Це відчуття є надто звичним для всіх нас: хоч ми рано лягаємо спати і марно спимо принаймні 8 годин, ми все ще не заснули і втомилися. Ми часто скаржимося на стрес і нескінченні щоденні поспіхи, але іноді причина ранкової втоми зовсім інша.

Підсумовуємо, що заважає повноцінному сну.

8. Немає щоденного розкладу

уникати

Наше життя гармоніює з циркадним ритмом (також відомим як біологічний годинник). Добовий ритм - це цикл близько 24 годин, який відбувається в процесах або поведінці живих істот. Поки ми лежимо в різний час вночі, ми порушуємо цей цикл і може призвести до сонливості та втоми. Варто взяти звичку лягати спати щовечора в один і той же час.

7. Чудовий сон на вихідних

Якщо ми спимо 5-6 годин у будні, а на вихідних ми проводимо вдвічі більше часу в ліжку - знову ж таки - ми порушуємо біологічний ритм свого організму. Окрім розладів сну, це пов’язано з ожирінням, діабетом 2 типу та ризиком розвитку серцево-судинних захворювань. Щоб цього уникнути, намагайтеся вставати не більше ніж на 1 годину пізніше у вихідні, ніж у будні.

6. Натисніть кнопку відкладення

Ви ще можете отримати 15 хвилин від будильника, однак це не матиме хорошого ефекту для вас. Коли ви знову заснете, ви можете впасти у фазу глибокого сну і, крім того, відчувати себе більш втомленими після пробудження. Найкраще встановити будильник на час, коли вам абсолютно потрібно встати.

5. Забагато світла в кімнаті

Коли ваші очі вловлюють трохи світла, ваше тіло пригнічує вироблення ініціюючого сон гормону (мелатоніну), що може призвести до порушень сну. Цей ефект стосується як природного, так і штучного освітлення, наприклад, світлодіода на телевізорі чи світла мобільного телефону, тому краще повністю вимкнути всю електроніку в спальні.

4. Пропуск сніданку

Сніданок допоможе розпочати біологічний клас, який веде відлік часу до наступного відпочинку. Якщо між пробудженням та прийомом їжі занадто багато часу, організм підвищує рівень гормону стресу (кортизолу).

3. Їжте тверду і солодку їжу перед сном

Їжа перед сном шкідлива не тільки для організму, але і для сну. Особливо це стосується продуктів з високим глікемічним індексом, які підвищують рівень кортизолу в організмі. Цей ефект зберігається протягом 5 годин, тому було б краще їсти лише легшу їжу за 5 годин до сну: наприклад, йогурт або нежирне м’ясо.

2. Брудна кімната

Безладна спальня нагадує про завдання, які ми не виконували протягом дня, кажуть дослідники. На відміну від цього, спальня, де є порядок, а постільна білизна пахне свіжості, спонукає нас лягти спати раніше. Щоб добре виспатися, потрібно регулярно звертати увагу на порядок у спальні.

1. Прийміть гарячий душ або ванну безпосередньо перед сном

Гаряче замочування допомагає розслабитися і заснути, але не безпосередньо перед тим, як лягти спати. Пітливість і підвищення температури тіла, спричинені гарячою водою, ускладнюють негайний сон, і перед прийняттям сну варто приймати душ або купатися щонайменше на 1,5 або 2 години раніше.