Ви хотіли б "показати" м'язи цього літа, але нічого, це неможливо отримати? Цілком можливо, що ви робите одну з цих восьми помилок ...

1. ВАША ЇЖА СМІЄТЬСЯ

спортивне

Це найбільш очевидна причина. "Ніколи не можна тренувати погану дієту", абсолютно вся ваша важка робота буде викинута, якщо ви дасте своєму тілу "неякісний бензин".
Багато продуктів харчування негативно впливають на рівень гормонів, і це може призвести до несподіваного накопичення жиру.
Можливо, ви їсте занадто багато калорій. Є ще ті, хто каже, що "ти можеш їсти все, що хочеш, поки уникаєш вуглеводів ... або поки ти наполегливо тренуєшся". Неправда.
Можливо, ви вживаєте недостатньо калорій. Деякі люди отримують такий агресивний режим, що в основному це "вимикає" їх метаболізм і дуже, дуже важко втрачає зайвий жир.

Полагодити: Знайдіть, що вам підходить. Я думаю, що можу вам сказати, що, як основне правило, ви не помилитеся з великою кількістю нежирних овочів, м’яса та риби ... і що вода - це ваш звичайний напій.

2. ВИ НЕ ПРАЦЮЄТЕ СИЛУ

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, але ви один з тих, хто їсть бігову доріжку, став гуру пілатесу або рухає стегнами краще за всіх у класі Зумби, у мене для вас є погані новини: ви цілком можете побачити негайні наслідки, але якщо ви не опрацюєте силу додатково, "ефект плато" буде неминучим. Ви станете занадто ефективними в цих заходах, ви поставите п’ятого і будете насолоджуватися тренуванням дуже комфортно. Іншими словами, ви станете занадто дієвими.
Наявність у тілі більш м’якої тканини (м’язів) допоможе збільшити швидкість обміну речовин та покращити спалювання жиру. Тривале "кардіо", яке пропонують багато видів діяльності, може протидіяти ефектам, які ви шукаєте.

Полагодити: Ви повинні робити обважнення!

3. ВИ ВАЖИТЕ ВАГУ, АЛЕ НЕ З ВИСОКИМ НАБАГАТОМ

Гаразд, ти робиш гирі, чудово!, Але гантелі 3 і 5 кг не враховуються. Пам’ятайте, що мова йде про зміну складу вашого тіла, а це призводить до втрати жиру та збереження м’язової маси. Якщо ви дійсно шукаєте змін, вам доведеться створювати стимули, які змушують ваше тіло прокидатися від млявості і шукати чудових адаптацій. Чим важче ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте.

Якщо ви намагаєтеся скинути 5-8 кг жиру, не втрачаючи при цьому м’язи, слід використовувати силові тренування як спосіб зберегти свої розміри та силу.

Силові тренування Правильне харчування = Втрата жиру без втрати м’язової маси.

Полагодити: ПОЇЗД З ВИСОКИМИ ІНТЕНСИВАМИ!

4. ВИ ВАЖИТЕ ВАГУ, ВИСОКІ НАГРУЗКИ ... АЛЕ ВИ УНИКНУЛИ "ВЕЛИКИХ РУХІВ".

Ви вже добре харчуєтесь, піднімаєте тяжкості і, крім того, великі навантаження ... Ви вже в дорозі! Не отримуєте бажаних результатів? Можливо, проблема полягає в тому, що ви проводите занадто багато часу між розширеннями чотирьох, боковими підняттями та завитки біцепса. Великі складні та багатосуглобові рухи - це ваш страховий поліс, коли йдеться про втрату жиру та підтримку м’язів, в основному для чогось дуже простого, оскільки вони набагато складніші!
10 глибоких присідань з високим навантаженням «витягнуть» з вас більше, ніж 10 повторень завитого біцепса з великим навантаженням. Набір більшої кількості м’язової маси разом із складною схемою руху призведе до посилення метаболічного навантаження на ваше тіло, і це ідеальна формула для вивільнення більше тестостерону, цариці гормонів для нарощування м’язів.

Я не кажу, що вам слід уникати вправ, таких як завитки на біцепс або ряд гантелей однією рукою, але залишайте їх як частину вашої роботи з великих рухів. Ключ у великих і складних рухах, додайте до своїх звичок тягу, присідання, преси грудей, підборіддя і, перш за все, олімпійські рухи (чисті, хапання тощо)

Полагодити: ВИКОРИСТОВУЙТЕ ВЕЛИКІ І КОМПЛЕКСНІ ВПРАВИ!

Порада. Включайте «великі рухи» на початку занять, коли ваша нервова система ще свіжа, і залиште допоміжні вправи нижче.

