- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Чаба Орсоля 24.06.2019 | Оновлено: 25/06/2019 | |
Istock | «Ти можеш це зробити!» - Ваша мантра може прокрутити вас у глухих кутах, які ви відчуваєте під час бігу.
Звичайно, ви потрапляли в ситуацію, коли ви відчували себе в певний момент перегонів: це закінчилося, далі не йде, ви можете взяти автобус, що закривається, продовжити з тим, у кого два легені і вісім ноги. Або коли, на четвертому чи п’ятому високоінтенсивному колі літнього інтервального тренування, ви хочете, щоб усі ваші бігові цілі проклялися, і волосся вас відокремило від зупинки та руйнування. Що може дати вам сили в цих ситуаціях? Наприклад, мантра “рятівна”!
Якщо у вас ще немає мантри, створіть її собі (або більше!) І спробуйте її в гострій ситуації! Розумієте, ці особисті позитивні гасла можуть допомогти вам навіть у найскладніші моменти.
Читайте це теж!
10 надихаючих цитат легендарних бігунів - для вас!
Мантра - це слово або фраза, які ви говорите собі в ситуаціях, коли ваше тіло і душа потребують підбадьорення, підкріплення. Саме слово має санскритське походження, використовується/використовується в індуїстських та буддистських релігіях під час медитації для сприяння концентрації уваги.
Це чудова психологічна техніка, яка може бути дуже потужним прихильником для підвищення та підтримки вашої продуктивності, особливо до кінця довготривалої гонки чи тренування, у випадку глухих кутів. Найбільш щасливим є той факт, що під час вашої розумової підготовки ваші мантри будуть частиною ваших важливих мантр, які ви вже можете свідомо витягувати зі свого розуму, коли це вам найбільше потрібно.
Читайте це теж!
Біг і глухий кут: перемогти негативне себе!
Кім Доусон, професор спортивної психології з Університету Вільфріда Лорі в Канаді, працювала з безліччю спортсменів, а також консультувалася з низкою спортивних організацій з психологічної сторони бігу. За словами професора Доусона, ідеальна бігова мантра виконує три надзвичайно важливі функції:
• Дає вам мотивацію, коли ви починаєте знеохочуватися.
• Допомагає зберегти фокус, а також заспокоїти свій розум.
• Показує основний напрямок до мети.
- Коли я вперше розмовляю зі спортсменом, ми завжди починаємо з запитання: що найголовніше допоможе вам досягти своєї мети? Каже професор. Потім він зазначає, що мотивація може бути різною для кожного, і навіть для деяких пробіжок перед очима спортсмена може пропливати інша мета, що може навіть «вимагати» окремої мантри. Ось чому Ваші власні гасла важливі! - Справа в тому, що гасло чи слово мають для цієї людини реальне значення.
Читайте це теж!
Іди Іди!
"Ти сильний, заспокойся!"
"Ти в формі і швидкий".
"Біжи сильно!"
"Сміливо біжи!"
"Давай, просто біжи далі!"
Це лише вагомі приклади, але кожен може створити власне повідомлення на основі хору своєї улюбленої пісні, підбадьорливого речення свого тренера або найважливішого досвіду у власному житті. (Трохи цікавості: знайомий клінічний психолог сказав нам, що нещодавнє дослідження аутосугестії - це слово просто означає: самовплив - показує, що речення, що думаються/вимовляються у другій особі кожного числа, мають найсильніший ефект! Тож замість „я можеш! " Ти можеш це зробити! ".)
Більшість експертів рекомендують вимовляти свою мантру вголос і рішуче. Але якщо вас це бентежить, просто прошепотіть собі.
Існує не лише мотиваційні гасла!
Хоча мантри найчастіше використовуються для зміцнення сили волі, наполегливості, душі та розуму, вони також можуть виконувати інші корисні функції. Як хобі-бігун, людина має дефекти типу, які можуть виявлятися під час тренувань та змагань, особливо якщо людина втомлена та знесилена. "Дихай!", "Відпусти плече!" або "Підніміть голову!" всі вони - мантри, які допомагають заново відкрити фокус і рівновагу в техніці бігу.
Професор Доусон каже, що перед гонкою вам слід виробити власну мантру, а не імпровізувати на місці. Також бажано знати про етапи певної гонки, де вам можуть найбільше знадобитися гасла підсилювача. У випадку марафону це найчастіше припадає на 30-35 км або на півдороги, коли просто здається немислимим, що їх залишається стільки ж. На півмарафоні, 14-16. Тупик може вразити близько кілометра - але це лише загальні відомості, це залежить від конкретного людини, коли стіна приїде.
Але так багато впевненого: мантра може бути значною частиною вашого розумового плану перегонів і важливим рішенням у випадках, коли ви відчуваєте, що все розвалюється навколо вас, оскільки це допоможе вам підтвердити свою віру в себе - і, звичайно, у свою біг.
У вас вже є запущена мантра? Напишіть нам коментар!