ReaderOfTheDarkness

Схуднути на 15 кг. Ви смієте? Вперед, читайте і перш за все. РУХАЙСЯ! Краще почати сьогодні, ніж не в майбутньому. Еще

втратити

ВТРАТИТИ 15 кг.

Схуднути на 15 кг. Ви смієте? Вперед, читайте і перш за все. РУХАЙСЯ! Краще починайте сьогодні, щоб у не такому далекому майбутньому ви захотіли побачити, як це робиться. Ні h.

СКІК/ТРОП.

Стрибки через мотузку спричиняють великі витрати енергії (до 700 калорій на годину та 0,1 калорії на стрибок) і є однією з найкращих вправ для схуднення, підтримання серцево-судинної системи в хорошій формі та підвищення швидкості метаболізму.

Кількість спалених калорій залежить від витраченого часу, рівня інтенсивності та маси тіла. Чим більше вага, тим більше калорій спалюється під час тренування.

Порівняно з іншими аеробними вправами, стрибки через мотузку спалюють більше калорій. Наприклад, пропуск протягом десяти хвилин зі швидкістю 120 об/хв (крок мотузки в хвилину) еквівалентний серцево-судинному рівню таких видів діяльності:

Їзда на велосипеді 3,2 км за 6 хвилин Грати в гандбол 20 хвилин Біг 30 хвилин у помірному темпі Біг 1,6 км за 12 хвилин Плавати 658 метрів за 12 хвилин Грати в теніс 2 сети.

Хоча це аеробні вправи, рухи, які виконуються під час стрибків через мотузку, також мають анаеробну складову вправ (без кисню), тому вони побічно ведуть до втрати жиру в організмі. Це особливо ефективно в поєднанні з такими вправами, як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді.

У стрибках беруть участь м’язи ніг, сідниць, спини, плечей і живота. На відміну від того, що відбувається з такими вправами, як біг підтюпцем чи іншими, навряд чи стрибки через мотузку спричинять будь-які пошкодження колін, оскільки удар кожного стрибка поглинається підошвою обох ніг, а не п’ятами. Це значно зменшує силу реакції на землю через надколінно-стегновий суглоб.

Стрибки через мотузку допомагають розвивати швидкість, швидкість, спритність, рівновагу, координацію та щільність кісток. Крім того, він тонізує сідниці, живіт і талію.

Ви можете стрибати на мотузці з різними техніками: звичайною (стрибки одночасно з трохи розведеними ногами), схрещеною, типу коника, однією ногою, оборотною, подвійною, з двома мотузками тощо.

Поради щодо стрибків через скакалку

Одягайте перехресне взуття з гарною підкладкою в передній частині стопи, оскільки стрибки приземляються на м’ячі ніг. Купіть мотузку для початківців з ПВХ, яка є обтічною, регульованою по висоті і легко перетворюється. Є скакалки з лічильником кількості стрибків і спалених калорій - вибирайте хорошу поверхню для стрибків, наприклад, дерев'яну або гумову підлогу.

Довжина хорди

Якщо ви новачок, наступайте однією ногою на центр мотузки. Кінчики ручок повинні доходити до плечей. Це стандартна довжина. Під час стрибка через мотузку дивіться прямо, тримайте тіло вертикально, руки тримайте біля тіла, а лікті під кутом 90 градусів, роблячи невеликі кола зап’ястями. Стрибайте досить високо, щоб мотузка пройшла. Канат повинен ледве чистити поверхню під час стрибка і повинен залишати запас приблизно в 12 дюймів. Якщо мотузка потрапляє на поверхню, мотузка занадто довга, і вам потрібно її вкоротити.

Якщо ви вже маєте певний досвід стрибків через мотузку, вам потрібно буде скористатися коротшою мотузкою, щоб швидше повертатись. Встаньте в центр мотузки однією ногою. Кінець ручок повинен доходити до пахви. Для більш просунутих стрибунів кінець ручок досягає верхньої частини грудей

(ЩО ПОМІЩЕНО КОПІЮ-ПАСТУ)

Ну, ось деяка інформація про діяльність, яка буде використана у цій книзі.