5. ВИ ВІДПАДАЄТЕ ЗАБАГАТО МІЖ СЕРІЯМИ

Тренування з високими навантаженнями вимагають достатнього відпочинку, щоб мати змогу провести наступну серію з необхідною силою, але для серії з 10 повторень намагайтеся не відпочивати більше півтори хвилини, якщо можете (повторюю, якщо зможете).
Таким чином ви збережете серце на високому рівні і забезпечите, що ви тренуєтесь відповідно до рівня втоми для своєї мети. Тож ви будете тренувати кардіо, коли будете працювати проти сильного опору, що є подвійною перемогою!

Примітка: Ви правильно прочитали ... серцево-судинні тренування не є ексклюзивною спадщиною бігових доріжок, велосипедів та еліптичних майданчиків.

Виправте: ЗАСТОСУЙТЕ МІНШЕ МІЖ НАБОРАМИ І ВПРАВАМИ!

6. ВАША ЧАСТОТА ДУЖЕ НИЗКА

Ви не отримаєте видимих ​​результатів, якщо піднімаєте важкі вантажі лише пару днів на тиждень. Як би важко ви не тренувались, частота (чим вище, тим краще) дає набагато кращі результати.
Ми, як правило, добре справляємося з тим, що робимо неодноразово. Починаючи з безпеки з точки зору технічного виконання та розробки відповідного плану, приступайте до роботи з цими м’язами щонайменше три дні на тиждень. Задаючи собі 3, 4 або 5 годин на тиждень із 168, щоб розвинути тіло, яке ви хочете, і за винагороду за здоров’я, це не повинно вимагати занадто багато. Якщо ви хочете змінити своє тіло, почніть із встановлення графіка і ставлення здоров’я на перше місце.

Виправте це: НАВЧАТИ БІЛЬШЕ РАЗІВ ТИЖНЯ МЕНШЕ!

7. ВАШ ЖИВОТ НЕ ВІДПОВІДНИЙ

Вибачте, але якщо ви хочете переодягнутися і раз і назавжди зняти сорочку на пляжі і показати цю V-подібну форму від талії до плечей, ви повинні врахувати те, що ви робите поза тренажерним залом . Це, безсумнівно, визначальний фактор з точки зору досягнення стійких результатів або витрачання часу та енергії.
Порівняно "чисту" дієту можна компенсувати неправильним харчуванням у вихідні дні або великим споживанням алкоголю. Коли ви недосипаєте, чутливість до інсуліну знижується, а кортизол зростає. Щоб не звести вас з розуму, я скажу вам, що жоден з цих випадків не є оптимальним для втрати жиру.

Багато людей ігнорують цей аспект, і це може бути одним з найважливіших факторів у всьому переліку. Тож якщо ви читаєте цю статтю о одній ранку і ви прагнете змінити своє тіло, вимкніть світло зараз, на добраніч! Ви завжди повинні спати 7-8 хороших годин. Більше сну покращує все, а не лише ваші пригоди з тренуванням.

Крім того, коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло має тенденцію накопичувати більше жиру. Управління стресом часто недооцінюється в гонитві за втратою жиру. Візьміть вільний час, спілкуйтеся, смійтесь, робіть щось цікаве ... і намагайтеся не сприймати речі занадто серйозно.

Виправити: СОН. ВІДПОЧИНІТЬСЯ, НЕ СТРЕСИТИ ...!

08 \ ВИ БІГАЄТЕ, ПЕДАЛІЗУЄТЕ, ПЛАВАТЕ ... ЗАБАГАТО

Біг або катання на еліптичній машині протягом години щодня матиме багато спільного з вашим покращенням кардіореспіраторної форми, але мало спільного із втратою жиру та формуванням атлетичного тіла. Чим більше кардіотренувань цього типу ви робите, тим ефективніше ваше тіло стає при спалюванні калорій. На перший погляд це добре звучить, але це протилежне тому, чого ви хочете досягти. Якщо раніше ви спалювали 300 калорій бігом протягом 30 хвилин, то тепер ви спалите 250 бігів стільки ж часу, завдяки більшій ефективності. Тепер ваше тіло вимагає менше енергії для виконання своєї місії. Іншими словами ... ви перебуваєте в зоні комфорту!

В основному, якщо ви бігаєте або їдете на велосипеді лише з метою спалити 300 калорій, ви можете зробити це, просто скоротивши ці 300 калорій зі свого щоденного раціону.

Якщо ваша мета для кардіо - просто спалити калорії, просто менше їсти ефективніше.
Примітка: Будьте обережні! Інша зовсім інша річ - якщо ви прагнете постійним бігом або іншою рівномірною діяльністю покращити дихальну та легенівну здатність, а отже, і своє здоров’я, але ми не говоримо про це в цій статті. Для спалювання жиру існують інші ефективніші методи, ніж біг і біг у повільному темпі.

Виправте: І ЧИСЛО ЧАСУ ТА НАВЧАННЯ КАРДІО ... ВИ ПОВИННІ ЗАЛИШИТИ СВОЮ ЗОНУ КОМФОРТУ!