3 вересня 2015 р

свят

Більшість з нас нехтували дієтою цього літа. Спекотні дні та канікули змушують нас розслабитися з дієтою та прийняти нові харчові звички, часом не такі здорові, як хотілося б. Ми більше виходимо на вулицю, їмо більше їжі далеко від дому, віддаємось “примхам”, п’ємо більше солодощів і вживаємо більше алкоголю. Але, на жаль, ми у вересні, канікули закінчилися, і пора відновити свої звичні режими харчування і знову подбати про себе.

Незважаючи на те, що ми все ще перебуваємо в процесі адаптації, намагаючись подолати так званий «синдром після відпустки», найкраще, щоб ми поступово відновлювали розпорядок дня, що дозволяє вести здоровий і корисний спосіб життя для нашого організму. І найкращий спосіб зробити це - дотримуватися цих маленьких порад:

1. Відновити звичні години.
Влітку та більше у відпустці ми, як правило, втрачаємо контроль над розкладом. Ми встаємо пізніше і затримуємо час сніданку; ми йдемо на пляж і теж їмо пізніше, ніж зазвичай; і звичайно ми затримуємо вечерю та час сну. Повернення до школи та роботи повинно спричинити нову корекцію часу сну та прийому їжі, щоб наш організм знову почав функціонувати за звичним режимом.

2. Поверніться до прийому їжі п’ять разів на день.
Коригування графіків дозволить нам відновити хороші харчові звички і зробити ставку на п’ять прийомів їжі на день: хороший сніданок з оливковою олією; перекус в середині ранку; здорове харчування; трохи фруктів у другій половині дня; і легка вечеря.

3. Поступово регулюйте порції.
Звичайно, під час канікул ми їли більше, ніж зазвичай. Настав час поступово зменшувати порції, поки не пристосуємо їх до калорійних потреб кожного з нас. Перші кілька днів ми можемо відчувати голод, але за короткий час ми вже звикли.

4. Сплануйте щотижневі меню.
Найкращий спосіб не спокуситися їсти нездорову їжу - це спланувати меню на тиждень, вибираючи більш легкі рецепти. Закінчивши, ми можемо зробити покупку на основі списку того, що нам потрібно для приготування цих страв.

5. Виберіть більш легкі препарати.
Під час повернення назад робити ставку на рецепти, приготовані на грилі, на пару або запечені, і, звичайно, зробити оливкову олію основним жиром у нашому раціоні, оскільки вона є найздоровішою, якщо її споживають в помірних кількостях. Це також час, щоб збільшити споживання фруктів та овочів, які повинні бути щоденними героями нашої їжі.

6. Інновації, щоб зробити дієту більш привабливою.
Ви подорожували у відпустці за межами свого міста чи навіть своєї країни? Ви пробували якісь нові здорові продукти, які вам сподобались? Якщо так, додайте його у свій раціон. Включає нові рецепти, які приносять вам гарні спогади про свята, щоб перехід до звичного режиму став менш жорстким.

7. Зменшіть споживання алкоголю.
Дні все ще довгі, а температура приємна, що продовжує запрошувати вас насолоджуватися терасами барів у компанії друзів. Однак бажано, щоб ми поміркували споживання алкоголю, щоб почати очищати свій організм. Ми зробимо це, звичайно, не припиняючи гідратувати себе, хоча цього разу нам доведеться робити ставку на воду.

8. Поверніться до вправ.
Якщо канікули означали перерву у ваших спортивних програмах, пора їх відновити. Пройдіться, скориставшись тим, що температура все ще приємна; сідайте на велосипед або повертайтеся до спортзалу, але рухайтеся! Відновлення звичок до вправ також сприятиме відновленню звичних режимів харчування.