Кінець року вечеря - один з найбільш емоційних моментів, які людина може пережити, там з’являються сильні емоції, баланси і, звичайно, багато їжі. Основний конфлікт із харчуванням сьогодні - це те, що зміни починаються впродовж грудня, з робочих та громадських зустрічей та вечері напередодні Різдва та різдвяного обіду. Тож організм проходить через багато звичок і страждає від ваги.
"Як правило, на вечірках люди, як правило, набирають вагу. По-перше, тому, що вони вже прийшли з прощальних зустрічей робочого року та друзів і накопичували порожні калорії - ті, які ми даємо організму, і які не мають харчових якостей - такі, як алкоголь, солодощі та смажена їжа, серед іншого. Ми також їмо в надмірній кількості, яку зазвичай не їмо ", пояснив Ліц. Ванеса Ротонді (MN 6995).
Протягом цього місяця, а особливо сьогодні ввечері, організм отримує кількість калорійних продуктів, які зазвичай не входять до раціону. "І ми також поєднуємо його із солодкими препаратами (солодкий хліб, шліфовані фрукти, різдвяні бублики) та різними алкогольними напоями, такими як шампанське. До всієї цієї суміші додається низька фізична активність, оскільки вони вихідні і через звичні температури. В результаті ми відчуваємо себе роздутими, важкими і завжди, залежно від того, скільки ми їмо, в кінцевому підсумку набираємо 1-2 кг своєї звичайної ваги. Ми рекомендуємо віддати перевагу свіжим салатам, фруктовим салатам і уникати дуже важких рецептів ", пояснив Ротонді.
Суміші алкогольних напоїв, надлишків жирів, простих цукрів, рафінованого борошна змушують печінку зайво працювати, кишечник запалюється, а шлунок подає сигнал. Це створює здуття живота, печію та загальне відчуття дискомфорту.
"Також часто в ці часи охорона та клініки наповнюються пацієнтами з харчовими отруєннями. Загалом вони пов'язані, серед іншого, з тим, що їжа протягом декількох годин піддається дії кімнатної температури, таким чином розмножуючи мікроорганізми які приносять відомий гастроентерит ", - підтвердила випускниця продовольства Алехандра Волпатті (MN: 1307)
Порада полягає в обмеженні споживання алкогольних напоїв і униканні змішування різних напоїв. Збільште споживання свіжих салатів, фруктів, сезонних салатів, яких багато і дуже насичених та помірних розмірів страв, що подаються, особливо тих, що мають соуси, і звичайно пийте багато води.
Зі свого боку випускниця дієтології Тереза Коккаро пояснила: "Багато разів ми вживаємо від 2000 до 3000 додаткових калорій під час цих урочистостей, або через розмір порції, і через повторення страв, вживаючи солодкі або алкогольні напої та/або вибирайте продукти, багаті сіллю і насиченими жирами ".
"Проблема" полягає в тому, що стіл, як правило, складається з дуже калорійних продуктів, таких як молочний свиня, матамбре, віттель тоне і російський салат, на додаток до всього солодкого та цукатів.
"Важливо, щоб усі прийоми їжі дня вибирали очищаючу, детоксикуючу і багату клітковиною їжу, таку як фрукти, овочі та дієтичні смузі на водній основі, а також фрукти, багаті водою, такі як ківі, ананас, груша або персик; жирних йогуртів ", - додав Коккаро, спеціаліст INEBA.
Що пити Напої теж мають значення
Що стосується напоїв, то найкращий варіант - несолодкі напої, а у випадку з вином - це лише одна чарка. З іншого боку, при підсмажуванні невеликої склянки вистачає на "підборіддя-підборіддя".
Білі напої та солодкі напої є найбільш калорійними. Якщо ви хочете побалувати себе і взяти трохи, бажано, щоб ви не перевищували 150 куб.
Мати на увазі! У такому порядку ці алкогольні напої містять від мінімум до більшості порожніх калорій:
- червоне вино
- Пиво
- біле вино
- Різдвяні напої
- Білі напої
- Солодкі напої (Дайкірі, Мохіто та ін.)
День після
Настійно рекомендується використовувати вищезазначені продукти як очищувачі та детоксиканти в наступні дні після вечірок. Ви повинні цінувати зустріч більше, ніж те, що на столі. Переїдання однієї ночі не буде кінцем світу; поки відновлюються дні після свят, здорові звички та фізична активність.
Немає сумнівів, що головний герой і рятувальник калорій - це аеробні фізичні навантаження, тому, як тільки закінчиться "випивка", вам доведеться ходити 30 хвилин на день у відповідний час залежно від температури.