8 продуктів для підтримки виробництва грудного молока
Багато мам хочуть годувати грудьми якомога довше. Однак це не завжди так просто, і успішному процесу часто потрібно сприяти різними методами. Від частого додавання грудей та вживання достатньої кількості води, підходящих трав’яних чаїв та напоїв через якомога більше відпочинку та якомога менше стресу до адаптації меню до поточних потреб.
Однак для кожного стосується чогось іншого. Які продукти можуть допомогти вам у спробі підтримати вироблення грудного молока?
Пластівці вівсяні
Вівсянка - чудове джерело клітковини і може допомогти вам виробляти грудне молоко. Тому щодня пригощайте ситний сніданок із злаків - чудова ідея для вас у цей період. У той же час овес має дивовижну здатність знижувати рівень холестерину в крові та допомагає регулювати артеріальний тиск, що ви точно оціните після народження.
Морква
Морква містить величезну кількість бета-каротину, який допомагає лактації. Це також здорове джерело вуглеводів і додає вам калію. З нього можна приготувати смачний суп чи просто вкусити замість рафінованої цукрової закуски.
Імбир
Вашого улюбленого помічника при ранковій нудоті на ранніх термінах вагітності можна знайти зараз. Окрім того, що воно допомагає виробляти грудне молоко, воно також чудово смакує. Популярний в індійській та азіатській кухні. Якщо у вас немає часу на готування, просто приготуйте смачний і корисний імбирний чай.
Зелені листові овочі
Шпинат, салат айсберг, капуста, брокколі. Це все чудові джерела мінералів, таких як залізо, кальцій, рибофлавін та вітамін А. Одночасно вони сприяють посиленню лактації. Тому годуючим матерям рекомендується вживати 1-2 порції зелених листових овочів на день. Ми рекомендуємо готувати з нього смачний овочевий суп або просто насолоджуватися ним у сирому вигляді.
Бобові, зокрема сочевиця
Бобові, такі як червона сочевиця, є багатим джерелом білка, заліза та клітковини. У той же час вони мають здатність підтримувати вироблення грудного молока. З іншого боку, вона набрякає від бобових культур - не тільки ви, а й дитина - тому не перестарайтеся з кількістю.
Насіння кунжуту
Кунжут є джерелом кальцію, а також важливим компонентом грудного вигодовування. Він використовується з незапам’ятних часів для підтримки виробництва грудного молока. Ви можете змішати насіння з вівсянкою, фруктовим смузі або йогуртом.
Супи
Щоб забезпечити достатнє споживання рідини протягом дня, чудовою стратегією є включення в меню різних простих овочевих та м’ясних бульйонів або смажених супів, від яких воно не набрякає. Не соромтеся частуватися супом кілька разів на день.
Кілька порад на закінчення:
- Для кращого грудного вигодовування їжте часто і меншими порціями
- Побалуйте себе другою вечерею, оскільки будете годувати грудьми пізно ввечері
- Їжте різноманітну дієту, багату вітамінами А, В і С та мінералами
- Пийте багато рідини