain
Неправильне харчування може негативно вплинути на розум. Серед наслідків - зменшення пам’яті та зменшення уваги та здатності до навчання, а також зміни емоційного стану та способу спілкування та взаємодії з іншими. З цієї причини важливо харчуватися здоровим способом.
З віком ми відчуваємо когнітивний спад. Якщо ви не займаєтеся спортом або не піклуєтеся про себе, мозок уповільнює обробку інформації. Крім того, сигнали, що надходять від п’яти органів чуття, стають слабшими, і відбувається зменшення виробництва хімічних речовин мозку.
Однак вживання поживної дієти, включення здорових звичок та ведення збалансованого способу життя може допомогти уповільнити цей природний процес.
Ось список із семи рекомендованих продуктів харчування для здорового харчування мозку:
1. У мене було дві порції зелені листові овочі щодня, такі як мангольд, капуста, капуста, селера, салат, зелень, шпинат та артишок.
2. Отримав виправлення Омега-3 жирні кислоти. Він міститься в сардинах, тунці, лососі, скумбрії, оселедцях, морських водоростях, волоських горіхах, чіа та насінні льону. Зменште загальне споживання насичених жирів і уникайте перенесення жирів.
3. Їжте багато продукти, багаті вітаміном Е, такі як мигдаль, фундук, насіння соняшнику, насіння гарбуза та кунжуту, картопля, гарбуз, оливки, авокадо, зелень гірчиці та персики.
4. Збільште споживання Вітаміни групи В; з морепродуктами, молочними продуктами, яйцями, яловичиною, печінкою, куркою, бобовими, збагаченими злаками, цільнозерновим хлібом, цілісними злаками, темно-зеленими листовими овочами, хрестоцвітними овочами, горіхами, огірками, спаржею та бананами.
5. Я всередину фрукти з високим вмістом антиоксидантів, таких як кавун та ожина. Різні дослідження показали, що чорниця покращує пам’ять у літніх людей.
6. Почніть використовувати кориця на ваших тарілках. Дослідження показало, що воно має нейропротекторну дію, оскільки полегшує негативний вплив дієти з високим вмістом фруктози та жиру на мозок.
7. Пийте достатньо води. Від 2,5 до трьох літрів (13 чашок) для чоловіків та від двох літрів (9 чашок) для жінок.
З іншого боку, вправи настійно рекомендуються. Ідеал - займатися аеробним видом спорту тричі на тиждень по 40 хвилин і дбати про години сну. Крім того, це також допомагає, якщо ви зменшуєте вплив нейротоксинів: вибирайте екологічні засоби для чищення, органічні продукти та розпушувач без алюмінію.
Не забудьте кинути виклик своєму мозку різними вправами.Це може бути складанням головоломки, жонглюванням, запам’ятовуванням тексту пісні та використанням периферійного зору (дивлячись прямо в певну точку, не рухаючи головою та свідомо звертаючи увагу на предмети, що знаходяться по обидва боки, це тобто в межах 180 градусів). Спробуйте вивчити нову мову або грати на інструменті. Навіть спілкування на вечірці та відвідування музею - це додаткові заходи, які підтримують активний розум.
Тому, щоб вести здорове життя, необхідно працювати над тим, щоб включати здорові звички. У цьому сенсі також важливо виховувати маленьких, щоб вони включали ці установки з раннього дитинства, щоб згодом вони дякували тобі, коли виростуть.
Росіо Ріо-де-ла-Лоза, тренер охорони здоров’я.