запор це дуже поширене розлад кишечника. Однак боротьба з нею може бути настільки ж простою, як зміна кількох звичок у вашому розпорядку дня. У цій статті ми пропонуємо конкретну дієту проти запорів, щоб уникнути використання дратівливих проносних засобів та запобігти іншим проблемам зі здоров’ям.

запорах

Класифікація

Залежно від вашого тривалість, запор класифікується як:

  • Гострі або випадкові: Зазвичай це триває кілька тижнів і є наслідком тимчасових ситуацій, таких як поїздка, стрес, зміна раціону тощо.
  • Хронічний: коли запор триває більше 6 тижнів або коли протягом певного періоду він виникає мінімум 12 тижнів, навіть якщо вони не є послідовними.

Відповідно до вашого джерело відрізняються:

  • Вторинний хронічний запор: внаслідок захворювань, що змінюють рухову функцію товстої кишки, системних захворювань або прийому деяких ліків.
  • Функціональний або первинний хронічний запор: Причини невідомі, оскільки пацієнт не перебуває в жодній із ситуацій, описаних у попередньому розділі. Це може бути пов’язано зі зміною режиму життя або дієтою з низьким вмістом клітковини.

Що таке запор?

Знай їх причини Що стоїть за запором - це перший крок до знання, як його лікувати. Деякі з причин:

  • Недостатня дієта, багата рафінованою їжею і мало клітковини, згідно з дослідженням, опублікованим у 2015 році.
  • Пийте трохи води протягом дня.
  • Відсутність фізичних вправ.
  • Нервові проблеми.
  • Невідповідність у графіках. Коли бажання сходити у ванну загальмовано, бо ми далеко від дому.
  • Зловживання дратівливими проносними препаратами, знеболюючими м’язові болі, антибіотиками або іншими ліками, що впливають на роботу кишечника або бактеріальну флору.
  • Ослаблена робота печінки та жовчного міхура.
  • Травми травного тракту.
  • Кишкові паразити.

7-денна дієта проти запорів

Чи можемо ми вирішити запор за 7 днів? Так, або навіть раніше, якщо причина не одна з тих, які ми цитували, такі як можливі травми або вживання певних наркотиків.

З цієї причини ми рекомендуємо зверніться до лікаря для проведення відповідних тестів, Особливо, якщо ми страждаємо нею більше шести днів або вона з’явилася раптово, а ми не страждали раніше.

У цій дієті ми виділяємо деякі древні засоби для боротьби із запорами, і ми вибираємо продукти, багаті клітковиною та водою, уникаючи при цьому будь-яких видів злаків або рафінованого борошна.

Якщо дієта діє проти запорів, ми можемо дотримуйтесь деяких із цих звичок, щоб уникнути запорів знову.

Натщесерце

Для вирішення запору важливий спосіб перервати нічний піст, оскільки це дозволить нам активізувати функціонування всього травного тракту.

В ідеалі вставайте рано, до 7, і починайте день наступним чином:

  • У нас буде дві склянки гарячої або теплої води.
  • Зачекаємо 5 хвилин.
  • Ми візьмемо столову ложку оливкової олії першого віджиму разом із соком половини свіжовичавленого лимона. Ми можемо їх змішати або взяти підряд.

Ці дії негайно активізують функції шлунка, печінки та кишечника.

Сніданок

Принаймні через двадцять хвилин ми можемо поснідати.

У ці дні на сніданок ми подамо смузі з такими інгредієнтами:

  • 1 органічне яблуко з шкіркою.
  • 3 чорносливу (які ми замочимо на ніч).
  • Столова ложка насіння чіа (яке ми замочимо на ніч).
  • ½ стиглий банан.
  • 1 стиглий ківі.
  • Жменя підсмаженого мигдалю або фундука.
  • Склянка води з сливи та чіа (приблизно 200 або 300 мл).

Ми хвилину все добре обіграємо. Ми можемо приймати його протягом усього ранку, якщо його занадто багато.

Середина ранку

Протягом усього ранку дуже важливо пити воду, оскільки збільшуючи споживання клітковини, нашому тілу також буде потрібно більше рідини. Інакше ми могли б погіршити запор.

Це може бути вода або гарячі або холодні настої.

Якщо ми голодні, ми можемо з’їсти шматочок стиглих фруктів або жменю горіхів.

Обід

Їсти ми будемо мати три порції щодня:

  • Перший овочеве блюдо: овоч, салат, вершки або гаспачо.
  • Одна секунда білкова страва: м’ясо, риба, яйце або бобові.
  • Невелика порція цільна крупа: хліб або коричневий рис.

Важливо, щоб у десерті з’явився йогурт без додавання цукру. Таким чином ми забезпечимо достатню кількість пробіотиків, які можуть мати вирішальне значення при лікуванні запорів, згідно зі статтею, опублікованою в журналі "Advances in Nutrition".

Перекус

Вдень ми будемо робити те саме, що і вранці. Ми будемо постійно ковтати воду або настої. Це допоможе нам мати пляшку або склянку збоку.

Ми можемо перекусити, щоб не бути такими голодними вночі. Якщо ми хочемо бутерброд, це повинен бути цільнозерновий хліб. Також ми можемо замовити фруктовий смузі або йогурт з горіхами.

На вечерю ми зробимо це подібно до обіду, але без цільних зерен:

  • Перше овочеве блюдо: овочі, салат, вершки, гаспачо або смажене яблуко.
  • Друга білкова страва: риба, яйце, бобові, авокадо або горіхи.

Зняти запор, покращивши свій раціон

Навіть якщо ви спробуєте цю дієту проти запорів, важливо звернутися до лікаря, щоб він міг провести відповідні обстеження та запропонувати вам лікування. Ні в якому разі не слід вдаватися до самолікування.

Пам’ятайте, що різноманітна дієта, багата фруктами та овочами, є хорошим варіантом боротьби із запорами. Гарантуйте споживання клітковини і не забувайте про важливість пробіотиків у лікуванні та профілактиці цього виду патології.

Пастор, М. А., Беренгер, Дж. (2001). Лікування хронічних запорів. Revista Clinica Espanola. https://doi.org/10.1016/S0014-2565(01)70856-9

Лю, Л. В. Ч. (2011). Хронічний запор: поточні можливості лікування. Канадський журнал гастроентерології. https://doi.org/10.1155/2011/360463

Rao, S. S. C., Rattanakovit, K., & Patcharatrakul, T. (2016). Діагностика та лікування хронічного запору у дорослих. Гастроентерологія та гепатологія. https://doi.org/10.1038/nrgastro.2016.53

Ескудеро, Е., і Гонсалес, П. (2006). Харчові волокна. Лікарняне харчування. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004

  • Rao SSC., Yu S., Fedewa A., Систематичний огляд: харчові волокна та дієта з обмеженим вмістом FODMAP при лікуванні запорів та синдрому подразненого кишечника. Aliment Pharmacol Ther, 2015. 41 (12): 1256-70.
  • Dimidi E., Christodoulides S., Mark Scott S., Whelan K., Механізми дії пробіотиків та шлунково-кишкової мікробіоти на рухливість кишечника та запор. Adv Nutr, 2017. 8 (3): 484-494.

    • Ступінь журналіста від Університет Рамона Люлла Барселона (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія).

    Ступінь натуропатії (природна медицина) для нього Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі в компанії Вегеталія. Ви пройшли курс Харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, пропонує Національний автономний університет Мексики.