Сьогодні ми пропонуємо зробити огляд найпоширеніших та обговорюваних міфів у спортзалі, а також те, що потрібно вигнати, щоб вони не уповільнювали ваш прогрес.
Тренування, прийом їжі та відпочинок є в тому чи іншому порядку основними стовпами, на яких базується ріст м’язів. Однак існує багато міфів, які переслідують спортзали, і сьогодні ми запропонували вигнати кілька, щоб вони не уповільнювали ваш ріст, і ви можете обговорювати їх, коли до вас наближається типове знання. Звичайно, ми скучаємо за деякими, але там йдуть найкривавіші.
Їсти доводиться шість разів на день, щоб пришвидшити обмін речовин
Це одна з найпоширеніших і найбільш помилкових. Тіло засвоює їжу так само, якщо ви їсте три рази, як якщо б ви їли шість, і ваш метаболізм чарівним чином не збільшиться, щоб втратити більше жиру, вживаючи більше їжі на день. Їсти кожні дві години непотрібно, особливо якщо у нас дефіцит калорій, пояснює дієтолог Віктор Рейес.
Щоб мати помітний живіт, доводиться робити багато присідань
Мені б хотілося, щоб ця теорія була правдивою, оскільки вже давно не один з них мав би абс. Хоча тренування живота дуже позитивне, щоб підтримувати загальний баланс тіла і намагатися гіпертрофувати їх і зробити їх більш підтягнутими, те, що існує над животом, і що не дозволяє вам їх бачити, - це жировий прошарок, який у вас є, і вони ніколи не залишаться бачити, поки ти не зрозумієш, що, щоб мати планшет своєї мрії, ти повинен спалити цей жир.
Зробіть білковий коктейль після тренування
Дієта залишається на вибір кожного з них до тих пір, поки вона є достатньою, і хоча протеїнові коктейлі можуть бути дуже позитивними, щоб сприяти нашому харчуванню тією щіпкою білка, якої нам бракує, вам не доведеться приймати її відразу після тренування. Як ми вже пояснювали, анаболічного вікна не існує, і ваші м'язи зможуть рівномірно рости, приймаєте ви його чи ні.
Я вже займаюся ногою: я роблю кардіотренування
Серцево-судинні вправи є надзвичайно важливими, і ми не збираємось заперечувати, що це основне для людини, яка хоче втратити жир або просто бути у формі, але ні, нога не тренується, виконуючи фізичні вправи, еліптично або бігаючи. Якщо ви хочете підтримувати хороший баланс у всіх м’язових зонах вашого тіла, тренуйте ногу так само, як тренуєте спину або грудну клітку, інакше ви будете непропорційні.
Креатин робить вас товстими, затримує рідину
Основна функція креатину - покращити ваші показники та надати вам додаткової енергії для завершальної серії вправ, але він не затримує рідини, а тому ви наберете вагу. Що він робить, це затримує певну кількість води в м’язі, але нічого спільного із затримкою підшкірної рідини, про яку ви думаєте. Інша справа, що ви купуєте добавку, яку вони продають вам як креатин, але яка насправді повна цукру. Так що так, ви, швидше за все, товстієте.
Вуглеводи вночі товстіють
Дієтолог Айтор Санчес у своїй книзі «Моя дієта кульгає», Витісняє міф про нічні вуглеводи, серед багатьох інших. Поясніть, що схуднення або набір ваги, окрім використання цього макроелементу, буде наслідком нашого енергетичного балансу. Простіше: якщо ви витрачаєте 2300 калорій на день, а 2400 надходить через їжу, ви знаєте, на що чекати. За його власними словами, проти міфу, який хотіли б поховати і він, і ми: Думка про те, що наявність вуглеводів у раціоні сприяє набору ваги, за визначенням є неправильною як вихідна точка. Вони не товстіють самі по собі, надлишок їх, як надлишок білка або жиру.
Для визначення, більше повторень з меншою вагою
Правда полягає в тому, що ніхто не знає, як цей міф набув такого широкого поширення, якщо не існує наукового дослідження, яке б підтвердило таке твердження. Точно, коли ми знаходимося в часі визначення і хочемо зберегти якомога більше м’язової маси, найкраще робити низькі повторення і підтримувати високі ваги. Забудьте, що ви збираєтеся визначити більше повторень, тому що це хибно. Найголовніше - це техніка.
Проти шнурків, цукрова вода
Існують певні міфи, які оточують ці неприємні відчуття, наприклад, те, що вживання цукрової води допомагає полегшити хворобливість (через хибну теорію кристалів молочної кислоти). Це абсолютно помилково і марно, оскільки цукор не має помітного впливу на мікророзриви м’язів, які виникають після фізичних вправ певної інтенсивності. Крім того, неминуче ви намагаєтесь боротися з ними перед тим, як займатися спортом: вони з’являться, і вам доведеться терпіти їх.