Блог Монтсеррат Квірос
Майже щотижня до нашого центру приходять люди, які кажуть: "Я все пробував, але дієти не працюють". Я завжди посміхаюся і відповідаю їм, так, вони працюють, але трапляється так, що ви повинні робити їх добре, тобто під наглядом і постійно.
Перш за все, будь-яка дієта завжди повинна контролюватися лікарем або дієтологом. Потрібно провести клінічний аналіз, щоб виключити патології та вивчити випадок кожної людини окремо. Згодом необхідно провести подальші дії для оцінки результатів та внесення необхідних змін.
У тому випадку, якщо ви вирішили дотримуватися дієти самостійно, що, як ми говоримо, не рекомендується, слід уникати потрапляння в ці п’ять класичних помилок:
НЕ КОНТРОЛЮЙТЕ, ЩО МИ П'ЄМО
У здоровій дієті завжди слід вживати близько двох літрів води щодня, щоб компенсувати втрати, які наш організм щодня страждає. Вода, окрім зволоження тіла та шкіри, допомагає виводити токсини, активізує роботу нирок, підтримує кров'яний тиск та є ключовою для травлення, серед багатьох інших питань. Найкращий спосіб контролювати те, що ми п’ємо, - це мати в холодильнику пляшку з точною кількістю, яку ми повинні випити, тому ми ніколи не забудемо про це. Хитрість, склянку води вранці натщесерце, як тільки ми встаємо, є ключовим фактором для активації всіх наших внутрішніх процесів
Окрім води, особливо зелений та червоний чай та натуральні соки є чудовими союзниками у нашому процесі схуднення. Нам доводиться відкидати алкоголь, газовані безалкогольні напої та готові соки через їх високий вміст цукру. Якщо вони нам дуже подобаються, нам слід шукати варіанти без алкоголю та без цукру і не приймати більше одного на день. Каву також можна взяти, але якщо ми хочемо її підсолодити, краще зупинити свій вибір на таких альтернативах, як стевія.
NАБО ПОВІТЬ П’ЯТЬ ПРОДУКТІВ
Для схуднення доводиться їсти і, точніше, п’ять разів на день. В Іспанії ми до цього не звикли, і це нам коштує, але необхідно підтримувати швидкість метаболізму активною, що дозволить нам схуднути і забезпечити ситість. Оскільки існує так багато прийомів, ми ніколи не прийдемо до основних страв з таким сильним голодом, тим самим уникаючи страшного “запою”.
НЕ КОНТРОЛЮЙТЕ КОЛІЧИНИ
Скільки їжі я маю? Вага? Це не обов'язково, ви просто повинні використовувати здоровий глузд. Мірою завжди повинна бути плоска тарілка, яку ми повинні складати з 1/3 білків, м’яса або риби та 2/3 овочів. Тарілка ніколи не повинна переливати те, що, якщо ми їмо за п’ять сеансів, ми ніколи не відчуємо цього. Якщо ми беремо щось більш калорійне, ніколи не беремо більше, ніж міра десертної тарілки.
НЕ ПОВАЖАЙТЕ вихідний день
Контроль за тим, що ми постійно їмо, зазвичай породжує стан особистого незадоволення, чого ми завжди повинні уникати. Тому раз на тиждень ми повинні пропускати дієту і, не надмірно її віддаючи собі. Це дозволить уникнути стресу і дозволить нам сказати ефективніше "обдурити" метаболічну систему на спалювання запасів.
НЕ РОБІТЬ БУДЬ-ЯКИХ ДІЙ ДІЯЛЬНОСТІ
Ключем до схуднення є їжа менше, ніж ми витрачаємо, і, щоб витратити, вам потрібно зробити якусь фізичну активність. Якщо ви один з тих, хто тікає від спорту, вам допоможе щоденна прогулянка в хорошому темпі, яка триватиме годину. Якщо ви більше азартні, плавання, біг, їзда на велосипеді чи заняття гімнастикою дадуть вам додатковий поштовх, щоб спалити те, що залишилось.