День за днем, всі чотири прийоми їжі. В середньому щодня втрачається від 200 до 350 грам.
- Як скинути вперті кілограми
Справа не в тому, щоб припинити їсти, а в тому, щоб їсти те, що є справедливим і необхідним.
Добре життя
Режим тренувань для роботи всього тіла за 18 хвилин
Проти ожиріння
Вони знаходять більше користі в коричневому жирі: що це таке і яка його захисна роль
Їжа, фізичні вправи, партнер, робота: як здійснити зміни, коли реальність ускладнює
Поміркуйте у винограднику, оздоровчий досвід
"Сьогодні я починаю": легкі страви, щоб почати піклуватися про себе
Якщо однією з ваших цілей на рік є схуднення, ми пропонуємо вам двотижневий план, який може вам допомогти.
14-денний план доктора Максімо Равенни міститься в його книзі "Більше життя, менше кілограмів". Слідуючи йому, чоловіки можуть втрачати від 8 до 10% ваги на місяць, а жінки від 6 до 8%. Однак Ліліана Гримберг, дієтолог і координатор відділу харчування терапевтичного центру доктора Максімо Равенни, пояснила, що зменшення залежить від надмірної ваги пацієнта.
Спеціаліст також пропонує наступні рекомендації для врахування:
- Поважайте чотири прийоми їжі.
- Випивайте не менше 3 літрів рідини на день через настої, дієтичні напої, воду, відвар.
- Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом.
- Максимально обмежте рафіновану борошно, хлібобулочні вироби, печиво, локшину та промислові продукти.
14-денний план
День 1
Сніданок: Кава з молоком, 1 нежирний йогурт, 1 склянка вишні
ОБІД: Бульйон, зелений листовий салат з сочевицею (3 столові ложки вареної сочевиці), 1 зварене круто яйце, 1 цитрус
СНІК: Нарізка або настій, 2 скибочки шинки і 2 машинного сиру
ВЕЧЕРЯ: Овочевий бульйон, chicken курка на грилі з орегано з брокколі та томатним салатом, ½ груша з желатином
2 день
Сніданок: нарізаний або настій, 4 скибочки машинного сиру
ОБІД: Овочевий бульйон, домашній бургер, прикрашений зеленими овочами та помідорами, 1 банан
ЗАГРУЗКА: Настій, 1 чашка фруктового салату з 1 чайною ложкою сиру, який можна змащувати
ВЕЧЕРЯ: Дієтичний бульйон, філе з орегано з морквяним салатом, тертий сирий буряк і зварений круто яєчний білок. Желе з фруктами
Переваги включення меленого льону у свій раціон
День 3
Сніданок: Нарізка або настій, 1 банан, 1 молоко або нежирний йогурт
ОБІД: 1 склянка легкого бульйону, вирізка на тарілку із зеленими листовими овочами та помідорами, 1 яблуко
СНІК: Настій або нарізаний, 3 скибочки машинного сиру
ВЕЧЕРЯ: Бульйон, 6 салатів з каніками з пальмовими сердечками, шматочок ананаса та різні салати (невелика тарілка), 1 склянка полуничного чаю
День 4
Сніданок: Нарізаний банановий коктейль (чашка знежиреного молока та невеликий банан)
ОБІД: Овочевий бульйон, запечена курка з ароматними травами, тертий морквяний салат, рукола та помідор. Цитрусовий.
