продуктів

Чи маєте ви звичку їсти солодощі чи жирну їжу, коли нервуєте? Ви справді вважаєте, що це найкраще рішення для боротьби зі стресом? Як ви можете собі уявити, відповідь - ні. Але не хвилюйтеся, ми пропонуємо вам кращі альтернативи.

Зміст

Яка найкраща антистресова дієта?

Певні ситуації настільки нас переповнюють, що іноді ми знаходимо притулок лише в їжі, їжі та їжі. Це відбувається тому, що в стресові моменти наше тіло виділяє гормон, який називається кортизолом, який запускає наші нерви і навіть призводить до занепокоєння. Почуваючись так, ми часто звертаємось не до антистресового харчування, а до нездорової їжі, наприклад, цукерок, піци або келиха вина. Однак переважно кидати інший вид їжі, коли нас перевантажує.

Для нормального функціонування організму потрібні певні мікро- та макроелементи. В основному вам потрібні високоякісні білки, складні вуглеводи, вітаміни та мінерали. Крім того, важливо пити багато води.

Що корисно для боротьби з тривогою та стресом?

Відносини між їжею та стресом міцніші, ніж ми думаємо, тому здорове харчування має важливе значення, щоб наші нерви та тривога не вторгалися до нас. Але які елементи нас особливо заспокоюють?

Вітаміни

Насичення чіпсами не допоможе вам боротися зі стресом, але допоможе вживати багато вітамінів. Зокрема, вітамін В чудово справляється зі стресом, а точніше з цією групою В., B1, B6 і B12 . Прийом вітамін С Y Вітамін Е це також настійно рекомендується, оскільки вони захищають вас від дії вільних радикалів та створюють відчуття доброго самопочуття.

Мінеральні солі

Ідеальна кількість мінералів також може допомогти вам утримати нерви, спричинені щоденним стресом. Зокрема, магній, кальцій і калій Вони беруть участь у багатьох метаболічних процесах організму, оскільки входять до складу електролітів. Крім того, вони співпрацюють з енергетичним обміном і важливі для водного балансу організму. Таким чином, мінеральні солі можуть допомогти зменшити стрес, хоча слід зазначити, що дія магнію ще не науково доведено.

Білок

серотонін Він також відомий як гормон щастя, оскільки природним чином піднімає моральний дух. Щоб виробляти серотонін, організм потребує основних продуктів, особливо вітамін В12 і В6 та амінокислота триптофан . Останні в основному містяться в продуктах, багатих білком, тому намагайтеся їх часто вживати.

Вуглеводи

Триптофан може досягти мозку через кров лише за допомогою вуглеводи, призводить до виділення інсуліну. Тому споживання вуглеводів також важливо для зменшення тривожності.

8 антистресових продуктів

Ви насправді були на правильному шляху боротьби зі стресом - їжа - це гарна ідея! Однак коли рівень кортизолу підвищується, важливо вдаватися до правильних поживних речовин, щоб організм не заплутався в періоди більшої кількості нервів і тривоги. В ідеалі їжте продукти, які не підвищують рівень цукру в крові. Ми рекомендуємо 8, зокрема.

Темний шоколад

При відносно високому вмісті в магнію, Шоколад, безперечно, є найвідомішою та бажаною антистресовою їжею. Але будьте обережні: тільки чорний шоколад з високим вмістом какао допомагає боротися зі стресом, як і раніше триптофан, речовина, тісно пов’язана з виробленням серотоніну в організмі. Крім того, шоколад сприяє виробництву знаменитого гормони щастя і містить менше цукру, ніж молочний шоколад.

Шпинат

Попай мав рацію: шпинат робить нас сильнішими! Зелені листові овочі, як шпинат, містять багато вітамінів з рекомендованою добовою нормою вітаміну С в одній порції. Крім того, вони багаті калієм, кальцієм, фолієвою кислотою та магнієм - компонентами, що сприяють нормальному функціонуванню нервової системи. Рекомендуємо готувати на пару шпинат, а не на сковороді, щоб не втратити всі важливі поживні речовини. Ви також можете використовувати свіжий шпинат для приготування дуже насиченого смузі. Спробуйте наш зелений білковий коктейль. Вам сподобається!

