Вам потрібно набагато більше, ніж тренування та зелений чай, щоб ваш метаболізм працював добре. Замість того, щоб звертатися до добавок, капсул чи інших штучних речей, змініть у своєму житті дрібні, але ефективніші речі!

Напевно, ви вже багато разів чули, що вам потрібно пришвидшити обмін речовин, і це можливо за рахунок нарощування м’язів, пиття крижаної води та зменшення кількості сеансів. Але чи знали ви також, що є помилки, які ви можете допустити, і не тільки прискорюєте свій метаболізм, але й сповільнюєте його, не знаючи про це? Наприклад, піст виглядає так: з’їдання чогось 1-2 рази на день також уповільнює ваш метаболізм, не випадково фахівці рекомендують їсти п’ять прийомів на день. Але є ще кілька речей, які ви можете зробити, щоб заподіяти собі шкоду - ми покажемо вам, якими вони є.

слухайте

Якщо ви внесли молочні продукти до забороненого списку

Нарощування м’язів має важливе значення у функціонуванні метаболізму. Жінки, які вживали молочні продукти 3-7 разів на день, втрачали більше жиру та нарощували більше м’язів, згідно з дослідженнями Університету Макмастера. "Молочні продукти - це якісні джерела білка та казеїну. Білок допомагає нарощувати м'язи, а казеїн відповідає за включення білка", - говорить консультант з питань харчування Брайан Сен-П'єр.

Каталін Ігаш - дієтолог за його словами, півлітра молока на день або еквівалентна кількість молочного продукту знадобиться для оптимальної роботи м’язів, а також для підтримки міцності кісток. Найбільшим джерелом кальцію є сир, тому його також варто споживати.

Якщо ви перегрієте обігрівач

Розкладіть обігрівач, щоб спалити жир! В одному з експериментів було встановлено, що ті, хто спить у кімнаті, холоднішій за 19 градусів, за місяць подвоїли кількість жиру в своєму тілі, чого достатньо, аніж зберігати. Чим більше коричневого жиру в організмі, тим більше калорій ви спалюєте протягом дня. Ви точно не можете сказати, скільки часу потрібно витратити на морозі, щоб активніше спалювати жир, тому в будь-якому випадку обов’язково буде корисно розмотати обігрівач і спати нижче 19 градусів.

Проводячи трохи часу на морозі, зводиться до мінімуму кількість енергії, необхідної для збереження вашого тіла в теплі, тому у вас також можуть виникнути проблеми зі збереженням ваги. Тому, вірите ви чи ні, перегріта квартира також призводить до зайвих кілограмів!

Якщо ви взагалі не їсте вуглеводи

Безумовно, добре з’їсти трохи вуглеводів, але не повністю виключайте його зі свого раціону, особливо, якщо ви також тренуєтеся за дієтою! Вашим м’язам потрібен глікоген, який надходить із вуглеводів. Якщо ви споживаєте недостатньо вуглеводів, у вас не буде сил тренуватись правильно і спалювати менше калорій. Їжте вуглеводи щодня: підійде купка вівсяних пластівців, коричневого рису або солодкої картоплі!

Останніми роками стало модно випускати з раціону вуглеводи, але це не обов’язково корисно для організму. Наприклад, нам потрібні клітковина і хороші вуглеводи - тут ми також розповіли чому!

Якщо ви поспішаєте на зміцнювальні вправи

Вправи для силових тренувань добре впливають на м’язи, але якщо ви просто зробите одне-два повторення швидко, ви не отримаєте ефекту посилення метаболізму. Можливо, вам захочеться робити більше підходів для кожної вправи і не здаватися, якщо ви трохи важите. Поступовість є ключовою! Однак переконайтеся, що коли ви робите суперсети, відпочивайте між сетами, але достатньо, щоб пульс не впав занадто сильно.

Силові вправи для вправлення волокон? Ми це вже показали тут наші улюблені вправи для зміцнення рук на перехресних тренуваннях. І якби ви спробували вправу з обтяженнями, натисніть тут!

Якщо ви погано перекушуєте

Замість низькокалорійних насіків, таких як вдутий рис, вибирайте горіхи або горіхи, оскільки поліненасичені жирні кислоти збільшують активність деяких спалюючих жири генів.

Дієта без жиру не корисна для шкіри та травлення, тому в раціон слід включати корисні жири. Ми вже показали їх тут, що зробить вашу шкіру красивою, а тіло здоровим.

Якщо ви думаєте вчасно, а не інтенсивно

Ви, напевно, чули про високоінтенсивні інтервальні тренування. Жінки, які тренувались 20 хвилин 3 рази на тиждень на тренуваннях HIIT, схудли на 2,5 фунта більше, ніж ті, хто тренував 40 хвилин 3 рази на тиждень із нормальною інтенсивністю.

,Організм звикає до постійного навантаження набагато швидше, ніж отримує додаткові дози. Ось чому, наприклад, бігунам рекомендується проводити інтервальні тренування, які складаються зі спринтів та повільніших етапів. Це покращує реактивність та витривалість організму ".

Якщо ви солите їжу морською сіллю

Хоча морська сіль є тонше старої доброї кухонної солі, на жаль, вона містить менше йоду. А йод необхідний для нормальної роботи щитовидної залози. Їжте йодовану сіль, і ви можете доповнити свій раціон продуктами, багатими йодом, такими як краб, яйця, водорості, тріска.

Каталін Ігаш Він сказав, що більшості людей в Угорщині бракує йоду, саме тому варто вживати йодовану сіль. Вживання солі потрібно зменшити, щоб виключити надмірне споживання натрію, тому нам не доведеться турбуватися про надходження занадто багато йоду в наш організм.

Якщо ви тренуєтесь не в той час

Сонячне світло важливе для вашого обміну речовин. Якщо можете, виходьте в повітря на ранкову пробіжку. Люди, чиє тіло поглинає більше сонячного світла вранці, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто виходить на відкрите повітря лише пізно вдень. Ранкове сонячне світло допомагає регулювати ваш біоритм, який контролює багато функцій вашого організму: це залежить від того, як ви спите, скільки ви їсте, скільки енергії ви спалюєте - тобто всі вони є важливими компонентами здорового обміну речовин.

,Я б скоріше зосередився на кисні - клітини вже отримують більше кисню в повітрі, ніж у приміщенні. На мою думку, сонячне світло дає змогу набагато краще тренуватися на відкритому повітрі в багатому киснем сонячному місці, ніж у закритому погребі - це також підвищує нашу продуктивність ".