Якщо вас влаштовує легка і блискавично швидка втрата ваги, але по черзі це не вдається дієтаkat, і ви твердо вирішили позбутися зайвої ваги, тоді a Тонова дієта буде програмою для вас.

фунтів

У поєднанні з регулярними тренуваннями спалювач жиру, дієта для нарощування м’язів забезпечує не тільки стрункість, але і жорсткі лінії.

М’язи замість жиру

THE Тонова дієта зразок дієтипризначений для забезпечення обмін речовин необхідні для функціонування вітамінів і мінералів, його волокна допомагають травленняt і a видалення шлаківВін також містить достатню кількість білка та складних вуглеводів, тому що якщо ви регулярно тренуєтесь, ці поживні речовини вам також знадобляться, щоб почати спалювати жир.

Ваше тіло швидко реагує на зміну дієти та регулярні фізичні вправи, обмін речовинd прискорюється, і ваше тіло тягнеться до накопичених запасів під час фізичних вправ, тобто до жирових подушечок. Тим часом білки дбають про захист м’язів, щоб під петлями поступово з’являлися ваші щільні, стрункі, бажані форми.

Рухайся!

Перед сніданком почніть день з легшої вправи, щоб розпочати обмін речовинг, і легше перетравлювати їжу, яку ви їсте, але не перестарайтеся.

15 надзвичайно ефективних форм руху спалювання жиру

Двадцять хвилин пробіжки або півгодини йоги також будуть ідеальними, а потім щедрий, здоровий сніданок, який забезпечує збивання обмін речовин потреби.

У другій половині дня або ввечері можуть настати більш інтенсивні рухи: починайте з двадцяти присідань як розминки, потім зробіть тридцять присідань. Потім зупиніться на одній зі стін, приблизно за крок, і спертесь на обидві долоні на висоті плечей. Почніть повільно відштовхуватися від стіни, тримаючи одну ногу на землі, а другу піднімаючи назад. Тримайте коліна витягнутими на всьому протязі. Затримайте цей рух кілька секунд, потім повторіть з іншою ногою. Ця вправа розтягує м’язи ніг, а також формує сідниці.

Тричі на тиждень вводьте інтенсивне кардіотренуваннятренуваннядобре, так що схуднення, зміцнення дієта зможе здійснити свій ефект.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: кухоль каші, невелике яблуко, щіпка кориці.
10:00: кухоль чорниці.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі з кухлем парової брокколі.
Перекус: жменька горіхів.
Вечеря: смузі зі склянкою молока і бананом, столовою ложкою вівсяних пластівців.

2 дні

Сніданок: скибочку цільнозернового житнього хліба, два варених яйця, помідор, кухлик зеленого чаю.
10:00: невелика склянка кефіру.
Обід: 15 дкг риби, смаженої на грилі, кружка парового шпинату.
Перекус: половина грейпфрута.
Вечеря: жменя винограду, 5 дкг сиру.

3 дні

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, скибочка індички, 5 дкг знежиреного сиру, перець, кухоль зеленого чаю.
10:00: жменька мигдалю.
Обід: 15 дкг яловичини на грилі, кухоль пропареної квасолі.
Перекус: жменька чорносливу.
Вечеря: кухоль овочевого супу рясно без макаронів.

4 дні

Сніданок: кухоль гречаної каші зі свіжими спеціями, кухоль зеленого чаю.
10:00: невеликий стакан кефіру.
Обід: кухоль сочевиці, варене яйце.
Перекус: стебло селери.
Вечеря: кухоль салату Цезар.