3 січня 2021 р. - Генуя
8 + 1 переконлива причина триматися подалі від "дієт"?
Чому уникати “дієти”? Оскільки вони можуть уповільнити ваш метаболізм, перетравити м’язи, сприяти накопиченню жиру та гальмувати спалювання жиру, зменшувати функцію щитовидної залози тощо. Детальніше про переконливий аргумент 8 + 1!
1. Низькокалорійні дієти уповільнюють ваш метаболізм
Це може уповільнити ваш метаболізм до 20-50%, захищаючи таким чином ваше тіло від “голоду”. А при повільному обміні речовин навіть низьких калорій може бути багато. Ось чому людина, яка хоче швидко схуднути, досягає стану, коли він ледве може їсти, але при цьому не може схуднути. Ось чому так важко скинути останні 5-10 фунтів.
2. Калорійні дієти спочатку перетравлюють ваші м’язи
Оскільки лише м’язи мають високу енергію (14-18 ккал/кг м’язів на добу), це означає, що він збільшує швидкість метаболізму, залишаючись на самоті, основною зброєю вашого організму у боротьбі з голодом є перетравлення м’язів. Таким чином, з одного боку, він зменшує метаболізм сировини, з іншого - отримує з них енергію (перетворюючи їх в глюкозу за допомогою глікогенезу).
На жаль, цей процес не обмежується скелетними м’язами, а також не шкодує внутрішніх м’язів органів, тому ваше серце слабшає, а функція кишечника слабшає. Ось чому неприємні скарги на живіт зазвичай виникають після дієти. Втрачені кілограми складають приблизно. 40-60% - це м’язи, а ще 20-30% - це корисна речовина (вода, глікоген та ін.), Тобто лише 10-30% - це жир. Зважаючи на характер дієти, допомогти цій пропорції можна лише досить інтенсивним ВАЖЛИВИМ тренуванням.
3. Калорійні дієти сприяють накопиченню жиру та гальмують спалювання жиру
Ваше тіло починає виробляти фермент ліпопротеїн-ліпазу (LPL), щоб допомогти нарощувати жир, який “допомагає” вам будувати приємні маленькі жирові прокладки скрізь (включаючи ваші внутрішні органи!) Тим часом він зупиняє вироблення «спалюючих жир» ферментів (таких як ліполаза). Ви можете подумати, наскільки ці два ефекти заважають вашим спробам схуднути.
4. Дієта зменшує функцію щитовидної залози
Щитовидна залоза виробляє менше тироксину. Оскільки тироксин прискорює ваш метаболізм, оскільки ваше вироблення тироксину зменшується, ваш метаболізм ще більше сповільнюється, і вам потрібно ще менше калорій.
5. Дієти викликають неймовірну кількість туги та голоду
По-перше, ілюзія швидких результатів забезпечує ще одну мотивацію продовжувати худнути. Але потім втрата ваги сповільнюється, а потім повністю припиняється, весь час голодуючи з більшою силою. Розчарування та голод, спричинені відсутністю подальшої втрати ваги, посилюються, бажання подрібнити силу волі після певних продуктів.
Жахливо мало хто має силу волі чинити опір навіть тоді, коли вони можуть лише думати про свою їжу.
6. Дієти сприяють ефекту йо-йо
Після схуднення, завдяки попереднім пунктам, ваше тіло дуже легко і майже за короткий час повертає втрачені кілограми, оскільки на додаток до нижчої потреби в калоріях, “нормальний” рівень також означає високий рівень споживання калорій.
7. Дієти роблять вас втомленими, млявими і слабкими
Через дієти рано чи пізно ви нічого не відчуєте. Ви будете відчувати себе все більш ледачим, а фізичні вправи, безумовно, необхідні для тривалого схуднення, що сумнівно, якщо ви можете це робити, якщо весь день неохоче сидите.
8. Дієти відгодовують
Візьмемо, наприклад, жінку середнього віку, яка важить 20 фунтів із зайвою вагою 20 фунтів і накопичується в зоні талії та стегна з надлишком 35% жиру в організмі. (Так, це також означає, що всі жири обов’язкові!). За два місяці скиньте 20 фунтів. З них приблизно 4 фунти насправді будуть жирними, приблизно. 10 фунтів м’язів, решта води та багато іншого.
Вона вже схудла, але у неї не буде гарного круглого прикладу, тугих стегон і живота, а ще такого плоского, як вона собі уявляла на початку дієти. Він не цілком задоволений результатом, йому стане дедалі цікавіше їжа, і він більше не втратить, хоча, здається, має щось інше.
Зрештою, коли ви здастеся і почнете просто «щипати» вперше, ви заберете ці 20 фунтів протягом наступних 1-2 місяців, лише тоді більша частина з них буде жирною. Тобто ви отримаєте 70 фунтів таким же чином, просто скажіть, що ви замінили 7 фунтів м’язів на 7 фунтів жиру, отже, ваш коефіцієнт жиру в організмі став 45%! У вас буде повільніший метаболізм, який навіть не дозволяє нормально вживати калорії, тож є велика ймовірність, що ви досядете 77-82 фунтів до того часу, як оселитесь.
І наступна дієта буде страшенно складною, оскільки у вас вже на 7 кілограмів менше м’язів, тому ваші енергетичні потреби нижчі, ніж під час першої дієти. Це замкнене коло, це неправда?
9. Дієти є як фізіологічно, так і психологічно шкідливими
Вони незбалансовані, мають довгострокові наслідки для здоров’я і майже НІКОЛИ не призводять до тривалої втрати ваги. Вони викликають багато розчарувань і невдач щодо “придатного” способу життя.
Повірте, це справедливо для будь-якої схуднення, подібної до лікування. Наприклад, дієта Аткінса, яку багато хто підносить у небі, не має вітамінів і мінералів, надмірне споживання білка напружує нирки, крім каменів у нирках, а збільшення споживання жиру пропорційно викликає високий рівень холестерину.
Я міг би це перерахувати, але це непотрібно. У втраті ваги, якщо метою є втрата жиру, а не втрата ваги, немає секретних «коротших шляхів». Чим раніше ви приймете це, тим швидше ви зможете почати постійно втрачати жир.