схуднення

Ви пробували незліченну кількість дієт і вже витратили багато грошей у фітнес-центрах, але все ще не схудли? Швидше за все, ви не схуднете належним чином і здорово. Наступні 8 порад дадуть вам вказівки щодо того, як схуднути реально та без ефекту йо-йо. Майте приємніше та здоровіше тіло!

1. Калорії важливі

Ви повинні їсти якомога більше, але в той же час цього повинно бути якомога менше. Хіба ви не розумієте? Читайте далі.

Якщо ви щотижня втрачаєте 5, 1 фунта до 1 кг і даєте 1400 калорій на день, ви на правильному шляху. Однак якщо ви хочете пришвидшити процес схуднення і з’їдати лише 1200 калорій на день, це вам допоможе. Якщо ви втратите більше 1 кг за 1 тиждень, ви почнете втрачати м’язи, а не жир. Ви будете менше важити, але виглядати будете недобре!

Хороший приклад - люди, які починають різку дієту. Вони втрачають багато кілограмів, але їх тіло виглядає слабким, втомленим, неестетичним і нездоровим. Це тому, що організм почав розщеплювати енергію з м’язів під час дієти, а не з запасів жиру, оскільки споживання калорій було дуже низьким.

Багато людей починають їсти набагато менше, коли хочуть схуднути, а це зовсім не добре. Навіть під час дієти наш організм потребує регулярного прийому їжі!

2. Склад дієти повинен бути правильним

Однак недостатньо зменшити кількість прийнятих калорій. Склад дієти - кількість вуглеводів, жирів і білків також надзвичайно важливе.

Правильний склад дієти (який залежить від кожного з нас залежно від індивідуальних потреб) допомагає збалансувати рівень цукру в крові, що починає спалювання жиру та витрачання енергії з жирових запасів.

Приклад правильного складу дієти в щоденному меню:

• від 40 до 50% вуглеводів
• від 25 до 30% білка та
• Від 20 до 30% корисних жирів
Вуглеводи важливі для виробництва енергії в організмі. Однак вирішальним фактором є те, скільки з них ви отримуєте у свій організм. Білки складають основу для нарощування м’язів і сили - тоді вони допомагають нам спалювати більше жиру.

Нарешті (але останнє, але не менш важливе) здорові жири також важливі. Вони допомагають підтримувати необхідний рівень гормонів, збільшують силу і додають відчуття ситості.

3. Снідайте

Сніданок повинен закінчити «нічний піст» і запустити організм до нового дня. Сніданок багатий вуглеводами, білками і повинен містити трохи жиру.

Сніданок допоможе вам правильно розпочати свій метаболізм і підтримувати його протягом дня. Вони представляють першу можливість протягом дня, коли ви можете збалансувати рівень цукру в крові. І це надзвичайно важливо для повільної, але постійної втрати ваги.

4. Перевірте рівень цукру в крові

Якщо ви контролюєте рівень цукру в крові, то схуднете набагато легше. Ви можете досягти балансу цукру в крові, регулярно постачаючи свій організм необхідною їжею - розділіть їжу на кілька невеликих порцій протягом дня.

Пам’ятайте: ви повинні їсти вуглеводи, білки та жири.

Їсти слід рівномірно, тобто кожні 2-3 години, і ніколи не переїдати.

Приклад правильного харчування:

6:30 сніданок
9:30 десятий
12:30 обід
15:30 провід
18:00 вечеря
21:00 друга, легка вечеря
Якщо ви адаптуєте свій раціон до такого регулярного режиму, ви побачите, що схуднення буде набагато легшим і кращим. У той же час пам’ятайте, що ваше тіло має споживати трохи менше калорій, ніж ви щодня спалюєте.

5. Пити воду

Достатня кількість їжі призведе до того, що печінка перетворить жир в енергію.

Однак печінка також відповідає за надлишок речовин з нирок. Для того, щоб мати можливість вимитися з організму, їм потрібно достатнє споживання води. Якщо в нашому організмі недостатньо води для вимивання забруднюючих речовин, печінка повинна подбати про це.

Тому він в основному займається переробкою відходів, і на інші функції не вистачає енергії. Отже, без води печінка не може перетворювати жир в енергію так швидко, як коли їй вистачає рідини. Отже, якщо ми п’ємо мало, ми шкодимо собі - заважаємо печінці перетворювати жир в енергію, і, отже, процес схуднення значно сповільнюється .

Тут вас може надихнути, як правильно забезпечити достатнє споживання води щодня:

Помножте свою вагу х 0,3
Отримане число покаже вам, скільки децилітрів води потрібно ваше тіло для нормальної роботи.

6. Вправа із застосуванням сили

Щоб захистити м’язи від жирових подушечок, потрібно займатися гантелями або вибрати якийсь вид силових тренувань.

Найефективнішим способом є інтенсивне тренування з гантелями тривалістю більше 60 хвилин. Однак це не означає, що ви повинні стати важкоатлетами та мускулаторами! Однак ідеально робити вправи 3 рази на тиждень. Кожну вправу повинен супроводжувати день без вправ для регенерації організму.

7. Аеробіка

Аеробіка - дуже ефективна вправа для втрати жирових запасів. Але не думайте, що «позбутися» аеробіки - це правильний спосіб схуднути.

Надмірні аеробні вправи можуть призвести до контрпродуктивності, оскільки вони будуть спалювати не тільки жир, але і необхідну м’язову масу.

Якщо ви не можете схуднути за допомогою аеробіки, спробуйте збільшити навантаження, а не продовжувати час вправ. Важливо, щоб ви займалися якомога більше, а не якомога довше. Інтервальне навчання - хороше рішення. Інтервали чудово підходять для спалювання калорій навіть після самої вправи - процес спалювання триває до 24 годин після тренування! Інтервальне тренування полягає в тому, щоб рухатись на повній швидкості протягом декількох хвилин під час вправи, а потім протягом декількох хвилин з невеликою інтенсивністю.

8. Дисципліна

Якщо ви хочете по-справжньому схуднути, вам слід бути готовим вивчити, що робити, слідувати цьому і долати спокуси та слабкі місця, які обов’язково прийдуть до вас. Будьте наполегливими та послідовними. Без цього всі поради та поради марні. Найкращий і єдиний спосіб по-справжньому позбутися зайвої ваги - це зобов’язання та дотримання принципів правильного схуднення.