Недавні дослідження зазначають, що внесення невеликих змін у наш спосіб життя допомагає підтримувати здоров’я серця.

порад

Спи добре

Хороший нічний відпочинок пов’язаний із покращенням здоров’я серцево-судинної системи. Наприклад, дослідження, опубліковане в Європейському журналі превентивної кардіології, показало, що ті, хто спить мінімум сім годин на день, знижують ризик серцево-судинних захворювань до 65%, а ризик смерті від смерті - до 83%. Є причиною.

Харчуйтесь здорово

Недавня робота, опублікована в "New England Journal of Medicine", гарантує, що середземноморська дієта (переважання фруктів, овочів, риби, нежирного м'яса, бобових та оливкової олії) у супроводі горіхів, зменшує як серцево-судинний ризик, так і смертність від серцевих захворювань. І полягає в тому, що надмірна вага та ожиріння стоять за 75% серцевих нападів, за даними Іспанського товариства інтенсивної, критичної медицини та коронарних одиниць (SEMICYUC).

Покладіть гальмо на стрес

З 2012 року Європейський посібник з профілактики серцево-судинних захворювань у клінічній практиці включає стрес як фактор ризику для правильного функціонування життєво важливого насоса, оскільки він є пусковим механізмом для артеріальної гіпертензії. Якщо його регулярно встановлювати у нашому повсякденному житті, це в кінцевому підсумку впливає на загальний стан здоров’я. Вам доведеться навчитися відключати та боротися з цим за допомогою фізичних вправ, йоги, здорових звичок та, якщо потрібно, наркотиків чи психотерапії.

Слідкуйте за холестерином

Непрохідність артерій через надлишок поганого холестерину (ЛПНЩ) є основним пусковим механізмом інсультів та інфарктів. Одним із факторів, що спричиняють це, є зловживання насиченими жирами, що містяться в цільних молочних продуктах, холодних нарізках, промисловій випічці, солоних закусках та інших продуктах переробки. Тому споживання омега-3, ненасиченої жирної кислоти, якої багато в жирній рибі - лососі, тунці, сардинах - і деякі молочні продукти та харчові добавки, що містять фітостерини, є ефективною зброєю проти гіперхолестеринемії.

Контролюйте напругу

Приймайте часто, оскільки гіпертонія не попереджає. Помірнуйте споживання солі і їжте виноград: нещодавнє дослідження Мічиганського університету, опубліковане в Journal of Nutritional Biochemistry, доводить, що цей фрукт протидіє серцевим проблемам, викликаним високим кров'яним тиском, активуючи гени, відповідальні за антиоксиданти, що захищають міокард.

Залишайтеся активними

Помірні фізичні вправи, такі як ходьба на відстані 5 км - еквівалент години на день, є основним рецептом для зменшення ризику серцево-судинних катастроф. І якщо у вас немає цього часу, це теж не виправдання: нещодавня стаття в Журналі Американського коледжу кардіологів показує, що біг лише від п’яти до десяти хвилин на день зменшує смертність. Уникайте сидячого способу життя і будь-коли міняйте машину на велосипед.

Не палити

Куріння завдає організму різної шкоди, включаючи погіршення стану артерій. Згідно з дослідженням охорони здоров’я робітників Арагону, проведеним в Сарагосі, 70% курців страждають від змін в судинах. Крім того, каже Іспанський фонд серця, куріння знижує концентрацію кисню в крові, робить її товщі, збільшує частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, впливає на легені та сечовий міхур.

Пити в міру

Пияцтво - це двосічний меч. Недавні дослідження показують, що пиво та червоне вино в помірних дозах - ніколи не більше двох склянок на день - зменшують ризик ішемічної хвороби серця, зменшуючи шкідливий холестерин (ЛПНЩ) і збільшити корисний (ЛПВЩ). Але його надлишок у крові впливає на функціонування багатьох органів тіла, прискорює пульс і змінює якість відпочинку та сну.