День за днем, всі чотири прийоми їжі. В середньому щодня втрачається від 200 до 350 грам.

- Як скинути вперті кілограми

Справа не в тому, щоб припинити їсти, а в тому, щоб їсти те, що є справедливим і необхідним.

кілограмів

Добре життя

Режим тренувань для роботи всього тіла за 18 хвилин

Проти ожиріння

Вони знаходять більше користі в коричневому жирі: що це таке і яка його захисна роль

Їжа, фізичні вправи, партнер, робота: як здійснити зміни, коли реальність ускладнює

Поміркуйте у винограднику, оздоровчий досвід

"Сьогодні я починаю": легкі страви, щоб почати піклуватися про себе

Якщо однією з ваших цілей на рік є схуднення, ми пропонуємо вам двотижневий план, який може вам допомогти.

14-денний план доктора Максімо Равенни міститься в його книзі "Більше життя, менше кілограмів". Слідуючи йому, чоловіки можуть втрачати від 8 до 10% ваги на місяць, а жінки від 6 до 8%. Однак Ліліана Гримберг, дієтолог і координатор відділу харчування терапевтичного центру доктора Максімо Равенни, пояснила, що зменшення залежить від надмірної ваги пацієнта.

Спеціаліст також пропонує наступні рекомендації для врахування:

  • Поважайте чотири прийоми їжі.
  • Випивайте не менше 3 літрів рідини на день через настої, дієтичні напої, воду, відвар.
  • Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом.
  • Максимально обмежте рафіновану борошно, хлібобулочні вироби, печиво, локшину та промислові продукти.

14-денний план

День 1

Сніданок: Кава з молоком, 1 нежирний йогурт, 1 склянка вишні

ОБІД: Бульйон, зелений листовий салат з сочевицею (3 столові ложки вареної сочевиці), 1 зварене круто яйце, 1 цитрус

СНІК: Нарізка або настій, 2 скибочки шинки і 2 машинного сиру

ВЕЧЕРЯ: Овочевий бульйон, chicken курка на грилі з орегано з брокколі та томатним салатом, ½ груша з желатином

2 день

Сніданок: нарізаний або настій, 4 скибочки машинного сиру

ОБІД: Овочевий бульйон, домашній бургер, прикрашений зеленими овочами та помідорами, 1 банан

ЗАГРУЗКА: Настій, 1 чашка фруктового салату з 1 чайною ложкою сиру, який можна змащувати

ВЕЧЕРЯ: Дієтичний бульйон, філе з орегано з морквяним салатом, тертий сирий буряк і зварений круто яєчний білок. Желе з фруктами

Переваги включення меленого льону у свій раціон

День 3

Сніданок: Нарізка або настій, 1 банан, 1 молоко або нежирний йогурт

ОБІД: 1 склянка легкого бульйону, вирізка на тарілку із зеленими листовими овочами та помідорами, 1 яблуко

СНІК: Настій або нарізаний, 3 скибочки машинного сиру

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, 6 салатів з каніками з пальмовими сердечками, шматочок ананаса та різні салати (невелика тарілка), 1 склянка полуничного чаю

День 4

Сніданок: Нарізаний банановий коктейль (чашка знежиреного молока та невеликий банан)

ОБІД: Овочевий бульйон, запечена курка з ароматними травами, тертий морквяний салат, рукола та помідор. Цитрусовий.

СНІК: Настій з молоком, 1 йогурт з 1 ківі та желатином

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, салат із зелених листових овочів, 1 банка натурального тунця, 1 склянка дієтичного желатину

Морозивна п’ятниця: поради, як побалувати себе, не товстіючи

День 5

Сніданок: Настій, 1 склянка молока, 1 йогурт з 2 невеликими сливами

ОБІД: Лосось на грилі з салатом з капусти, 1 банан

СНІК: Настій з молоком, 3 скибочки індички

ВЕЧЕРЯ: Відвар, гірчична корейка з помідорами та орегано, 1 цитрус

Канікули: як залишатися здоровим, не витрачаючи грошей

День 6

Сніданок: Настій вирізати молоком, 4 скибочками пісного сиру

ОБІД: Бульйон, салат з руколи, яйце, помідори черрі з 3 столовими ложками коричневого рису та 1 яєчним білком, звареним круто, 1 цитрусовим

