коктейлів

Наявність достатньої ваги важливо для зменшення ризику страждати від болю в колінах, серцевих захворювань, проблем з менструацією, діабету, проблем з нирками тощо. Ми пояснюємо, як зробити 8 ідеальних коктейлів, щоб доглядати за собою смачно.

1. Смузі з манго

Манго містить багато вітамінів, таких як А, В6 і С, а також фолієві кислоти та поживні речовини, які допомагають тілу відчувати себе ситішим. Він також багатий клітковиною та енергією, яка покращує функцію травлення та механізм апетиту та насичення згідно з наукою.

Інгредієнти

  • ¼ чашка з шматочками манго (40 г).
  • ¼ чашка пюре з стиглого авокадо (56 г).
  • Половина склянки стиглого соку манго (125 мл).
  • Чверть чашка ванільного йогурту (без жиру) (50 г).
  • 1 столова ложка лимонного соку (15 мл).
  • 1 столова ложка цукру (15 г).
  • Кубики льоду.

Підготовка

  • Візьміть усі згадані вище інгредієнти і покладіть їх у блендер.
  • Змішайте все до однорідної суміші.
  • Подавати у великій склянці.
  • Додайте трохи лимонного соку і добре розмішайте.
  • Додайте шматочки манго або ожини, як вам більше подобається.

2. Чорничний смузі

У цьому фрукті багато води та клітковини., що дуже корисно, щоб ви довше почувались ситими. Крім того, чорниця солодка і може задовольнити ваші потреби у солодощах з меншою кількістю калорій.

З іншого боку, упаковані антиоксидантними речовинами які дуже корисні для організму. Окрім того, у статті, опублікованій у "Європейському журналі харчування", зазначено, що регулярне вживання чорниці затримує когнітивний спад.

Чорниця містить особливу групу фітонутрієнтів які допомагають зменшити кількість вільних радикалів та захистити мозок.

Інгредієнти

  • Чашка знежиреного молока (250 мл).
  • Чашка замороженої та несолодкої чорниці (140 г).
  • 1 столова ложка органічної лляної олії (холодного віджиму).

Підготовка

  • Візьміть блендер і додайте молоко та чорницю.
  • Збивати 2 або 3 хвилини.
  • Подавайте його у склянці та додайте насіння льону.
  • Добре перемішати.

3. Персиковий смузі

Персик сприяє зменшенню голоду завдяки високому вмісту клітковини. Він також містить дуже низьку калорійність. З іншого боку, споживання цього фрукта дуже корисно для підтримки здоров’я та зміцнення імунної системи. Один з найпривабливіших інгредієнтів для створення цих ідеальних шейків для схуднення.

Інгредієнти

  • Чашка знежиреного молока (250 мл).
  • Чашка заморожених і несолодких персиків (150 г).
  • Дві ложки органічної лляної олії (холодного віджиму).

Підготовка

  • З’єднайте молоко та заморожені персики у змішувачі.
  • Збивайте кілька хвилин і подавайте у склянці.
  • Додайте органічну лляну олію і добре перемішайте.

4. Ананасовий коктейль

Ананас - дуже корисний фрукт для схуднення. Його вміст клітковини та води буде допомагає довше почуватися ситим і сприяє зменшенню апетиту.

Інгредієнти

  • Чашка знежиреного молока (250 мл).
  • Ананас, нарізаний шматочками.
  • 1 столова ложка органічної лляної олії.
  • Жменя льоду.

Підготовка

  • З’єднайте ананас і молоко у змішувачі.
  • Додайте лід і збивайте хвилину.
  • Перелийте вміст міксера в склянку.
  • Додайте органічну лляну олію.
  • Добре перемішати.

5. Полуничний смузі

Полуниця містить велику кількість вітаміну С, який сприяє окисленню жиру під час фізичних вправ згідно з кількома науковими дослідженнями. З цієї причини вони є чудовою їжею для легшого схуднення.

Інгредієнти

  • Чашка знежиреного молока (250 мл).
  • Одна чашка замороженої та несолодкої полуниці (166 г).
  • Дві столові ложки органічної лляної олії (холодного віджиму).

Підготовка

  • Змішайте молоко і полуницю в блендері.
  • Збивайте кілька хвилин, поки не отримаєте однорідну суміш.
  • На завершення додайте органічну лляну олію.

6. Ідеальні смузі з овочами

Овочі - це відповідні продукти, які слід включати в дієту для схуднення і, крім того, їх можна вживати у вигляді коктейлів.

Інгредієнти

  • ½ огірок.
  • ½ головка селери.
  • Два склянки шпинату (60 г).
  • Жменя м’яти.
  • 3 моркви.
  • ½ жменя петрушки.
  • ¼ ананас, апельсин та лимон.
  • 2 яблука.

Підготовка

  • Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте, поки він не отримає однорідну текстуру.
  • Налийте його в склянку.
  • Для швидких результатів регулярно пийте цей смузі.

7. Натуральний білковий коктейль

Згідно з статтею, опублікованою в "British Journal of Nutrition", це тряска, яка стимулює насичення. містить дуже низьку калорійність. Як би цього було недостатньо, він багатий на незамінні амінокислоти, важливі для проведення багатьох фізіологічних реакцій.

Інгредієнти

  • ½ банан.
  • ½ чашка арахісового масла (100 г).
  • 1 совок білка сироватка зі смаком шоколаду.
  • ½ склянка знежиреного молока (125 мл).
  • 6 - 8 кубиків льоду.

Підготовка

  • Вилийте всі інгредієнти в блендер.
  • Збивайте кілька хвилин, поки текстура не стане однорідною і однорідною.
  • Налийте смузі в склянку.

Міркування

Однак, якщо ви маєте намір ще більше зменшити калорійність цього коктейлю, спробуйте замінити арахісове масло більшою кількістю білкової сироватки.

8. Змішаний смузі з папайї, імбиру, лимона, йогурту та м’яти

Папайя покращує стан травної системи, в той час як імбир і м'ята перцева знімають розлад шлунку. З іншого боку, лимон підвищує рівень вітаміну С і, нарешті, йогурт корисний для збільшення кількості пробіотичних засобів у вашому організмі.

Інгредієнти

  • 1 ½ склянки папайї нарізати шматочками (140 г).
  • 2 столові ложки свіжого імбиру (20 г).
  • Сік ½ лимона.
  • Деякі листя м’яти.
  • ½ чашка кефіру (100 г).
  • 1 склянка кубиків льоду.
  • 1 столова ложка нектару агави (15 мл).

Підготовка

  • Помістіть усі ці інгредієнти в блендер і обробляйте на високій швидкості протягом декількох секунд.
  • Вилийте вміст міксера у відповідну склянку.
  • Щоб доповнити користь цього соку також регулярно пийте воду.

Щоб мати на увазі!

Якщо ви хочете, щоб ці ідеальні коктейлі мали ще більший вплив на ваше здоров’я та ваші зусилля для схуднення слід врахувати деякі інші міркування.

  • Уникайте використання штучних підсолоджувачів.
  • Зменшіть споживання продуктів, у яких додано цукор, штучні барвники та консерванти.
  • Уникайте споживання консервованих та оброблених продуктів.

Тепер, коли ви знаєте, як приготувати ідеальні та смачні коктейлі для догляду за собою, зробіть їх частиною вашого раціону. Ви помітите!