заповнення

Якщо вам більше 35 років, і ви помітили, що ваша шкіра має меншу еластичність, твердість і з’являються перші зморшки, вам потрібно замінити колаген шкіри.

Колаген - це білок, що виділяється клітинами сполучної тканини, який називається фібробластами. Він становить близько 30% загальної білкової маси організму та 80% загальної сполучної тканини.

Більш зрозумілими словами, цей білок - це клей, який пов’язує все наше тіло. Без його присутності людський організм не міг об’єднати всі свої компоненти.

Колаген і наша шкіра

Здоров’я нашої шкіри безпосередньо пов’язане з колагеном, оскільки він відповідає за це захищають структури нашого тіла і утворюють бар’єр проти токсинів та шкідливі зовнішні агенти.

Це найбільший компонент волосся та нігтів, а також зв’язок та сполучної тканини. Більш конкретно, він відповідає за стійкість шкіри, оскільки вона становить більшу частину дерми.

З цієї причини його відсутність спричиняє брак стійкості та збільшує в'ялість.

Коли ми починаємо втрачати колаген і чому?

Людина починає втрачати його з 25 років, його наслідки стають більш очевидними після 35 років.

Зменшуючи колаген, епітеліальні структури слабшають, шкіра стоншується, волосся менш міцне і з’являються зморшки і в’ялість.

Також сухожилля та зв’язки менш еластичні, а суглоби втрачають гнучкість. Тому після 25 доцільно замінювати колаген зовнішніми добавками.

Фактори, що прискорюють втрату колагену

  • Вплив сонця, куріння, забруднюючих речовин, деяких токсинів, стрес та перебільшені фізичні вправи збільшують вироблення вільних радикалів, які руйнують існуючий колаген. Про це йдеться в цьому дослідженні з Університету Гранади.
  • Відсутність гормональної продукції, яка виникає під час менопаузи та старіння, зменшує її вироблення.
  • Проблеми зі здоров’ям при лікуванні, яке запобігає засвоєнню вітамінів та мінералів.

Що можна їсти, щоб поповнити колаген у шкірі?

Однак, коли настає час, коли для його виробництва все ще не втрачено. Є деякі продукти, багаті цим білком, які допоможуть нам поповнити колаген в організмі.

Його споживання може допомогти вам відновити стійкість, свіжість та еластичність шкіри. Ці продукти є:

1. М'ясо

М’ясо є важливим харчовим елементом у нашому раціоні. Завдяки високому вмісту колагену, м'ясо:

  • Корова.
  • Курка.
  • Козел.
  • Бик.
  • олень.
  • Свині (особливо ноги).

Мозолі та субпродукти, такі як морди, свинячі рисаки, коров’ячі ноги, кістковий бульйон тощо, також дуже багаті білком і колагеном.

2. Риба

Хоча риба має меншу концентрацію цієї поживної речовини порівняно з м’ясом, вона має велику кількість білка, особливо у вазі.

Також Омега 3 міститься в лососі та тунці, захищає жирову мембрану навколо клітин шкіри, згідно з цим дослідженням, проведеним Національним інститутом геномної медицини в Мексиці.

Як результат, він зменшує запалення і забезпечує еластичність і стійкість.

3. Желатин

  • Желатин складається на 90% з похідних білка колагену.
  • Він також низькокалорійний.

4. Червоні фрукти та овочі

Червоні фрукти, такі як яблука, полуниця, вишня, буряк, червоний перець, серед іншого містять лікопен.

5. Плоди, багаті вітаміном С

Вітамін С необхідний для виробництва колагену, як пропонується цим дослідженням лікарні Да Коста в Галичині (Іспанія). Ми знаходимо його в апельсині, лимоні, ківі, грейпфруті, манго, ананасі та деяких інших.

  • Вони також містять антиоксиданти, які зменшують утворення зморшок.

6. Овочі

Овочі, такі як капуста, капуста, баклажани, зелень, ендівія або шпинат, чудово підходять для виробництва колагену.

7. Продукти, багаті сіркою

Такі продукти, як селера, зелені та чорні оливки, часник, огірок, банан, цибуля або тофу.

  • Вони мають високий вміст сірки, що стимулює вироблення колагену, як пропонується цим дослідженням, проведеним лікарнею Університету Канарії.

8. Інші продукти для поповнення колагену

Інші продукти, які ви повинні включити у свій раціон, - це соєве молоко, сир, чай, горіхи та; продукти, багаті лізином, такі як картопля, морські водорості та пивні дріжджі.

Всі перелічені товари легко знайти. Поєднуйте їх у дієті на свій смак, яка є здоровою та збалансованою, і ви зможете помітити вплив на вашу шкіру коли в організмі збільшується вироблення колагену.

  • Prockop, D. J., & Guzmán, N. a. (1981). Колаген Medical Times.
  • Німні, М.Е., & Харкнесс, Р.Д. (2018). Молекулярна структура та функції колагену. In Collagen: Volume I: Biochemistry. https://doi.org/10.1201/9781351070799
  • Сільва, Т. Ф. Рейра та Пенна, А. Л. Б. (2012). Колаген: Хімічні характеристики та функціональні властивості. Преподобний Інст Адольфо Луц. https://doi.org/10.1007/978-3-642-17226-7_13

Навчався діловому адмініструванню в IUTIRLA. Працював як письменник змісту (Hoyreka Contenidos S.L., Questionpro, Sanitas, Gramamarketing).

Купінг (чашкою, англійською мовою) або купінг-масаж - це давня альтернативна терапія, яка застосовується як ...

Гуа ша - традиційна китайська медицина, вік якої становить близько 2000 років. Він також ...

Скільки разів ви замислювались, чим відрізняються дезодорант та антиперспірант? Звичайно, не один. Ну гаразд,…

Наявність густих і грубих волосся є більш поширеним станом, ніж здається. Але чи знаєте ви, які вони? ...

Зовнішній вигляд волосся зазвичай є фундаментальним аспектом, який значною мірою визначає зовнішній вигляд людей. ...

Вживання детокс-води стало модним. Ці рідини продаються з обіцянкою очищення ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.