Зміст
Зробити дієта після літа Можливо, це все ще хороший план, але завжди буде набагато краще змінити ті звички, які змушують набирати вагу щоліта.
Оскільки Натт Ми вітаємо "Новий курс" в якому ми підготували безліч майстерні, курси та сюрпризи, пов'язані з харчування, здоров'я та гастрономія.
Переваги довгострокових змін
Як звичаї, якими ми є, можна вказати два моменти року, які, принаймні, ми перетворюємо на поворотний пункт.
- Початок нового року
- І повернутися до роботи після літніх канікул.
Моменти, коли ми можемо позувати як книга з чистими сторінками, щоб скласти новий курс, який ми хочемо.
Щоб змінити, важливо бути чітким:
- до чого ми зобов’язуємось,
- чому ми набуваємо зобов'язання
- і яку «ціну» ми повинні заплатити, щоб досягти того, чого хочемо.
Коли ми говоримо про "ціну", ми маємо на увазі, які звички та ставлення нам доведеться відмовитись, і яких мені потрібно набути, щоб досягти мета що я підняв.
Закрийте очі і уявіть, як ви почуватиметесь, коли досягнете своєї мети, живіть її в теперішньому часі і відтворюйте себе у всіх деталях, адже це буде двигун, який рухає вас у хвилини слабкості.
Уявіть, що ви знаходитесь на вершині засніженої гори і збираєтеся спуститися на санях вниз по незайманому схилу пагорба. Перший раз ви відкриєте новий шлях, другий раз пройдете його легше, втретє ще краще ... і через кілька днів ви подумаєте, що шлях був там все ваше життя.
Створення звички - це те саме, це рішення нової дії та повторення її, поки ви не зробите це своєю.
Запропонуйте невеликі зміни, по одній чи дві за раз, і дотримуйтесь своїх зобов’язань 21 день поспіль. Якщо впадете, підніміться і скиньте лічильник. 22-го ця дія стане частиною вашої рутини.
Часто пам’ятайте, що ви ні з ким не змагаєтесь, встановлюйте собі розумний термін, який кидає виклик вам без тиску. Зовнішня зміна, яка насправді триває, є наслідком внутрішньої зміни.
Як розпочати новий курс?
Терпіння
Перше, що ми повинні порекомендувати - це набратися терпіння.
Якщо цього літа ви пройшли і виграли кілька кілограмів занадто багато, не робіть вигляд, що за тиждень худнете все, що ви прийняли за місяць.
Відсутність терпіння змусить вас зневіритися, а ще гірше ви зможете стати легкою здобиччю "Диво-дієти" і чарівні добавки для схуднути з тими, хто нас бомбардує в цей час.
Вересень і січень - два ключові періоди, коли ми можемо потрапити в лапи фальшивих гуру харчування, дієти для швидкого схуднення і чудодійні засоби, які вам допоможуть швидко худнути.
Наша рекомендація: не довіряйте
Завжди віддавай себе в руки a дієтолог який єдиний медичний працівник може допомогти вам досягти поставленої мети з урахуванням ваших індивідуальних потреб.
Пити воду
Ми знаємо, що влітку спека, збільшення вільного часу, зустрічі з друзями та родиною можуть змусити нас споживати більше безалкогольних напоїв та алкоголю.
Що ж, вересень - ідеальний час, щоб почати зменшувати споживання або виключати його.
Яка наша порада? Питна вода
Так, так, ми не хочемо, щоб це звучало нудно, але найкращим для зволоження нас завжди буде вода, куди б ти не подивився.
Вживання солодких безалкогольних напоїв та легких продуктів пов'язане з надмірна вага, ожиріння і вища захворюваність на діабет.
Якщо питна вода вам набридає, у цьому відео ми пропонуємо вам ще кілька цікавих варіантів, за допомогою яких ви зможете надати їм смаку.
Більше овочів та фруктів
Важливо зазначити, що слід збільшити споживання овочі Y фрукти що вони не тільки допоможуть вам схуднути але вони будуть ключовими для вашого здоров’я.
Якщо ви хочете знати, яким має бути ваш раціон Здорова тарілка з Гарвардський у вас буде чудовий путівник, щоб готувати страви якомога здоровішим способом.
Макарони та коричневий рис
Пам'ятайте, що ви повинні інтегрувати цілісні продукти у свій раціон.
Вони нам допоможуть:
- регулюють рівень цукру в крові
- Щоб мати більше ситість
- поліпшити кишковий транзит
- зменшити захворюваність на рак товстої кишки
Сьогодні у вас є кілька варіантів у всіх супермаркетах. Але будьте обережні, не захоплюйтеся претензіями продуктів. читати маркування поживності з увагою, оскільки багато разів нам дають "кота на зайця".
Якщо ви хочете навчитися добре читати маркування поживності, ми рекомендуємо Курс маркування для чайників за допомогою яких ви можете просто і на всіх рівнях знати номенклатуру.
Бобові культури
Ті великі забуті.
Збільште їх споживання і не недооцінюйте. Окрім того, що вони мають ті самі характеристики, що і цілісні зерна, завдяки високому вмісту клітковини, вони забезпечуватимуть вас білками рослинного походження.
Вони надзвичайно економічні та дуже універсальні, що стосується кулінарії. Не просто думайте про традиційні рагу. Іншими варіантами приготування є:
Фізичні вправи
Практика фізичні вправи Це важливо для нашого здоров'я, і якщо ви ще не поклали батареї, пора починати.
Вам не потрібно підніматися наверх і передплачувати тренажерний зал протягом року. Тренажерні зали повні "інвесторів", які реєструються у вересні та січні і які в кінцевому підсумку відвідують перший тиждень.
Спробуйте знайти вправа що вам найбільше підходить і що вас розважає, інакше ви в кінцевому підсумку відмовитеся від цього.
Поки ви досліджуєте, що може бути щонайменше 10000 кроків на день. Зробіть собі електронну таблицю і щодня перевіряйте, чи досягли ви своєї мети.
Щоб дати вам уявлення, ви можете прочитати цю публікацію, в якій ми розповімо вам, скільки вам потрібно побігти, щоб спалити певні продукти.
Організація
Якщо є щось важливе при встановленні нова звичка це мати добро організації.
Будучи ініціативним, вам не доведеться імпровізувати і зрештою з’їсти все, що є в холодильнику, або вдатися до чергової програми, щоб принести їжу додому.
План заздалегідь ваш меню, зробити добро Список покупок і спробувати купувати на традиційних ринках.
Нарешті нагадаю вам, що якщо ви хочете це зробити дієта після літа або ви вирішите, що буде найкращим варіантом змінити звички, Ми тут, щоб допомогти вам.
Ми пояснюємо, як ми працюємо прожиткового мінімуму з втрата ваги і ми пропонуємо вам нову акцію
Ти можеш щоб попросити побачення Через наш Контактний формуляр гарне покликання 96 3201363, ми будемо раді допомогти вам досягти ваших цілей.