СНІК: Настій з молоком, 1 йогурт з 1 ківі та желатином
ВЕЧЕРЯ: Бульйон, салат із зелених листових овочів, 1 банка натурального тунця, 1 склянка дієтичного желатину
Морозивна п’ятниця: поради, як побалувати себе, не товстіючи
День 5
Сніданок: Настій, 1 склянка молока, 1 йогурт з 2 невеликими сливами
ОБІД: Лосось на грилі з салатом з капусти, 1 банан
СНІК: Настій з молоком, 3 скибочки індички
ВЕЧЕРЯ: Відвар, гірчична корейка з помідорами та орегано, 1 цитрус
Канікули: як залишатися здоровим, не витрачаючи грошей
День 6
Сніданок: Настій вирізати молоком, 4 скибочками пісного сиру
ОБІД: Бульйон, салат з руколи, яйце, помідори черрі з 3 столовими ложками коричневого рису та 1 яєчним білком, звареним круто, 1 цитрусовим
СНІК: Настій, 1 знежирений йогурт з 1 свіжою сливою
ВЕЧЕРЯ: Бульйон, невелике філе хека з різнокольоровим салатом, 1 склянка желе
День 7
Сніданок: Настій, банановий коктейль (1 склянка молока та ½ банана)
ОБІД: Овочевий бульйон, зелена курка з салатом зі шпинату та грибами
СНІК: Настій з молоком, 2 скибочками вирізки та 2 скибочками машинного сиру
ВЕЧЕРЯ: Овочевий бульйон, овочевий салат-асорті з ½ банки натурального тунця і 3 столовими ложками кукурудзи, 2 сливами
5: 2: суперечлива дієта, яка набирає послідовників і робить їх розумнішими
День 8
Сніданок: Кава з молоком, 4 тонкі скибочки знежиреного сиру
ОБІД: 1 склянка бульйону, невелике запечене філе хека з тертим салатом з моркви та селери, 1 тонкий шматочок ананаса з дієтичним желатином
СНІК: 1 настій, 1 зварене круто яйце
ВЕЧЕРЯ: Бульйон, соєва міланеза із скибочкою сиру моцарелла та салатом з капусти та помідорів, 1 цитрус
Як організувати "дозволено" насолоджуватися, не перестараючись
День 9
Сніданок: Кава з молоком, полуничний смузі (1 склянка молока та 1 склянка полуниці)
ОБІД: Бульйон, breast грудка на грилі з 1 баклажаном на грилі та салатом з салату, помідорів, огірків, цибулі та 1 білка вкрутую, 1 свіжий фрукт
СНІК: Кава з молоком, 1 нежирний йогурт
ВЕЧЕРЯ: Овочевий бульйон, омлет (з 1 яйцем, 2 білками та 2 скибочками знежиреного машинного сиру), з 1 невеликою тарілкою шпинату з пальмовими сердечками, 1 фруктом
День 10
Сніданок: Настій з знежиреним молоком, 1 свіжий фрукт з дієтичним желатином
ОБІД: Бульйон, лосось на грилі та овочі, приготовані на грилі, фруктовий салат із сирною топпером
СНІК: Кава з молоком, 4 скибочки сиру моцарелла
ВЕЧЕРЯ: Бульйон, локшина з брокколі (1 склянка локшини штопором і 1 невелика тарілка брокколі), помідор, навпіл, легкий желатин
Розумне годування: 15 ключових моментів
День 11
Сніданок: Настій з знежиреним молоком, 1 свіжим фруктом та 1 йогуртом
ОБІД: Бульйон, змішаний салат з 6 канікамами, 1 склянкою нарізаної кубиками дині та ½ горщика йогурту
СНІК: Настій, 1 банан
ВЕЧЕРЯ: Бульйон, вирізка на тарілці із зеленим листовим салатом та помідорами, 1 порція кавуна
День 12
Сніданок: Настій з нежирним молоком, 1 склянка вишні
ОБІД: Прованська курка з салатом із селери, яблук та пальмових сердець (невелика тарілка), дієтичний желатин
СНІК: Банановий коктейль (1 склянка молока та 1 невеликий банан)
ВЕЧЕРЯ: Бульйон, баклажани по-неаполітанськи із салатом з моркви, помідорів та пальмових сердець
Суспільство вуглеводних наркоманів
День 13
Сніданок: Настій з нежирним молоком, 1 банан
ОБІД: Овочевий бульйон, запечене пецето (готується з ароматними травами) з чайною ложкою гірчично-огіркового салату, редьки, помідорів черрі та цибулі (невелика тарілка), 1 склянка легкого желатину
СНІК: Настій з знежиреним молоком, 2 сирними булочками і 2 булочками з шинкою
ВЕЧЕРЯ: Бульйон, томатний салат, пальмове серце, морква, буряк і 1 невелика консервна банка натурального тунця, 1 свіжий фрукт
День 14
Сніданок: Настій на знежиреному молоці, 1 йогурт з 1 ківі
ОБІД: Бульйон, овочевий салат з сирого асорті з ½ склянки коричневого рису, ½ склянки бобових та 1 яйце, зварене круто, 1 цитрус
СНІК: Настій з знежиреним молоком, 3 скибочками вареної шинки, вирізки або пастрамі
ВЕЧЕРЯ: Бульйон, стегно без кісток з брокколі та салатом з помідорів, 1 сезонний фрукт
- Дієта Sirtfood; або план дієти Адель для схуднення для Вас
- Спеціальна дієта для схуднення 5 кілограмів за 3 дні
- Дієта 5 днів для втрати розміру - Так Nutre
- Дієта Аткінса - схудніть до 8 кілограмів за 3 тижні Як схуднути за 21 день
- Дієти для схуднення - дієта для схуднення більше 10 кілограмів БЕЗКОШТОВНА дієта для схуднення та схуднення