Ожиріння є серйозною проблемою, яка зачіпає суспільство у всьому світі, і яка сьогодні не стосується лише дорослих, але також суттєво впливає на наших дітей через погані харчові звички.
Джуліана Ечевері
Як матері ми несемо величезну відповідальність у питанні ожиріння у дітей, оскільки ми перебуваємо в їх опіці; це залежить від нас, на якій стороні статистики знаходяться наші малі. Важливо розуміти, що ожиріння - це не вірус і не хвороба, яка з’являється за одну ніч, а навпаки - за винятком випадків, що мають визначальні генетичні фактори - це продукт способу життя, який породжується поганими харчовими звичками та малорухливим життям.
Добрі звички, набуті вдома у дітей, залежатимуть від успіху дорослого в суспільстві, і це включає здорове харчування, яке в майбутньому дозволить уникнути великих злих, таких як вже згадана, крім невиліковних захворювань, таких як діабет, високий артеріальний тиск, хвороби серця та багато інших.
Хоча це може здатися недосяжним завданням, уникнути ожиріння у дітей не так вже й складно. Потрібні лише певні зусилля та багато креативу, щоб це не стало нудним чи важким завданням. Нижче я дам вісім практичних порад, які будуть дуже корисними для уникнення ожиріння у дітей:
1. Здорове харчування
: Якщо ожиріння є результатом неправильного харчування, тоді необхідно мати базові знання про харчування, що дозволяють задовольнити потреби наших дітей у розвитку та зростанні. Знайте, наприклад, що продукти харчування класифікуються на три великі групи:
Відремонтуйте або формуючі продукти, які допомагають росту і розвитку дитини. Вони містять кальцій і білок у найбільшій пропорції (молоко, його похідні, всі види м’яса та яєць).
Харчові продукти, що сприяють нормальному травленню. Вони містять вітаміни та мінерали та включають фрукти та овочі (овочі).
Енергетична їжа, яка, як випливає з назви, є тією, яка дає нам енергію і містить багато жиру та вуглеводів. До цієї групи належать зернові культури, такі як кукурудза, пшениця, рис, соя та сорго; зерна, такі як квасоля, сочевиця, нут; бульби, такі як картопля, маніока, солодка картопля, солодка картопля, арракача та ін., та жири, такі як олія, масло та майонез.
2. Збалансоване харчування:Щоденний раціон повинен включати елементи трьох груп, зазначених у кожному прийомі їжі, і збалансовано, щоб уникнути надмірної ваги та фізичного дисбалансу.
3. Маленькі порції:Важливо пам’ятати, що це діти, і тому не слід перестаратися з порціями. Ви ніколи не повинні подавати ті самі порції, які б давали дорослому, не тільки тому, що це непотрібно, але тому, що в довгостроковій перспективі це вплине на них більше, в тому сенсі, що це змусить шлунок звикнути до цього потрібно буде все більше і більше, щоб заповнити себе. Дайте йому лише ту кількість, яка необхідна для його здорового розвитку, і вона залежить від ваги та зростання.
4. Уникайте швидкого харчування,оскільки вони містять завищену кількість калорій, яку організм не може спалити, і, не спалюючи їх, вони перетворюються на жир. Наприклад, гамбургер, який купується в громадському місці, може містити від 244 до 1035 калорій, залежно від доданих добавок, причому без урахування калорійності картоплі фрі, соусів і газованої води, яка становила б майже 2000 калорій за один прийом їжі, що повинна вживати доросла людина на день.
5. Замініть деякі продукти здоровішими:Дітям нормально любити солодощі, печиво, десерти та морозиво, але ми знаємо, що в надлишку вони дуже шкідливі. Однак, щоб не позбавляти дітей цих смаколиків, ми можемо замінити їх іншими здоровими, такими як фруктові салати з йогуртом, вівсяне печиво, домашні фруктові компоти тощо. Для цього ми повинні бути дуже творчими.
6. Привабливі меню:Найкращий спосіб змусити своїх дітей повноцінно харчуватися багато в чому залежить від смаку їжі та того, як вона подається за столом. Наприклад, якщо ви збираєтеся приготувати бутерброд, зробіть його з куркою: він корисний і низькокалорійний, а на хлібі ви малюєте щасливе обличчя з томатним соусом. Вам це сподобається. Або приготуйте смачне вівсяне печиво у формі тварин, воно здорове та веселе. Є сторінки, що спеціалізуються на здорових та веселих меню для дітей.
7. Уникайте певної їжі,такі як м'ясні нарізки (шинка, бекон, мортадела, ковбаси тощо), безалкогольні напої або газовані напої (переважні натуральні соки) та смажена їжа, оскільки вони дуже шкідливі.
8. Сприяти фізичним навантаженням:Дуже важливо виходити з дітьми, щоб пограти в парку, заохотити їх займатися спортом у школі або вступити до спортивної ліги в місті. Навіть вдома, коли погода не сприятлива, навчіть їх танцювати або практикувати зумбу, що так весело і модно сьогодні.
Сподіваюся, ці поради допоможуть вам і заохотять практикувати їх разом зі своїми дітьми. Якщо ви вважаєте, що вони корисні, і ви знаєте когось, хто переживає таку ж проблему зі своїми дітьми, поділіться цією статтею. Удачі.