Можливо, вам доведеться витратити більше часу на тренування, виконуючи силові вправи, навіть коли ви хочете схуднути. Чи знаєте ви, які найкращі силові вправи робити вдома?

ефективніше

Більше інформації

"Худі гени": наукова причина того, чому одні люди худі, а інші набирають вагу, харчуючись тим самим

За даними Гарвардського університету, п’ять суперпродуктів, які слід їсти щодня

Вправа паралельно з адекватне та збалансоване харчування, вони є ключами до досягнення здорового способу життя. Його користь для нашого здоров'я випливає з великого переліку внесків, що варіюються від запобігати хворобам і збільшувати енергію, навіть зменшуючи стрес і тривогу.

Але однією з найпопулярніших якостей є те, що він може допомогти підтримувати здорову масу тіла та зменшити апетит.

Враховуючи це, завжди виникає питання про те, які найкращі вправи для його досягнення: Серцево-судинні або силові вправи?

По-перше, необхідно врахувати, що кожна людина має різні потреби, і стандартні відповіді на такі типи питань часом не працюють.

Але багато фахівців сходяться на думці, що на це слід витрачати більше часу силові вправи, навіть коли ми хочемо схуднути.

Хоча, певні вчені стверджують, що гени людини можуть визначити, худий він чи товстий, Це також має багато спільного з повноцінним харчуванням та фізичними вправами.

«Якщо протягом певного часу нам доведеться визначити пріоритет силових тренувань або кардіотренування, я б зупинився на силових тренуваннях, але завжди найкраще їх поєднувати. І якщо у нас є час, я рекомендую завжди витрачати більше часу та сил на силові тренування ", - говорить Хуан Руїс Лопес, директор тренувального центру, який носить його ім'я.

«Я більше прихильник силових тренувань, аніж аеробних вправ. Я думаю, що силові тренування набагато ефективніші як для досягнення естетичних, так і для оздоровчих результатів », - пояснює експерт, посилаючись на процедури, які надають пріоритет кардіо часу перед тонізуванням та силою.

Що таке силові вправи?

Силові вправи - це ті, які служать для зміцнення м’язів та підвищення опору нашого тіла. Однак не всі вони підходять для збільшення обсягу м’язової маси.

Необхідно взяти до уваги, що якщо ми хочемо покращити свою фізичну працездатність, життєво важливо інтегрувати динаміку силових вправ, щоб досягти кращої реакції на спорт, що практикується.

Думаючи, що силові тренування можна проводити лише в класичному тренажерному залі це помилка. Ми можемо вдосконалити власні сили своїм тілом, без зайвих елементів; або виберіть домашній тренажерний зал. Якщо ви робите на це ставку, бажано включити її у свій розпорядок дня, щоб тренувати силу присідання, віджимання, опускання, присідання ... І робити це повільно, відзначаючи роботу м’язів.

Таким чином, якщо у вашій поточній формулі тренувань триваліший час кардіотренування (наприклад, на стаціонарному велосипеді), і лише 10 хвилин силових вправ, було б зручно змінити цю процедуру, оскільки вам слід приділити більше часу вправам тонізуючі вправи, щоб відповідати часу, який ви витрачаєте на кардіо (або навіть збільшувати його).

Вправи на фізичну силу зробити роботу м’язів більш важкою, шляхом додавання ваги або опору руху. Вони постійно використовують фізичне навантаження як елемент потенціалу, тому вправа не завжди буде однаковим для виконавця.

Як правило, з часом використовується рутина, за допомогою якої кількість серій та повторень збільшується до тих пір, поки обсяг сили не буде легко контролюватися, а потім тіло готується до рутини із більшим попитом щодо ваги.

Бажано подбати про те, щоб ви їли дієту з низьким вмістом калорій та мінеральних і білкових внесків, необхідних нашому організму. Рекомендуються бобові, салати, риба та овочі.

Які найпопулярніші силові вправи і що можна робити вдома?

Присідання

Ця вправа є одним з найкращих результатів для набору сили в нижній частині тіла та покращує м’язову витривалість, силу, тонус і допомагає спалювати калорії. Якщо ви хочете кращих результатів, спробуйте стрибок на корточках.

Диспланти

Вони є прекрасними вправами для тонізування та зміцнення квадрицепсів та сідниць і є найкращим варіантом для міцних ніг, покращуючи крок та скорочуючи час бігу.

Ящірки

Вони необхідні для зміцнення рук і плечей і швидкого збільшення м’язової маси в цій області.

Burpees

Це напружена та ідеальна комбінація одночасної роботи верхнього та внутрішнього шлейфу. Спочатку це важко і виснажливо, але результати вражають.

ABS

Це класична вправа для роботи зі знаменитою "шістьма пакетами", і саме вони створюють більше сили та обсягу живота.

Робота телят

За допомогою цих вправ ви зміцнюєте ноги, злегка піднімаючи вагу на носках зверху вниз. Ви можете почати з серії з 40 або 50 повторень і поступово збільшувати.