Хоча вони є основною частиною збалансованої дієти, не контролюючи порції деяких фруктів, в кінцевому підсумку товстіє.
Для Йозефа Каяс/@josefacajas
Це правда, що фрукти є важливою частиною збалансованого харчування, але будь-яке надлишок шкідливий, особливо з деякими з них. Дієтолог Clínica Bicentenario, Липень Хес, поспілкувався з нами і сказав нам, які плоди, хоча ми не повинні повністю вилучати з раціону, ми повинні подбати про їх порції.
2. Коко: У нашій країні це не дуже поширений фрукт, тому відкласти його не важко. І це добре, тому що дієтолог запевняє, що в кокосовому горісі концентрується занадто багато фруктози і має високий глікемічний індекс.
3. Черімоя: Як і кокос, а заварне яблуко містить багато цукру і має близько 75 калорій. З цієї причини краще не вживати більше однієї порції, або 1/4 одиниці, на день.
4. Виноград: Виноград - один із фруктів, який містить найбільше калорій, тому фахівець рекомендує замінюйте їх різними видами ягід, такими як полуниця, чорниця або малина. Якщо ви збираєтеся їсти виноград, одна порція відповідала б не більше 15 зерен.
5. Банан: Дієтолог зауважує, що "у банана високий глікемічний індекс і менша кількість клітковини", що змушує нас залишатися голодними після його вживання. Це не означає, що ви не можете їсти банан, оскільки це фрукт з високим вмістом калію, що допоможе вам уникнути судом. Вказана порція становить 1/2 одиниці.
6. Фіг.8: Хоча інжир містить велику кількість мінералів та вітамінів, споживання його щодня може зробити нас товстими. Тому радять їсти невеликими порціями.
7. Ананас: Хоча ми зазвичай пов'язуємо цей фрукт з дієтами для схуднення, Експерт рекомендує не їсти більше двосантиметрової роделі ананаса на день, оскільки це фрукт, який концентрує занадто багато цукру.
8. Диня: Щоб мати змогу вживати диню, не набираючи ваги, вам слід турбуватися про те, щоб споживати лише одну порцію, еквівалентну одній чашці.
Крім того, дієтолог рекомендує їсти цитрусові за високу кількість вітаміну С, що сприяє зменшенню симптомів застуди.
Однак він запевняє, що найкраще варіювати фрукти, і підтверджує це "Якщо я хочу їсти фрукти, переважно, щоб це було вдень, а не вночі, оскільки прості цукри у фруктах ферментують вночі, що викликає більший дискомфорт і робить їх жирними ".
Пам’ятайте, що мета цієї статті - не перестати їсти фрукти, які, до речі, дуже добре покращують ваше здоров’я завдяки своїм компонентам. Але пам’ятайте, що, як і все, ніщо не є необмеженим споживанням, і контроль порцій необхідний для збалансованого харчування.