Сніданок:
-Стакан латте з сахарином
-200гр. фруктів без шкірки або шкірки (яблуко, апельсин, диня, персик, груша, кавун, вишня, слива, абрикос)
Перекус:
-Склянку несолодкого молока, 200 г фруктів, молоко також можна замінити несолодким йогуртом.
Десерт:
-200гр. фруктів на вибір із згаданих під час сніданку.
ПОНЕДІЛОК
Харчування:
-Тарілка варених овочів, заправлена столовою ложкою оливкової олії.
-Невелике яловиче філе на грилі і 50гр. йоркської шинки з 50гр. варена картопля.
Вечеря:
-Тарілка варених овочів, заправлена столовою ложкою оливкової олії.
-Хек, приготовлений з лимоном.
Вівторок
Харчування:
-Тарілка салату з салату з помідорів, заправлена олією та лимоном або оцтом.
-Смажена курка з білим рисом.
Вечеря:
-Шпинат, зварений і обсмажений на столовій ложці оливкової олії.
-Смажений хек.
Харчування:
-Тарілка овочевого панаше (артишоки, зелена квасоля, баклажани, горох, морква.)
-Хек, приготований з лимоном і смажена баранина з вареною картоплею (50гр. З кожної їжі)
Вечеря:
-Овочі, приготовані і пасеровані зі столовою ложкою оливкової олії.
-Французький омлет з одним яйцем.
Харчування:
-Тарілка з овочами обсмажена зі столовою ложкою оливкової олії.
-Невелике яловиче філе з 50гр. вареної картоплі та сиру Бургос.
Вечеря:
-Обсмажений салат із салату з помідорів зі столовою ложкою оливкової олії.
-Вайт з вінегретом.
Харчування:
-Зелена квасоля пасерована зі столовою ложкою оливкової олії.
-Хек в зеленому соусі.
Вечеря:
-Овочеве пюре, заправлене столовою ложкою оливкової олії.
-Французький омлет з одним яйцем з білим рисом.
Харчування:
-Тарілка салату з салату з помідорів, заправлена столовою ложкою оливкової олії.
-Смажена курка з невеликою кількістю білого рису.
Вечеря:
-Тарілка супу Жульєн.
-Хек з майонезом.
Харчування:
-Варені овочі, обсмажені на оливковій олії.
-Невелике яловиче філе з вареною картоплею та сиром Бургос.
Вечеря:
-Овочі, приготовані та соте з оливковою олією.
-Хек, приготовлений з лимоном.
На вечері можна додавати настій ромашки або липи з сахарином, оскільки це напої, які допомагають досягти більшого відчуття ситості в шлунку.
Цікаво. але правда виходить із 700 більш ніж за один день. але це приємно знати
Моєю наступною метою буде знизити до 700 калорій. але це все ще залишається. XD
Гаразд, дані отримано. ну нічого. щоб зробити свої 1200 калорій
До речі сьогодні я нарешті зробив желе з ківі xD і поклав на нього шматочки ківі. Думаю, до перекусу вони будуть готові xD