щодо

МАДРІД, 31 травня. (ІНФОСАЛУС) -

За допомогою дамоклівського меча в операції бікіні багато людей у ​​цю пору року поспішають схуднути, і їх спокушають експрес-дієти, які обіцяють „дивовижне” зниження ваги за кілька тижнів.

Експерти неодноразово повторювали нудоту про те, що дотримання таких типів дієт небезпечно для здоров’я, оскільки вони можуть спричинити різні наслідки або через обмеження їжі, або через тривалий час дієти, проте спокуса та поспіх завжди є.

НАСЛІДКИ ЧУДОВИХ ДІЄТ

"Диво-дієти можуть спричинити втрата м’язової маси, харчовий та калорійний дефіцит, дратівливість або такі стани настрою, як депресія та тривога, перевантаження нирок або печінки, на додаток до страшного ефекту відскоку ", пояснює Патрісія Ескрібано, дієтолог служби охорони здоров'я Sanitas.

Обіцянка швидкої втрати ваги (більше 5 кг на місяць), без зусиль і без ризику для здоров’я - ось три ознаки, які дозволяють вам розпізнати 'диво-дієта'. "Ці дієти варіюються від Дукана до артишоку, через роз'єднані дієти, такі як Монтіньяк, або інші практики, що проводяться, наприклад, зондова дієта, або навіть дурниці, такі як накладання сіток або скоб на язик", - попереджає він Нотаріус.

Очищаючі дієти на основі соків для детоксикації або напоїв з кленового сиропу також можуть вважатися небезпечними для здоров'я, на думку цього експерта, оскільки "вони допомагають лише втрачати рідину, і, як наслідок, відновлюється вплив на вагу, коли ми залишаємо їх позаду; у крім схильності до дефіциту поживних речовин, які оптимально підтримують наш організм ".

8 ПОРАД З ПИТАННЯ, ЩОБ УНИКНИТИ ДИДОВИХ ДІЄТ

Щоб уникнути прихильності до обіцянок „чудодійних дієт” та здорового схуднення, Escribano пропонує нам вісім практичних та безпечних рекомендацій:

1- Важливо, щоб дієти були прописані та під наглядом медичного працівника, такого як дієтолог або лікар, щоб ви могли робити рекомендації, пристосовані до кожної людини.

2- Під час дієти для схуднення бажано зменшити від 500 до 1000 Ккал енергетичних потреб людини протягом одного дня і забезпечити споживання білка 15-20%, 40-60% вуглеводів і 30% жиру.

3- Дієти, які не перевищують 1000-1200 ккал, повинні контролюватися лікарем щодо ризиків, пов’язаних зі здоров’ям.

4- Контролюйте споживання їжі щодо витрати калорій, харчуватися різноманітно, що включає овочі щодня, уникаючи цукру та жиру.

5- Набути звички здорового способу життя, які включають регулярні фізичні вправи, оскільки це допоможе збільшити витрату калорій та продовжити довгострокові результати.

6- Їжте лише зрідка такі продукти, як солодощі, безалкогольні напої, ковбаси та жири, особливо тварини.

7- Якщо ви хочете приймати полівітамінні добавки як доповнення до дієти, важливо, щоб це контролював медичний працівник.

8- Після закінчення дієти слід ввести підтримуючу фазу, в яку вони включатимуться, вільно, різні кулінарні препарати до досягнення здорового харчування.

Крім того, бажано підтримувати харчові звички, набуті раніше, і регулярно виконувати фізичні вправи, щоб уникнути ефекту відскоку, при якому ви швидко повертаєте вагу після її втрати.