Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

десять

1. У довгостроковій перспективі допоможе лише зміна способу життя

Короткочасна дієта замість розчину є зміна способу життя означає, що ви можете досягти своєї мети (будь то втрата ваги, спортивні показники чи інше), не позбавляючи своє тіло необхідної їжі, але в той же час ви використовуєте більше енергії при регулярних фізичних вправах - наголошують експерти.

2. Будь мотивованим!

Змін дуже бажано, успішна зміна способу життя завжди починається з радикального рішення, - каже особиста тренерка Лілі Дудас, яка передає власний досвід схуднення своїм гостям та послідовникам. Це може дуже допомогти, якщо ви регулярно уявляєте себе через 1-2 роки після досягнення свого бажання.

3. З невеликими планами, крок за кроком

Встановіть невеликі підцілі, за які ви можете боротися. Таким чином, ви часто можете відчути успіх, який допоможе вам пережити навіть важчі дні.

4. Регулярне харчування з здорових інгредієнтів

Якщо ви вирішуєте ситуацію на тривалий термін, уникайте будь-якої дієти, заснованої на абстиненції. За словами особистого тренера та наставника Гергелі Кісс, дотримуватися 4-5 прийомів їжі надзвичайно важливо, не слід поститись. Зокрема, сніданок слід ретельно планувати, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня. Хоча хороша новина полягає в тому, що ви також не повинні пропускати вечерю, оскільки це вже піст і спонукає організм зберігати його. Отже, їсти можна навіть після 6, звичайно, не все: нежирне м’ясо, овочі, можливо, нежирні молочні продукти.

5. Дієтичні добавки дуже допомагають

У поспішні будні дні важко дотримуватися призначеного харчування. Якщо у вас немає часу робити покупки або спокійно їсти, наприклад, смачний протеїновий коктейль (наприклад, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional або Fourstar Protein, розроблений спеціально для жінок) може допомогти вам викликати десятки або перекусити. Все, що вам потрібно, - це вода і шейкер, щоб струсити інгредієнти, збити їх, і все готово.

6. Жодного результату без руху

Кількість на тиждень та форма руху можуть відрізнятися залежно від індивідуальних здібностей та цілей, але два рази на тиждень - це мінімум, який вам потрібно зареєструвати. Звичайно, чим більше, тим краще! Фахівці стверджують. Дудас Лілі стверджує, що нам потрібно щонайменше 2 години інтенсивного руху на тиждень. Незалежно від того, чи зможете ви вичавити чотири з половиною години або двічі на годину у своєму тижневому плані, ви вже зробили мінімум. Гергелі Кісс додає: хоча він тримає 2 тренування на тиждень, для значного схуднення потрібно щонайменше 3 тренування. Сюди слід віднести кардіотренажери та силові тренування.

7. Не забувайте про вітамінні та білкові добавки!

У міру того, як ваша працездатність покращується, ви рухаєтеся все інтенсивніше, ви можете відчути, що ваше тіло потребує додаткових поживних речовин. На додаток до регулярних фізичних вправ, вам необхідні добавки вітамінів і білків, навіть якщо ви дотримуєтесь змішаної збалансованої дієти. Білок також відіграє важливу роль у регенерації м’язів, наприклад, Scitec Nutrition Pure Form Vegan Protein Formulation є 100% натуральним, БІО, рослинним білком, молоком, глютеном та лактозою, що робить його ідеальним вибором для підтримки Вашого тренування.

8. Пориньте в тему!

Важливою частиною нашого розвитку є заглиблення у теми, пов’язані зі здоровим харчуванням. Порада Лілі - приєднатися до груп зміни способу життя, вивчити нові рецепти та дізнатись про продукти, які допомагають досягти вашої мети. Не соромтеся запитувати у експертів з цього питання, якщо ви застрягли на своєму шляху. Наприклад, тут: eletmodvaltok.com

9. Відкиньте залишок!

Або, принаймні, забути щоденну, щотижневу бійку, - пропонує Гергелі Кісс. Оскільки ви плануєте на довгострокову перспективу, вашій вазі легко довго застоюватися. Не потрібно цього лякатися, досить, якщо ви відчуєте зміни в собі і скажете свій одяг. Набагато більше допомагає, якщо кожен місяць фотографуєш себе, а потім порівнюєш.

10. Не вимагайте змін!

Як шкідливі звички тривали роками, так і позитивні зміни не йдуть через 1-2 місяці, - говорить Гергелі Кісс. Якщо ви хочете добре виглядати на літо, перейдіть на активний спосіб життя вже зараз, адже організму потрібен час на перетворення. Приємних результатів можна досягти за 6 місяців, але через 3 місяці зміни будуть помітні, звичайно, якщо ви будете дотримуватися індивідуального плану, запропонованого вашим особистим тренером.