Ви хочете схуднути і схуднути? Чи знали ви, що ходьба змушує вас худнути? Хочете відкрити НАЙКРАЩІ трюки для схуднення під час ходьби?

У цій статті ми пояснимо, як отримати максимальну віддачу від кожної хвилини ходьби, щоб схуднути, і допоможемо схуднути, прогулюючись.

Крім того, ми збираємося показати вам, які найкращі кросівки для прогулянок.

Це те, що ви знайдете!

НАЙКРАЩІ ТРИКУВАННЯ, щоб схуднути ХОДИМИ

Є багато людей, які мають труднощі з бігом. Деякі мають зайву вагу. Інші відчувають, що вони занадто великі, щоб почати бігати.

Якою б не була причина. Якщо ви хочете використовувати свої прогулянки як інструмент для спалювання калорій і схуднення, дотримуйтесь цих 8 порад що допоможе вам схуднути за допомогою ходьби.

Так! Схуднення шляхом ходьби можливо! Не вірте тим, хто каже ні!

1.- ПИЙТЕ КАВУ ДО КАМЕРИ ВНУТРІШНІЙ, щоб Схуднути

Якщо ви хочете схуднути, гуляючи, найкраще, що ви можете зробити, це випити кави перед початком занять.

В одному дослідженні (Bergstrom et al.) Результати споживання плацебо або добавок із сумішшю кофеїну (200 мг, еквівалентно 400 мл кави) порівнювали з імбиром, корицею та капсаїцин (речовина, що віддає тепло пекучому перцю) під час чи поза фізичною активністю (проста прогулянка).

Дослідники виявили, що коли учасники вживали термогенну суміш і гуляли, вони мали більші витрати енергії, ніж тоді, коли вони її не споживали.

В основному, те, що вони змогли продемонструвати в цьому дослідженні, полягає в тому, що споживання кофеїну та інших термогенних продуктів у поєднанні з фізичною активністю може допомогти вам спалити більше калорій.

Щоб схуднути, гуляючи, важливо, щоб ви не додавали цукор у каву або будь-який інгредієнт, що забезпечує велику кількість калорій.

УВАГА: Щоб ходьба означала фізичну активність, яка може допомогти вам спалити калорії, ми рекомендуємо вам зробити це за певний сеанс.
Що це значить? Ну, робіть це як частину вашої програми вправ. Не тоді, коли ви йдете пішки на роботу чи коли йдете пішки.
Хоча кожна прогулянка, яку ви будете робити протягом дня, буде сприяти вашим витратам енергії, ми хочемо, щоб фізичні навантаження були звичкою; що ви витрачаєте трохи часу на свій день, щоб присвятити себе, вийти на вулицю та потренуватися.

2. - Включає швидкі інтервали

Ходьба для схуднення - хороша стратегія, але це не означає, що ви не можете включати зміни в темпі.

Після 10/15 хвилин ходьби ви можете ввести кілька швидших інтервалів.

Вам не потрібно бігати або бігати, але ви ходите швидшими темпами і вимагав, щоб це була проста прогулянка.

Наша пропозиція побудувати плануєте схуднути за допомогою ходьби буде включати такі тренування:

.- НАГРІВ: 10/15 ХВИЛИН ПРОХОДЖЕННЯ

.- ІНТЕРВАЛЬНИЙ МІКС (5/10 ПОВТОРЕНЬ): ПРОГУЛЮЙТЕ 1 ХВИЛИНУ ПОВТОРНО/ПРОГУЛЮЙТЕ 2 МИНУТИ ШВИДШЕ

.- ОХОЛОДЖЕННЯ: 5/10 ХВИЛИН ПРОХОДЖЕННЯ.

Якщо ви вважаєте, що це марно, ви абсолютно помиляєтесь.

У цікавому дослідженні про вплив на зміну швидкості ходьби, a збільшення витрат енергії від 4 до 8% .

хитрощів
Ходьба втрачає вагу, але ви повинні робити все правильно.

