Щоб бути у формі, потрібно менше їсти і більше рухатися. Це знають навіть діти. Але є й інші хитрощі, які допоможуть вам бути стрункішою.

своєї

Світла сторона запрошує ознайомитись із останніми рекомендаціями дієтологів та експертів зі схуднення. Хто знає, можливо, це саме те, що ви так довго шукали.

1. Встановіть правильні цілі

Втрата певної кількості кілограмів - шкідлива мета. Подивіться, як по-різному виглядають Джаред Лето та Сильвестр Сталлоне: вони обидва однакового зросту (178 см) і ваги (93 кг).

А фотографія нижче ще раз показує, що симпатична цифра - це не просто цифра на шкалі.

Правильна мета - не схуднути, а зменшити відсоток жиру та збільшити відсоток м’язів. Здорове харчування та регулярні тренування допоможуть вам це зробити.

2. Дотримуйтесь правила "1/1/4"

Загальні пропорції білків, жирів та вуглеводів у нашому раціоні повинні відповідати формулі: 1/1/4 (тобто 1 г білка, 1 г жиру та 4 г вуглеводів на 1 кг ваги). Залежно від способу життя та фізичної активності ця кількість може змінюватися. Принциповим є те, що організм отримує всім поживні речовини. Отже, забудьте про монодієти.

Інший важливий аспект - пити достатньо. Ви повинні випити еквівалент 30 мл води на 1 кг ваги.

3. Робіть регулярні фотографії з голови до ніг

Якщо ви вирішили серйозно переглянути свої харчові звички і мати нову фігуру на літо, сфотографуйтеся. Щотижня. Згідно з дослідженнями, люди, які дотримуються програми здорового харчування та регулярно фотографують зміни, що відбуваються з їх організмом, як правило, досягають своїх цілей. Саме фотографії, на яких ви бачите, як зменшується ваша талія, є найкращою мотивацією не залишати процес на півдорозі, вважають вчені.

4. Приглушіть світло перед тим, як сісти за стіл

Ви боїтеся їсти занадто багато? Спробуйте приглушити світло і відтворити тиху музику на низькій гучності. При слабкому освітленні гурмани, як правило, їдять менше.

5. Почніть вести журнал

Ні, вам не потрібно детально описувати свої тренування або план харчування. Пишіть про все, що вас турбує. Згідно з дослідженнями, жінки, які письмово висловлюють свої проблеми щонайменше 15 хвилин на день, можуть втратити близько 1,5 кг за 3 місяці без дієти. І це не дивно: описуючи свої труднощі, ви позбавитеся від стресу і, отже, не будете їсти, щоб полегшити свої печалі.

6. Під час тренувань слухайте правильну музику

Ефективність тренувань безпосередньо залежить від того, що ви чуєте під час тренувань. Кілька досліджень показали, що енергійна музика підсвідомо спонукає вас рухатися більше і, отже, спалювати більше калорій. Ідеальний варіант - музика зі швидкістю 120-140 ударів в хвилину. Допомагає відволіктися від втоми та покращує витривалість на 15%.

7. Не тренуйтеся більше 45 хвилин

Основною помилкою фітнес-початківців є: чим більше я вправляюся, тим швидше отримаю результати. Забудь це! Дослідження показали, що після 45-50 хвилин вправ на опір рівень кортизолу, руйнуючого м’язи гормону стресу, починає підвищуватися. Високий рівень кортизолу уповільнює метаболізм і призводить до надмірної ваги. Тому їжте добре за кілька годин до тренування, не напружуйтесь і розділіть одногодинне тренування на дві години по 30 хвилин.

8. Візьміть риб’ячий жир

Риб’ячий жир дуже корисний для організму. Дослідження, проведені в Японії, показали, що цей продукт не тільки зменшує запалення та запобігає серцево-судинним захворюванням, а й запускає процес розщеплення жиру. Особливо добре, якщо ви поєднуєте це з фізичними вправами. Ви хочете спробувати?