Сніданки забезпечують нас "паливом", необхідним для того, щоб розпочати день з найкращою енергією, і дати нашому організму необхідні поживні речовини для нормальної роботи. З цієї причини, фахівці з питань харчування рекомендують не пропускати сніданок.
Зробіть перший прийом їжі з достатнім споживанням енергії допомагають активізувати обмін речовин і змусити організм правильно виконувати свої функції. Не харчуючись, потроху ми вичерпуємо свої запаси енергії, і може здатися, що в якийсь момент ми раптом відчуваємо надзвичайну слабкість і втомленість.
Кілька нещодавніх розслідувань виявили це, пропуск сніданку може призвести до збільшення ваги, оскільки, коли організм нарешті стає голодним, він ненажерливий, отже, тяга та пошук будь-якої їжі більш прискорені.
Загалом цей тип тривоги, як правило, переходить до тих продуктів, багатих вуглеводами та цукром, які в довгостроковій перспективі не приносять ніякої користі.
А з чого складається хороший сніданок? Ми вже знаємо, що це повинно нас живити, насичувати і давати енергію, але які варіанти? Тоді не хвилюйся Ми ділимося 8 пропозиціями щодо сніданку, усі вони смачні та дуже прості у приготуванні.
Пропозиції щодо здорового солодкого сніданку
1. Вівсянка з фруктами
Овес і фрукти - два найкращі союзники для прискорення обміну речовин, забезпечувати енергією організм і залишатися здоровим.
Сніданки, засновані на цих двох інгредієнтах, дуже універсальні та дуже прості у приготуванні все, що вам потрібно зробити, це зварити ½ склянки прокату вівса з нежирним молоком. Потім додається столова ложка зародків пшениці або мелене лляне насіння і, нарешті, ¼ склянки червоних фруктів, яблука або банана.
Вівсяна каша швидкого приготування не рекомендується, оскільки він часто містить цукру та менше поживних речовин.
2. Грецький йогурт з гранолою
Грецький йогурт став дуже популярним завдяки тому, що він містить удвічі більше білка та пробіотиків звичайного йогурту. В ідеалі, візьміть звичайний грецький йогурт і додайте ¼ склянки граноли (горіхи та фрукти).
3. Вафельна або вафельна з фруктами та арахісовим маслом
Цей смачний сніданок ідеально підходить як для дітей, так і для дорослих, оскільки має дуже приємний зовнішній вигляд та смак. Смазане арахісове масло повинно бути в помірній кількості. Зазвичай вистачає половини столової ложки на людину. Ми можемо додати шматочки фруктів, які нам найбільше подобаються, або хороше домашнє варення (без цукру).
4. Фруктово-вівсяний смузі
Смузі є прекрасним варіантом для сніданку, оскільки вони дозволяють нам змішувати фрукти та інші дуже поживні інгредієнти. Наступний рецепт вимагає: порції банана, половини яблука, вишні або будь-якого іншого фрукта, який ми хочемо, разом з півсклянки вівсяних пластівців і чашкою знежиреного молока або овочевого напою.
Слід зазначити, що перед додаванням будь-якого штучного підсолоджувача краще вибрати додати трохи меду. Хоча найкраще спробувати обійтися без цього, оскільки банан вже забезпечує достатній солодкий смак коктейлю.
5. Смузі з йогурту, полуниці та вівсянки
Ще одним чудовим коктейлем для сніданку є цей смачний напій з йогурту, полуниці та вівсянки. Комбіновані поживні речовини забезпечують енергією, стимулюють травлення та задовольняють апетит.
Нам залишається змішати лише чашку натурального йогурту, без цукру, полуниці та півсклянки вівса. Цей коктейль досить кремовий, тому варто супроводжувати його трохи горіхами, щоб зробити смак ще смачнішим.
Пропозиції щодо корисних солоних сніданків
6. Яєчно-грибне буріто
Якщо ви віддаєте перевагу солоний сніданок, вам сподобається цей варіант. Покладіть на сковороду столову ложку олії виноградних кісточок або оливкової олії, додайте подрібнені гриби та яйце. Перемішайте і смажте кілька хвилин і, нарешті, покладіть на цілу пшеничну коржик, щоб закінчити бурріто.
7. Сендвіч
Готувати власний бутерброд вдома дуже вигідно. Тільки треба обсмажити яйце на оливковій олії, покласти його в середину двох скибочок цільнозернового хліба, додати скибочку помідора, трохи листя шпинату і, за бажанням, скибочку нежирного сиру.
8. Омлет або омлет з овочами
Це овочевий омлет ідеально скористатися перевагами овочів. В ємність ми повинні збити яйце, додати шматочки червоного і зеленого перцю, цибулю і трохи подрібненого листя шпинату.
Наливаємо суміш на сковороду з невеликою кількістю оливкової олії і даємо їй добре проваритися. Нарешті, ми можемо наповнити його квасолею та кількома невеликими скибочками авокадо.
Здоровий сніданок зовсім не нудний і вони мають безліч варіантів, які дуже приємні на смак. Варто почати включати різні рецепти в наше меню, щоб почати користуватися усіма його перевагами.
- 7 сніданків, щоб схуднути і не голодувати - краще зі здоров’ям
- 21 здоровий, простий і швидкий рецепт сніданку з низьким вмістом вуглеводів
- 11 швидких і простих рецептів здорового сніданку
- 8 порад, як підтримувати нирки здоровими - краще зі здоров’ям
- 4 сніданки з вівсянки для прискорення обміну речовин - Краще зі здоров’ям