3.- АКТИВУЙТЕ СВОЙ ВИЩИЙ ПОЇЗД

Інший спосіб збільшити витрати енергії під час ходьби - досягти підвищена активація м’язів.

Чим активніші ваші м’язи, тим більше калорій ви спалюєте.

Ми пропонуємо так, щоб ви могли спалити більше калорій під час ходьби, простий: використовуючи в руках гирі (не надто важкі) або гумки виконання вправ для рук і плечей під час ходьби.

Коли справа доходить до ходьби для схуднення, надзвичайно вигідно активізувати верхню частину тіла. віджимання вони є цікавою вправою.

ВАЖЛИВО: Коли ви гуляєте, плаття спортивне. Носіть відповідне взуття (ніколи не носіть підбори та плаття). Це також допоможе сформувати звичку.

4. - ВИКОРИСТОВУЙТЕ НАКЛОНКИ

Заходити схили в гору є ще одним ефективним способом спалити більше калорій під час ходьби.

Також вам допоможуть схили зміцнювати і тонізувати ноги.

Тому ми рекомендуємо вам шукати райони у вашому місті, де є схили, що сходять, де ви можете гуляти. Вони не повинні бути занадто яскраво вираженими.

Також не потрібно шукати територію, де є занадто довгі схили.

Використовуйте місця з допоможуть схили 100/200 метрів. Якщо ви використовуєте схили для прогулянки короткі інтервали (такі як у пункті 2), результати будуть ще кращими.

Втрата ваги шляхом ходьби може бути дуже ефективною, включаючи пагорби максимізують результати.

УВАГА: Хочете знати, скільки калорій ви спалюєте при ходьбі? НАТИСНІТЬ ТУТ .

5.- ПРОГУЛЮЙТЕ НА ПОСТІ

Ходьба на голодний шлунок Це може допомогти вам трьома різними способами: 1) це заощадить ваш час, 2) ви будете використовувати більше жиру для енергії та 3) ви активізуєте свій метаболізм рано.

Якщо ви думаєте, що ризикуєте знепритомніти під час ходьби на голодний шлунок або що збираєтеся втратити м’язи, запевняємо вас, що ці речі не становлять ризику для людини, яка гуляє (якщо це не тривалі годинні прогулянки).

Продовжуйте наступні трюки, і ви побачите, що ходьба дійсно худне.

6.- В КІНЦІ ПРОГУЛУВАННЯ НАПОЮ ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ З ІМБИРОМ

Хоча зелений чай має і інше цікаві переваги, багато людей використовують це як одне ціле інструмент для схуднення.

На щастя для тих, хто має проблеми з вагою, зелений чай вивчався під час кількох досліджень, і там було доведено, що він може суттєво сприяти.

У статті „Ефективність зеленого чаю щодо зменшення ваги у людей з ожирінням тайців” 60 людей із ожирінням (тайців) попросили вживати дієту, що складається з 3 прийомів їжі (65% вуглеводів, 15% білків і 20% жиру) протягом 12 тижнів і двох груп були організовані, один вживав зелений чай, а інший - ні.

При порівнянні двох груп різниця у втраті ваги становила 2,70 кг (на четвертому тижні), 5,10 кг (на восьмому тижні) та 3,3 кг протягом (наприкінці дослідження). Вони також виявили збільшення витрат енергії Відпочиваючи.

У статті "Проковтування чаю, багатого катехінами, призводить до зменшення жиру в організмі та модифікованого малоновим диальдегідом ЛПНЩ у чоловіків", результати порівнювались після 12 тижнів в якому група споживала напій з екстрактом зеленого чаю а інший ні.

Дослідники дійшли висновку: "Щоденне вживання чаю містить 690 мг катехінів (зелений чай) протягом 12 тижнів зменшує жирові відкладення, припускаючи, що прийом катехінів може бути корисним для профілактики та поліпшення захворювань, пов'язаних із способом життя, головним чином ожиріння ".