СНІК: Настій, 1 знежирений йогурт з 1 свіжою сливою

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, невелике філе хека з різнокольоровим салатом, 1 склянка желе

День 7

Сніданок: Настій, банановий коктейль (1 склянка молока та ½ банана)

ОБІД: Овочевий бульйон, зелена курка з салатом зі шпинату та грибами

СНІК: Настій з молоком, 2 скибочками вирізки та 2 скибочками машинного сиру

ВЕЧЕРЯ: Овочевий бульйон, овочевий салат-асорті з ½ банки натурального тунця і 3 столовими ложками кукурудзи, 2 сливами

5: 2: суперечлива дієта, яка набирає послідовників і робить їх розумнішими

День 8

Сніданок: Кава з молоком, 4 тонкі скибочки знежиреного сиру

ОБІД: 1 склянка бульйону, невелике запечене філе хека з тертим салатом з моркви та селери, 1 тонкий шматочок ананаса з дієтичним желатином

СНІК: 1 настій, 1 зварене круто яйце

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, соєва міланеза із скибочкою сиру моцарелла та салатом з капусти та помідорів, 1 цитрус

Як організувати "дозволено" насолоджуватися, не перестараючись

День 9

Сніданок: Кава з молоком, полуничний смузі (1 склянка молока та 1 склянка полуниці)

ОБІД: Бульйон, breast грудка на грилі з 1 баклажаном на грилі та салатом з салату, помідорів, огірків, цибулі та 1 білка вкрутую, 1 свіжий фрукт

СНІК: Кава з молоком, 1 нежирний йогурт

ВЕЧЕРЯ: Овочевий бульйон, омлет (з 1 яйцем, 2 білками та 2 скибочками знежиреного машинного сиру), з 1 невеликою тарілкою шпинату з пальмовими сердечками, 1 фруктом

День 10

Сніданок: Настій з знежиреним молоком, 1 свіжий фрукт з дієтичним желатином

ОБІД: Бульйон, лосось на грилі та овочі, приготовані на грилі, фруктовий салат із сирною топпером

СНІК: Кава з молоком, 4 скибочки сиру моцарелла

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, локшина з брокколі (1 склянка локшини штопором і 1 невелика тарілка брокколі), помідор, навпіл, легкий желатин

Розумне годування: 15 ключових моментів

День 11

Сніданок: Настій з знежиреним молоком, 1 свіжим фруктом та 1 йогуртом

ОБІД: Бульйон, змішаний салат з 6 канікамами, 1 склянкою нарізаної кубиками дині та ½ горщика йогурту

СНІК: Настій, 1 банан

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, вирізка на тарілці із зеленим листовим салатом та помідорами, 1 порція кавуна

День 12

Сніданок: Настій з нежирним молоком, 1 склянка вишні

ОБІД: Прованська курка з салатом із селери, яблук та пальмових сердець (невелика тарілка), дієтичний желатин

СНІК: Банановий коктейль (1 склянка молока та 1 невеликий банан)

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, баклажани по-неаполітанськи із салатом з моркви, помідорів та пальмових сердець

Суспільство вуглеводних наркоманів

День 13

Сніданок: Настій з нежирним молоком, 1 банан

ОБІД: Овочевий бульйон, запечене пецето (готується з ароматними травами) з чайною ложкою гірчично-огіркового салату, редьки, помідорів черрі та цибулі (невелика тарілка), 1 склянка легкого желатину

СНІК: Настій з знежиреним молоком, 2 сирними булочками і 2 булочками з шинкою

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, томатний салат, пальмове серце, морква, буряк і 1 невелика консервна банка натурального тунця, 1 свіжий фрукт

День 14

Сніданок: Настій на знежиреному молоці, 1 йогурт з 1 ківі

ОБІД: Бульйон, овочевий салат з сирого асорті з ½ склянки коричневого рису, ½ склянки бобових та 1 яйце, зварене круто, 1 цитрус

СНІК: Настій з знежиреним молоком, 3 скибочками вареної шинки, вирізки або пастрамі

ВЕЧЕРЯ: Бульйон, стегно без кісток з брокколі та салатом з помідорів, 1 сезонний фрукт