"Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, хто ти".
Жан Антельме Брилла-Саварін

харчування

Якщо ви хочете почуватись і виглядати добре, вам потрібно добре харчуватися.

Це те саме, що і з вашим автомобілем.

Якщо ви використовуєте в якості палива лише якісний бензин або дизель, ваша машина їде швидше, швидше, а двигун прослужить вам довше.

Те саме з їжею та вашим тілом. І зараз я не маю на увазі безглуздих дієт, при яких загальний запас поживних речовин зводиться до мінімуму, особливо за рахунок жирів. Так, за такої дієти ваше тіло почне втрачати жирові відкладення, але в більшості випадків ви будете відчувати втому, без енергії, а рівень тестостерону різко впаде.

І як правильно харчуватися?

Основа - багато їсти і особливо якісну їжу. Багато м’яса, яєць, фруктів та овочів, рису, картоплі та корисних жирів. Слід уникати якомога більше обробленої їжі та всіх фаст-фудів. Їжте рідше, більшими порціями. Якщо ви тренуєтесь, додайте більше вуглеводів до і після тренування. Якщо ви не займаєтеся спортом, навпаки, виведіть вуглеводи і їжте більше корисних жирів.

І це все! Для більшості людей такий тип дієти є найкращим. Дійсно! Не потрібно шукати чудодійних дієт або добавок для схуднення, оскільки вони все одно не працюють!

Однак, якщо ви хочете додати певні "добавки" до свого "двигуна" для підвищення рівня тестостерону, будь ласка, читайте далі.

Давайте уявимо список з 8 продуктів, який при регулярному споживанні допоможе підвищити рівень тестостерону.

1. Яйця

Вони є джерелом здорових насичених жирів і холестерину, які дуже важливі для виробництва тестостерону в організмі. Білий - це одне з найкращих джерел білка для вашого організму, а жовток багатий вітамінами А, D і Е.

2. Брокколі

Він багатий клітковиною, магнієм і вітаміном С. Брокколі також містить речовини, які допомагають в метаболізмі естрогену. І чим менше місця для естрогену в нашому організмі, тим більше місця залишається для тестостерону.

3. Авокадо

Чудове джерело вітаміну A, B, C, D, E, K, омега жирних кислот та холестерину. Один з найкращих продуктів для вашого рівня тестостерону.

4. Яловичина

Він має високий вміст білка, цинку, магнію та насичених жирів.

5. Часник

У кількох дослідженнях було показано, що часник знижує рівень кортизолу в організмі, сприяючи підвищенню рівня тестостерону.

6. Шпинат

Вважається «антиестрогенною» їжею. Шпинат багатий на важливі вітаміни та мінерали, такі як магній та вітамін С, які підтримують природне вироблення тестостерону.

7. Мигдаль

Вони багаті вітаміном Е, кальцієм, магнієм та корисними жирами. Амінокислота аргінін у великій кількості міститься в мигдалинах, що підтримує кровообіг і сприяє розслабленню судин. Ця амінокислота часто використовується в якості засобів для ерекції.

8. Для горіхів

Вони містять цинк і є найкращим природним джерелом селену. Навіть два пара-горіхи на день покриють рекомендовану добову дозу селену. Вибираючи пара-горіхи, зверніть увагу на ті, які максимально вкриті коричневою шкаралупою. Саме ця оболонка містить найбільше корисних речовин.