Ми демістифікуємо вісім ситуацій, які, на вашу думку, були правдою і які є вашими найлютішими ворогами.

товстіють

Норма Луз Браво @LaNormaLuz

Класика: ви дотримувались дієти з морозивом або дієти з овочевим супом, ви втратили те, що хотіли, і як тільки ви нормалізувались, кілограми теж, що сталося? Дуже просто: ти не змінив своїх звичок. Якщо те, що ви шукаєте, - це змінити свій режим харчування і почати знижуватися чи підтримувати себе, єдиним постійним виходом є навчитися їсти.

1. Я повинен споживати все світло

Якщо говорити, що їжа має таку якість, це означає, що вона зменшується у жирі, натрії чи цукрі, але всі продукти з низьким вмістом жиру повинні містити менше 3 г на порцію та будьте обережні, є тістечка чи солодощі, у яких мало або зовсім немає цукру, але це все одно не означає, що ви повинні їх закінчити. Візьміть правильні порції.

2. Якщо я з’їм мало, я схудну

Вам не вистачає часу, і ви вибираєте «що завгодно», наприклад, рагу з тако або йогурт, і думаєте, що таким чином ви будете тримати лінію, все навпаки: чим менше ви їсте, тим більше набираєте вагу. Коли ви споживаєте мало поживних речовин, ваше тіло звикає виживати з меншою енергією, а ваш метаболізм сповільнюється. З іншого боку, якщо ви їсте достатню порцію кожні три-чотири години, вся ваша система залишатиметься активною і спалюватиме жир. Якщо ви придбаєте упаковку фаст-фуду, ви їсте мало, але з великою кількістю калорій.

3. Ви повинні порахувати всі калорії

Відповідні суми розраховуються відповідно до ваших цілей та потреб; але можна сказати, що є три основних правила:

• Щоб зменшити вагу: виконуйте вправи

• Зберігайте: споживання = фізичні вправи

Тільки дієтолог може підрахувати, скільки вам потрібно, і виходячи з того, які продукти їх розподіляти.

4. Я можу порушити дієту на вихідних

За два дні насичення жирною їжею ви можете зіпсувати весь тиждень. Наприклад, з’їсти 2 тако з барбекю еквівалентно втраченому півтора дня, а комбінованому виходу з кінотеатру до п’яти!

5. Допомагає лише інтеграл

Борошно та злаки цього типу здоровіші завдяки високому вмісту клітковини, мінералів, і вони не підтримують вас ізольовано, але завдяки своєму складу вони регулюють роботу кишечника та виводять більше токсинів.

6. Рослинний жир краще

Не існує хорошої чи поганої їжі; просто дисбаланси. Наприклад: якщо ви з’їсте замовлення енчилада з смаженими коржиками, куркою зі шкіркою, вершками та сиром Манчего, то перед вами бомба. З іншого боку, якщо ви нагрієте лише три шматочки вареною грудкою, свіжим сиром та салатом, ви будете в рівновазі.

7. Лимонний сік натщесерце виводить жир

Багато диво-дієт приписують ці властивості цитрусовим, таким як лимон і апельсин, і хоча не доведено, що їх споживання насправді досягає цього.

8. Вегетаріанські страви завжди корисніші

Підробка. Деякі містять велику кількість жиру, більше, якщо вони виготовляються з сиром, олією, макаронами або вершковими соусами. Насправді червоне м’ясо може бути кращим, якщо воно нежирне.

Чисті історії!

• Фрукти на десерт товстіють. Ми їмо їх до, під час або в кінці, вони завжди мають однакову калорійність; пропонуються між прийомами їжі

• Крижана вода прискорює обмін речовин. Температура тут нічого спільного, що приносить користь, якщо їсти 2 літри на день

• Шоколад заборонений. У зменшених дозах це джерело енергії, антиоксидантів, флавоноїдів та мінералів. Тільки не змішуйте його з молоком

• Дієти на основі фруктів та овочів змусять вас швидше втрачати. Баланс - це ключ. Якщо ви не зміните свої звички, ваша вага буде однаковою, як тільки ви закінчите режим. Навчіться їсти!

Варіанти без жертв

• Салат із шматочками сиру панела та індичкою

• Кесаділла з кукурудзяною коржиком та сиром Оахака; не виготовляється з борошна або манчего

• Курячі тако з відкритою коржиком замість ляща