Горіхи

Антистресова закуска par excellence! Типова суміш волоських горіхів, мигдалю, арахісу, кеш'ю тощо. забезпечує організм значною частиною фолієва кислота і калій що тобі потрібно. Останнє допомагає підтримувати нормальний пульс і артеріальний тиск, навіть під час стресу і тривоги. Якщо ви дуже горіхові, намагайтеся споживати його в природному стані, а не солене або смажене на олії.

Подорожник

Ти більше солодкий? Є банан! Як і темний шоколад, солодкі фрукти містять багато триптофан . Банани також сприяють виробництву серотонін, гормон щастя, і багаті на різні мінерали і в вітамін В6 . Його суміш мінеральних солей сприяє надходженню мозку до кисню, що сприяє концентрації уваги, незважаючи на обставини, що викликають у нас стрес.

Вівсянка

Багато людей думають, що вівсяна каша - це не що інше, як джерело вуглеводів і що вона лише дає вам відчуття ситості. Але ні: крім цінного вуглеводи, містить Вітамін В, а також мінеральних солей, таких як залізо, магній і цинк .

Якщо ви хочете розпочати день з хорошої страви проти тривоги, приготуйте собі бананову та чорничну каші (з великою кількістю калію та вітаміну С!).

Фокус нашого письма: наша вівсяна каша швидкого приготування характеризується своєю делікатністю і ідеально підходить для розчинення в смузі або приготування каші. 100% органічний овес. Без добавок.

Авокадо

Авокадо багатий не тільки на здорові жири, але і в вітамін В1, також називається тіамін, який бере участь у нервовій функції організму. Крім того, цей фрукт відіграє важливу роль в енергетичному обміні, роботі серця та мозку, покращуючи зв'язок між нейронами. Якщо помилка вкусила вас протягом дня, ви можете приготувати тост з авокадо або теплий салат з авокадо та солодкої картоплі.

Риба

Синя риба, така як лосось або сардина, містить багато Омега-3 жирні кислоти . Ці жири непогані, і вони менше в стресових ситуаціях, оскільки вони дуже важливі для підтримки функцій мозку та артеріального тиску. Крім того, існує багато видів риби з високим вмістом магнію, наприклад, скумбрія, хек або морський лящ. У дні, коли ваш кортизол зростає, їжте рибу, щоб вона працювала на вас.

Фокус нашого письма: Ви не дуже любите рибу? Наші веганські капсули омега-3 забезпечать вас необхідною щоденною кількістю корисних жирних кислот. Вони є веганами, тому що ми не видобуваємо омега-3 з риби, а з водоростей, для задоволення всіх!

Яйця

Яйця також багаті різноманітними Вітаміни групи В, особливо В12 . Крім усього іншого, вони сприяють нормальному функціонуванню нервової системи, тому не соромтесь робити собі смажене яйце час від часу на сніданок. Яйця, зварені круто, також можуть стати гарною закускою.

Чому ми іноді відчуваємо себе солодкими?

Якщо солодощі та фаст-фуд не корисні для ваших нервів, чому ми іноді так прагнемо їх? Ну, адже в періоди стресу і тривоги викидаються адреналін і кортизол, і організм відчуває себе швидкою енергією. Ця гормональна реакція надходить здалеку, бо від цього залежало виживання наших предків: у небезпечній ситуації з’явився стрес і прилив адреналіну дозволив їм швидко втекти та сховатися.

Навіть сьогодні ця тілесна реакція витягує багато енергії, так що як тільки стрес закінчиться, тіло відновить спокій і ненажерливий апетит вторгнеться до нас. Таким чином, тіло хоче якомога швидше замінити витрачену енергію і вказує її мозку бажанням швидких вуглеводів.

Тому ми, як правило, задовольняємо апетит, викликаний стресом або тривогою, солодощами або шкідливою їжею. Ці калорії можуть принести нам миттєве задоволення, але їх якість залишає бажати кращого. Ці продукти призводять до швидкого підвищення рівня глюкози в крові, але вони також змушують її падати з однаковою швидкістю, тому організм не отримує жодної довгострокової користі.

Зміцніть розум, щоб зменшити стрес і тривогу

Шоколад, вівсянка, трохи сухофруктів ... Список антистресових продуктів не зовсім короткий! Але не все є їжею, є багато речей, які можуть допомогти вам зменшити стрес і тривогу, такі як:

  • Релаксаційні вправи
  • Йога
  • Спорт
  • Розтягування
  • Мікропартії

Також намагайтеся пити багато води і висипатися достатньо годин.