більше

Ні для кого не секрет, що риба є одним з найбільш рекомендованих продуктів харчування для всіх типів дієт. Це здорове джерело незамінних жирних кислот, високоякісні білки та антиоксидантні речовини, що забезпечують багато користі для організму.

Що ще, це одна з їж з найбільшим вмістом омега-3, тип здорового жиру, який позитивно впливає на серцево-судинну та когнітивну системи.

Навіть оскільки воно містить менше калорій, ніж інші види м’яса, деякі дієтологи рекомендують його як добавку для тих, хто хоче схуднути. І, хоча деякі ненавидять запах, який він виділяє, є багато причин, чому ми всі повинні збільшити його споживання.

Оскільки ми знаємо, що багато хто не підозрюють про його переваги, цього разу ми хочемо виділити 8 основних.

1. Вживання риби покращує здоров’я мозку

Корисні жири, які містить ця їжа, також дуже цікаво впливають на здоров’я мозку. Завдяки своїм протизапальним властивостям і сполукам він допомагає досягти оптимального очищення мозку, зменшуючи ризик погіршення стану, пов’язаного з віком.

Крім того, оскільки це збільшує виробництво хімічних речовин для добробуту, його споживання зміцнює пам’ять, когнітивні здібності та емоційний баланс.

2. Боріться з депресією

Хоча він може діяти по-різному в кожному випадку, жири та антиоксиданти в рибі може допомогти зменшити епізоди стресу та депресії.

Як деякі з вас уже знають, поживні речовини, що надходять в організм, відіграють дуже важливу роль у діяльності, яка відповідає за регулювання емоцій.

Тож речі, ця їжа зупиняє надмірне вироблення кортизолу і, в свою чергу, збільшує присутність ендорфінів та серотоніну.

3. Це джерело вітаміну D

Вітамін D є необхідною поживною речовиною для здорових кісток, зубів та багатьох інших складних систем організму. Це можна поглинути, виставляючи тіло на сонці, хоча його також можна придбати разом з деякими продуктами харчування.

Риби, такі як оселедець і лосось, забезпечують великі дози цього вітаміну який, крім усього іншого, необхідний для правильного засвоєння кальцію.

4. Захищає візуальне здоров’я

Споживання риби та інших джерел омега-3 жирних кислот чинить захисний ефект від зорових порушень як дегенерація жовтої плями. Ця проблема є основною причиною погіршення зору та сліпоти, особливо у людей похилого віку.

За даними різних досліджень, споживання двох-трьох порцій жирної риби може зменшити ризик дегенерації жовтої плями у жінок до 42%.

5. Зміцнює імунну систему

Як чудове джерело необхідних поживних речовин, риба може бути чудовим союзником імунної системи.

Його протизапальні сполуки, додані до великого вмісту вітамінів і мінералів, захищати організм від шкідливих патогенних мікроорганізмів та посилювати реакцію антитіл. Це вказує на те, що, регулярно вживаючи його, ви уникаєте постійних епізодів:

  • Грип
  • Холодний
  • Інфекції
  • Інші хвороби, що повторюються

6. Допомагає набрати м’язову масу

Хоча збільшення м’язової маси залежить від багатьох факторів, регулярне вживання жирної риби є чудовим доповненням для досягнення цього. Це пояснюється значним надходженням високоякісного білка. Який разом з незамінними жирними кислотами, зміцнювати м’язи та покращувати фізичну працездатність.

7. Покращує якість сну

Проблеми зі сном стали поширеним розладом. Якщо їх не контролювати, вони призводять до розвитку захворювань, які потребують більшої уваги. На щастя, не вдаючись до наркотиків, деяких можна усиновити заходи щодо спокійного сну та покращення якості життя.

Омега-3 жирні кислоти, вітамін D та антиоксидантні сполуки в жирній рибі збільшують секрецію хімічних речовин, які роблять вас сонливими.

Таким чином, вони допомагають ефективно боротися з безсонням.

8. Профілактика серцево-судинних захворювань

Регулярне вживання жирної риби - одна з найбільш рекомендованих звичок для захисту та поліпшення здоров’я серцево-судинної системи.

Це пов’язано з високим вмістом жирних кислот омега-3, сполук, що знижують рівень поганого холестерину, високого кров’яного тиску та ризику смерті від серцевих захворювань. Вони разом з білками та антиоксидантами, сприяють регуляції запальних процесів в організмі.

Нарешті, збільшення споживання риби в раціоні є прекрасним способом зміцнення нашого фізичного та психічного благополуччя. Якщо немає якогось виду харчової алергії, можна приймати всередину кілька разів на тиждень без будь-яких незручностей.

  • Насіфф-Хадад, Альфредо та Меріньо-Ібарра, Ерардо. (2003). Омега-3 жирні кислоти: синє м’ясо риби та концентрати риб’ячого жиру. Хороше і погане. Кубинський медичний журнал, 42(2), 128-133. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-75232003000200008&lng=es&tlng=es.
  • Нордей А. Споживання риби та серцево-судинні захворювання: Переоцінка. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 1996; 6: 103-9.
  • Валенсуела Б, Альфонсо. (2005). ЛОСОС: СВІТ ЗДОРОВ’Я. Чилійський журнал про харчування, 32(1), 8-17. https://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182005000100001

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Куруба - це плід альпіністського чагарнику, який можна споживати і здатний забезпечити переваги для ...

Корінь таро - бульба, недостатньо відома в багатьох західних країнах. Однак він має серію ...

Дієта людини потребує балансу між тими поживними речовинами, які забезпечують енергією, і тими, які цього не роблять. Серед тих, що цього не роблять, є мінерали. Його функції настільки важливі ...

Чи знали ви, що в їжі можна знайти бактерії, які завдають шкоди здоров’ю? Споживання забруднених продуктів ...

Жир і м’язи, що знаходяться в організмі людини, є частиною різних тканин, які існують. Однак ...

Починаючи з 50 років, вам доведеться збільшити споживання певних необхідних поживних речовин. На даний момент в ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.