порад

Нирки - це органи, що знаходяться в попереку. Вони відповідають за очищення та забезпечення хімічного балансу крові, а також вироблення гормонів. Тому важливо піклуватися про них, практикуючи хороші життєві звички. Таким чином, мати здорові нирки - це не просто питання сечовипускання, коли їм хочеться.

Як зазначають експерти Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок (NIDDK), “здорові нирки фільтрують близько півсклянки крові на хвилину; видалити відходи та надлишки води для утворення сечі ".

Але нирки не просто виробляють сечу для виведення речовин, які не потрібні організму. Як ми вже обговорювали, ці органи також допомагають збалансувати мінерали та кислоти в організмі, регулюють артеріальний тиск і виробляють гормони, які допомагають підтримувати міцність та здоровість кісток. На все це та багато іншого, навчитися підтримувати хороше здоров’я нирок необхідно.

Поради щодо збереження здоров’я нирок

Кожен може щодня зробити багато для догляду за нирками (навіть у особливих випадках або на вечірках). І, на відміну від того, що ви можете подумати, мова не про вжиття надзвичайних заходів, а швидше про збереження хороших звичок у способі життя.

Гідратація буде вирішальною, але також інші аспекти, як ми побачимо нижче.

1. Харчуйтесь здорово

Вживання ультрапродуктів, нездорової або фаст-фудів, промислових їстівних продуктів, продуктів рафінованого харчування, багатих цукром, натрієм та насиченими жирами, перевантажує нирки та впливає на їх функціонування. З цієї причини найкраще мінімізувати його споживання або ще краще уникати цього.

Однак, ми можемо їсти дієту, багату на свіжу і здорову їжу, як фрукти, овочі та бобові. Будьте обережні, це не означає, що ми їмо лише ці варіанти, але що ми віддаємо пріоритет їх щоденному споживанню в помірних кількостях.

2. Регулярно виконуйте вправи

Підтримання здорової ваги також має вирішальне значення для здорових і функціонуючих нирок. Як відомо, щоденні фізичні вправи - це найефективніший спосіб спалювати жир, підтримувати хороший кишковий транзит, худнути (або підтримувати його в межах здорового діапазону) та підтримувати здоров’я всього тіла.

Ідеал - практика, не менше 30 хвилин вправ на день, поєднання серцево-судинних вправ із силовими процедурами.

3. Контролювати рівень холестерину

Люди з високим рівнем холестерину мають більший ризик пошкодження нирок або проблем. Отже, зниження рівня холестерину може допомогти покращити випадки ниркової недостатності та, до речі, запобігти проблемам гіпертонії.

4. Вживайте достатню кількість рідини

Багато проблем з нирками виникають в результаті зневоднення. Для цих органів дуже важливо отримувати адекватну гідратацію, оскільки саме це дозволяє їм нормально функціонувати.

Точної кількості води на людину немає, але відомо, що тим, хто займається фізичною активністю або живе в жаркому кліматі, слід збільшити споживання. Експерти з дієти та харчування, такі як Хуліо Басульто, рекомендують пити воду на основі спраги навіть влітку.

5. Уникайте ліків та наркотиків

Безрецептурні ліки можуть бути шкідливими для нирок у середній та тривалій перспективі.

Вживання надмірно протизапальних засобів та знеболюючих препаратів спричиняє пошкодження нирок та інші проблеми зі здоров’ям, які можуть стати незворотними. З цієї причини їх потрібно споживати, коли лікар це вказує.

Наркотики в цілому також впливають на нирки та решту життєво важливих органів тіла. Тому найкраще повністю утриматися від їх споживання.

6. Куріння заборонено

Сьогодні люди, які палять, усвідомлюють, що отруюють своє тіло і піддають йому високий ризик розвитку таких серйозних захворювань, як рак.

Хоча правда, що легені є органами, які найбільше постраждали від цієї шкідливої ​​звички, вони не єдині. Куріння сигарет може спричинити різні види раку: гортані, глотки, сечового міхура, шлунка та нирок. Слід зазначити, що ризик постраждати від пошкодження нирок та раку вищий у випадку куріння, а також при цукровому діабеті, гіпертонії або ожирінні.

7. Уникайте вживання солі

Сіль - це інгредієнт, який присутній у більшості кухонь світу, якщо не у всіх. Ця приправа, що використовується в мільйонах рецептів, є спричиняючи багато проблем зі здоров’ям, включаючи пошкодження та відмову нирок.

Люди споживають більше, ніж вдвічі рекомендовану дозу на день а наслідки стають очевидними в середньо- та довгостроковій перспективі.

Дуже важливо зменшити споживання солі і уникати тих продуктів, які містять її у великій кількості. Натомість ви можете використовувати інші корисні спеції, такі як орегано або перець.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) поділилася переліком рекомендацій з цього приводу.

8. Діуретичний сік для видалення затриманих рідин та відходів

Замість того, щоб пити сік, сік або будь-який інший промисловий напій, ви можете спробувати такий домашній сечогінний сік.

Інгредієнти

  • ¼ диня
  • 1 апельсин
  • ½ манго
  • 1 грейпфрут або грейпфрут

Підготовка

  • Очистіть плоди і наріжте їх.
  • Добре вимийте їх, а потім покладіть у блендер, щоб обробити.
  • Обробляйте пару хвилин до однорідності.
  • Подавати і пити дуже круто.

Вам не потрібно вживати надзвичайних заходів для підтримки здоров’я нирок, Однак дуже важливо, щоб ми залишались послідовними та послідовними у практиці добрих життєвих звичок.

  • Казанчоглу, Р. (2013). Фактори ризику хронічних захворювань нирок: оновлення. У Міжнародних добавках щодо нирок. https://doi.org/10.1038/kisup.2013.79
  • Шанкар А., Кляйн Р. та Кляйн Б. Е. К. (2006). Асоціація між палінням, алкоголем та хронічними захворюваннями нирок. Американський журнал епідеміології. https://doi.org/10.1093/aje/kwj173
  • Ljungberg, B., Campbell, S. C., Cho, H. Y., Jacqmin, D., Lee, J. E., Weikert, S., & Kiemeney, L. A. (2011). Епідеміологія карциноми нирок. Європейська урологія. https://doi.org/10.1016/j.eururo.2011.06.049

Закінчив як Хірург в Університеті Сулії (Маракайбо, Венесуела) у 2016 р. Доктор Гілберто Санчес робив кілька разів курси з управління позаштатними та внутрішньолікарняними надзвичайними ситуаціями такі як "Основна серцево-легенева реанімація у дорослих", "Прогнозування та управління важкими дихальними шляхами", "Протоколи дій при дитячих надзвичайних ситуаціях". Він брав участь у різних конференції як IV Комплексна наукова конференція, I Мультидисциплінарна та інноваційна виставка лікарні Коромото, IV конгрес та XIII наукова конференція “Dr. Хосе Тринідад Мартінес ”, XVIII конференція з пульмонології та торакальної хірургії. Доктор Гілберто Санчес працює в якості лікар невідкладної допомоги з 2016 року, один рік у сільській лікарні Сан-Рафаель-де-Мара та два роки у клінічному центрі Сан-Мігель. В даний час це так резидент загальної хірургії в Університетській лікарні Маракайбо.