Ми навчимо вас деяким дієтичним рекомендаціям, які допоможуть вам сприймати речі спокійніше

продукти

Їжа є чудовим союзником проти стресу, патології, яка вражає тисячі іспанців і спричиняє значну частину лікарняних. Дотримання дієти, яка діє спеціально, може допомогти нам зменшити щоденний стрес здоровим та швидким способом. Ось 10 дієтичних рекомендацій, яких ви можете дотримуватися, щоб заспокоїти нерви.

1- Вживайте шоколад в помірних кількостях. Дослідження університету Аделаїди (Австралія) показало, що темний шоколад знижує артеріальний тиск і, отже, гіпертонію. Так само, інше дослідження в США зробило висновок про те, що 40 грамів цього виду шоколаду на день знижують рівень стресу у людей з гіпертонічною хворобою.

2- Випивайте склянку вина на день. Численні дослідження показали переваги вина, яке завжди вживають в помірних кількостях. Вино багате є поліфеноли, молекули, що захищають від окислювальний стрес. Дослідження Мадридського університету Комплутенсе показали, що склянка червоного вина на день запобігає занепокоєнню та стресу.

3- Пара горіхів на сніданок. Волоські горіхи багаті антиоксидантами. Лише пара цих горіхів на сніданок протидіє біологічні ефекти, пов’язані зі стресом, як зазначено в дослідженні, опублікованому в "Журналі Американського коледжу з питань харчування".

4- Лимонний сік. Лимонний сік вранці натщесерце сприяє регенерації клітин печінки завдяки великій кількості антиоксидантів у цьому цитрусовому.

5- Фіолетові фрукти та овочі. Червона капуста, чорниця або буряк містять антианіни, водорозчинні пігменти, які допомагають зменшити стрес і навіть запобігати раку та серцево-судинним захворюванням.

6- Принаймні один йогурт на день. Йогурт відновлює кишкову флору і збільшує вироблення серотоніну, гормону, пов’язаного зі щастям.

7- Пити молоко. Вживання фосфоліпідів, присутніх у молоці, покращує настрій та зменшує стрес, згідно з дослідженням з Університету Тріра (Німеччина). Дослідження показали, що дорослі піддаються хронічному стресу покращили свою здатність реагувати на цю хворобу, а також їх пізнавальні здібності.

8- Настої. Ромашка, валеріана, апельсиновий цвіт, лимонна вербена або мальва також сприяють зниженню рівня стресу, діючи як природні знеболюючі препарати.

9 - Лакричний батончик завжди під рукою. На додаток до зменшення голоду, не забезпечуючи майже калорій, він має величезний антистресовий ефект.

10 - Не забувайте про спеції. Додайте до своїх страв петрушку, орегано або корицю. Ці спеції розслаблюють органи чуття та покращують самопочуття та настрій.