Під час великих зимових холодів ви можете підхопити піку з неприємного застуди або грипу. Краще запобігти цьому, але якщо щось піде не так, продукти з високим вмістом цинку можуть вступити в справу.!

багатих

З початком сезону застуди та грипу більшість людей за допомогою звертаються до продуктів, що містять вітамін С. Якщо ви не хочете проводити канікули, дуючи ніс, чхаючи або починаючи Новий рік хворими, вам також слід їсти продукти з високим вмістом цинку і одягатися тепло. Хоча цинк не запобігає грипу та застуді, він може бути великою підмогою для його лікування.!

Чому цинк є важливою частиною здорового харчування? Почнемо із зміцнення імунної системи протягом зимового сезону. Це також сприятливо впливає на рівень кісток та рівень цукру в крові, а також сприяє ефективному функціонуванню мозку та метаболізму. Однак дефіцит цинку може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, але також потрібно бути обережним, щоб не вживати занадто багато в організм. Дорослій жінці потрібно 8 міліграмів на день, тоді як ця кількість зростає до 11 під час вагітності та до 12 під час годування груддю. Цей мікроелемент міститься в багатьох продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, ракоподібні та яйця, але якщо ви дотримуєтесь рослинного раціону, ви все одно можете вибрати з ряду альтернатив. Зараз ми перераховуємо 10 продуктів, багатих цинком, які варто бачити на своїй тарілці багато разів.!

Устриця

З усіх страв устриці мають найвищий вміст цинку. Одна порція містить подвоєну добову потребу. Тому не рекомендується закінчувати день устрицями щодня, натомість слід їсти ракоподібних або морепродукти лише один або два рази на тиждень. 85 грам устриць означають 50 калорій.

Що він містить?
1 грам жиру, 4,5 грама вуглеводів, 0 грамів цукру, 151 міліграм солі, 0 грамів клітковини, 4 грами білка і 32 міліграми цинку.

Насіння конопель

Ви шукаєте вегетаріанську або веганську їжу з високим вмістом цинку? Вибирайте насіння конопель - посипте своїм йогуртом або салатом, але ви навіть можете замінити яйця в різних коржах.

Що він містить?
14,5 грамів жиру, 2,5 грама вуглеводів, 0,5 грама цукру, 2 міліграми солі, 1 грам клітковини, 9,5 грамів білка, 3 міліграми цинку.

Яловичина

Вживання червоного м’яса не слід завищувати, оскільки воно може не тільки згубно вплинути на ваше здоров’я, але і на навколишнє середовище. Іноді ви можете дозволити собі скибочку яловичини, свинини або баранини, оскільки вони також містять важливі поживні речовини. Наприклад, порція яловичого стейка може забезпечити майже половину ваших щоденних потреб у цинку.

Що він містить?
100 грам яловичини (149 калорій) містить 6,9 грамів жиру, 0 грамів вуглеводів, 0 грамів цукру, 44 міліграми солі, 0 грамів клітковини, 22 грами білка, 5 міліграм цинку.

Нут

Різні бобові культури також є чудовими джерелами цинку, який ви можете легко включити у свій раціон, навіть якщо ви не вживаєте м’ясо або продукти тваринного походження. За допомогою порції нуту ви можете не лише подбати про щоденне споживання білка та клітковини, але й отримувати велику кількість цинку у свій організм.

Що він містить?
1 склянка (269 калорій) 4 грами жиру, 45 грамів вуглеводів, 8 грамів цукру, 11 міліграмів солі, 12,5 грамів клітковини, 14,5 грамів білка, 2,5 міліграма цинку.

Чорні боби

Ще одна бобова рослина, вживання якої призводить до цілого позитивного ефекту. Просто киньте чашку вареної чорної квасолі у свій салат або якусь мексиканську страву, і ви вже отримали 2 міліграми цинку.

Що він містить?
1 склянка (227 калорій) 1 грам жиру, 41 грам вуглеводів, 0,5 грама цукру, 2 міліграми солі, 15 грамів клітковини, 15 грамів білка, 2 міліграми цинку.

грецький йогурт

Це легкий делікатес, наповнений кальцієм і білками і наповнює шлунок надовго. Крім того, вміст цинку також не є незначним - 200 мл грецького йогурту містить 1,5 міліграма цинку, що становить майже чверть ваших щоденних потреб. Посипте трохи конопляного насіння, і ви зможете майже позначити день.

Що він містить?
200 мл (146 калорій) 4 грами жиру, 8 грамів вуглеводів, 7 грамів цукру, 68 міліграмів солі, 0 грамів клітковини, 20 грамів білка, 1,5 міліграма цинку.

Горіхи кеш'ю

Кешью - один з найпопулярніших - і, на мій погляд, найсмачніший - горіхів. Ви можете доповнити його різними макаронними стравами та м’ясом, він також добре працює з десертами, і ви можете пережовувати жменю цього самостійно.

Що він містить?
30 грамів (157 калорій) 12 грамів жиру, 8,5 грамів вуглеводів, 1,5 грама цукру, 3 міліграми солі, 1 грам клітковини, 5 грамів білка, 1,5 міліграма цинку.

Сир чеддер

За допомогою цього характерного ароматизованого сиру ви можете зробити навіть найпростіші страви особливими. Вам навіть не буде потрібно більше 30 грам, просто натріть макарони або наріжте тонкий шматочок у своєму бутерброді/гамбургері - це дозволить потрапити на 1 міліграм більше цинку у ваше тіло.

Що він містить?
30 грам (115 калорій) 9,5 грамів жиру, 0,5 грама вуглеводів, 0 грамів цукру, 180 міліграмів солі, 0 грамів клітковини, 6,5 грамів білка, 1 міліграм цинку.