5 Переваги кетогенної дієти, яка існує тут, щоб залишитися жиром, вітаю м’язи!

У світі фітнесу, як і в моді, є примхи (проходження моди, яка триває - якщо взагалі - сезон), тренди (тенденції, які тривають більше одного сезону і навіть адаптуються та розвиваються) та класика (яка завжди присутній і працює). І саме між Trend та Classic є дієта Кето (кетогенна), оскільки вона має 2 основні характеристики:

причини

  1. Легко носити і здоровий
  2. Швидке досягнення та стійкі результати з часом, регулювання деяких поживних речовин у кормах, подальший процес.

По суті (і спрощуючи) воно складається з їжі:

  • Зелені овочі: Багато
  • Крохмалів: нуль або дуже мало
  • Плоди: мало
  • Білок: багато з мірою
  • Насіння: з мірою
  • Зерно та злаки: нуль або дуже мало (залежно від фази) з клітковиною або повністю їх усуньте

Давайте розглянемо інші ФАКТИ, які роблять дієту Кето дієтичною програмою десятиліття!

1. Дієта KETO допомагає схуднути чому? Кетогенна дієта або KETO містить багато білків, жирів та вуглеводів. Взагалі, організм воліє використовувати цукор крові (глюкозу) як основне джерело енергії. Дієта Кето змушує ваше тіло використовувати інший тип палива; іншими словами, печінка «розбиває» накопичений жир на молекули, які називаються кетонами (цей процес називається кетогенезом (кетогенезом). Як правило, для переходу в стан кетозу потрібно від 2 до 4 днів.

Для досягнення більшості людей вони повинні обмежити споживання вуглеводів менше ніж 20-50 грам, залежно від ваги. Щоб дати вам уявлення про те, скільки грамів вуглеводів містять ці продукти, ось список (важливо, щоб ви знали, що більшість НЕ сідають на кето-дієту):

  • Один плід містить 15 г вуглеводів
  • Помідор, або чашка овочів, 4 г вуглеводів
  • ½ солодка картопля, 20г вуглеводів
  • 1 рулет, 35 г вуглеводів
  • 1 склянка вареного рису, 52 г (нуль потрапляє в кето)
  • 1 коржик, 14г

Ось чому дієту повинен дотримуватися професіонал, щоб ви їли продукти, які вас живлять, в рамках обмежень цього плану.

  • Деякі дієти на основі кето: Аткінс, Саутбіч і Палео. Однак кето відрізняється тим, що 90% споживання калорій надходить із жиру.
  • Після закінчення процесу кетозу вам слід перейти до більш спокійного плану палео або середземноморської дієти.

Різниця між дієтою Кето та іншими вуглеводами з низьким вмістом вуглеводів

На кето:

  • Від 65 до 85% калорій надходить з жиру (включаючи білок)
  • 10% вуглеводів
  • 10-20% калорій від білка (залежно від схеми кожного пацієнта)

Ви повинні бути дуже обережними з кількістю, оскільки якщо ви з’їсте занадто багато білка, ви можете більше не впадати в кетоз. Слід уникати фруктів, крохмалистих продуктів та бобових, що може призвести до дефіциту вітамінів та клітковини (важливо адекватне вживання добавок). Включіть листову зелень, цвітну капусту, брокколі, якщо це можливо, щоб не перевищувати кількість вуглеводів, зазначених у вашому плані.

На дієтах з низьким вмістом вуглеводів, вам просто потрібно зменшити споживання, не доходячи до кетозу. Тобто, можливо, 30-40% ваших калорій буде надходити з цим макроелементом, віддаючи перевагу овочам, фруктам та клітковинам.

Ці дієти допомагають, крім того, що втрачають вагу менш «різким» способом; для підтримки рівня глюкози в крові стабільним, а також інсуліну.

III. Що Санки могли їсти на Кето?

  • Варені яйця смачні та поживні! 1 як закуска вона ідеальна
  • Авокадо, ½ - це розумна кількість для збереження вуглеводів і калорій.
  • Оливки від 6 до 10 - це смачна закуска.

Може бути негативний вплив на кетоз?

Надмірна кількість кетонових тіл може спричинити токсичний рівень кислоти в крові, що називається кетоацидозом. У цьому випадку нирки починають виділяти кетонові тіла із сечею, що призводить до втрати ваги у воді.

Кетоацидоз або кетоацидоз часто зустрічається у людей з діабетом 1 типу (які не виробляють інсулін); оскільки цей гормон запобігає перевиробленню кетонів. На щастя, це не дуже часто, але отже Важливість що професіонал приймає вашу дієту: клінічний дієтолог або баріатр.

Що відсутність вуглеводів ви повинні їсти?

  • Цільного зерна
  • Рафіновані злаки
  • Макарони
  • Рис
  • Печиво
  • Картопля
  • Кукурудза
  • Крохмалисті овочі
  • Фруктові соки
  • Бобові культури
  • Більшість фруктів

Переваги кетогенна дієта для схуднення Y підтримувати худу вагу.

  • Через велике споживання жиру ви відчуваєте ситість і не голодуєте.
  • Зменшує секрецію гормонів, що викликають апетит: інсуліну та греліну, вживаючи дуже обмежену кількість вуглеводів.
  • Вищі витрати калорій завдяки метаболічному ефекту перетворення жиру та білка в глюкозу.
  • Завдяки низькому рівню інсуліну він зменшує% жиру відносно худої маси (кісток, води та структурних тканин).

У вас вже є 5 фактів, заснованих на наукових доказах. Якщо ви хочете зменшити завантаження, це може бути вашим варіантом! Якщо у вас є запитання, задайте мені в Instagram @keifitmx