УВАГА: Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів і ви хочете почати бігати, спробуйте цей план.

Якщо змішати чай з імбиром, ви також зможете отримати хороші результати. У дослідженні, яке тривало 45 днів, учасники з високим рівнем холестерину (85 осіб) споживали 3 грами імбирного порошку. Результат: вдалося знизити рівень холестерину.

Крім того, імбир сприяє зменшення м’язового болю після фізичних вправ. В ході дослідження було виявлено, що споживання 2 грамів імбиру на день протягом 11 днів, значно зменшився біль у м’язах після тренувань (тести проводились із вправами на плечі.

В іншому дослідженні, проведеному на бігунах, які споживали 3 капсули на день порошку імбиру (500 мг кожна) протягом 6 тижнів, зменшення запалення.

Якщо ви хочете схуднути пішки, радимо подружитися із зеленим чаєм.

7. - ВИКОРИСТОВУЙТЕ СТЕНИ

Під час ходьби включайте деякі інтервали збільшуються і спускатися сходами (коли можна).

Окрім того, що калорії спалюються швидше, ніж просто ходьба, підйом по сходах зміцнює ваші м’язи, кістки та призводить до покращення здоров’я серцево-судинної системи.

Ходьба втрачає вагу, ходьба сходами вгору і вниз може допомогти вам спалити більше калорій.

8.- НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ СПОРТИВНІ НАПИТКИ

Так багато разів ми бачимо людей, які гуляють із пляшкою спортивного напою. Велика помилка, якщо ви хочете схуднути.

спортивні напої крім пропозиції швидке засвоєння вуглеводів, які допомагають уникнути спорожнення палива, яке ми використовуємо під час змагань (глікоген), мають функцію гідрат і внести свій внесок електроліти важливо для нашої діяльності.

Пляшка Спортивний напій на 500 см3 вносить приблизно 115 калорій; 29 грам вуглеводи; 225 мг натрію і 63 мг калію.

Хоча ці калорії не здаються перебільшеними, важливо пам’ятати, що за оцінками ходьба на 1600 метрів спалює приблизно 90 калорій.

Іншими словами, якщо ви п'єте спортивний напій і проходите 1600 метрів, ви в результаті споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, тому ви не втратите вагу.

Ходьба приведе до схуднення, якщо ви не помилитеся, споживаючи більше калорій, ніж спалите.

ЕКСТРА: ПРОГУЛЮЙТЕ ПО ПІСКУ

Хоча це можливо не для всіх людей, для тих, хто перебуває у відпустці або живе в районах з пляжами, це можливо діюча та ефективна альтернатива, про яку варто згадати.

Ходьба по піску - ефективний спосіб спалити більше калорій. У сухому піску ноги тонуть і є більш нестійкими, щось подібне відбувається з вологим піском, але різниця менш виражена.

В результаті цих відмінностей ваші ноги працюють по-іншому, вони працюють інтенсивніше і як наслідок витрачати більше енергії.

У дослідженні ходьба та біг у піску порівнювали з більш тверді поверхні. Результатом стало те, що ходьба по піску вимагає в 1,6-2,5 рази більше механічних зусиль, ніж ходьба по твердій поверхні (з однаковою швидкістю). Також було помічено, що біг по піску вимагає в 1,15 рази більше механічної роботи.

Однак, в чому полягає витрата енергії, У цьому дослідженні було помічено, що для ходьби по піску потрібно від 2,1 до 2,7 енергії більше, ніж для твердої поверхні, тоді як біг по піску збільшить витрати в 1,6 рази.

В іншому дослідженні подібні результати: в середньому при ходьбі по піску витрати енергії були в 1,8 рази вищими, ніж на більш твердій місцевості, тоді як біг по піску був у 1,2 рази більшим.

Це найкраще взуття для прогулянок

Ми вже розповідали вам, як схуднути, гуляючи, зараз ми покажемо вам наші улюблені кросівки.