продуктів допоможуть

8 продуктів, які допоможуть вам працювати ефективніше

Для занять будь-яким видом спорту ми знаємо, що їжа - це тема, яка не дозволяє обговорювати: для того, щоб дайте максимум від себе, ми повинні харчуватися повноцінно, здорово і здорово. Біг - не виняток. Але не тільки для адекватної роботи, але і для відновлення після фізичних вправ та зусиль бігу протягом тривалого періоду часу.

Якщо ви запитаєте більшість брокерів, вони відповідуть на це основою є макарони завдяки високому вмісту вуглеводів повільна асиміляція, яка забезпечить вас енергією постійно протягом годин. Але вуглеводи містяться не тільки в макаронах, крім того, що на основі макаронних виробів, неможливо мати здорову та збалансовану дієту ... ви також повинні включити білок для нарощування м’язів і відновлення, і здорові жири, такі як Омега, для підтримки функцій організму. І не забуваючи про зволоження, особливо на водній основі.

Таким чином, і після кількох невеликих приміток, ми пропонуємо вам продукти, які ви повинні мати вдома, щоб забезпечити вам максимальну продуктивність на тренуванні та бігу.

Макарони

Для довготривалих тестів - маємо на увазі марафони - макарони - відмінна їжа на основі вуглеводи що дасть вам енергію, необхідну для того, щоб зіткнутися з одним із цих випробувань. Крім того, якщо ви страждаєте на проблеми з травленням, це так легко засвоюється. Приготуйте його без соусів уникати жирів. Біла паста з краплинкою олії - чудова їжа, і ви можете додати трохи тунця на грилі або курячої грудки, щоб забезпечити нежирний білок

Подорожник

Банан - одна з найкращих страв для Швидке відновлення, їсти як закуску перед тренуванням або їсти в середині гонки. Виступати більше і краще. Крім того, банан може вам служити протягом двох різних кар’єрних моментівЯкщо ви шукаєте енергію на кілометри, вибирайте зелені банани. Якщо вам потрібна безпосередня енергія, стиглі банани. Ця різниця пов’язана з тим, що коли банани дозрівають, у них є більша кількість цукру, який швидше перейде в кров, забезпечуючи енергію негайно. А для після тренування також вибирайте стиглі банани для швидшого одужання.

Крупи

Злакові культури - чудове джерело вуглеводи Але ви повинні трохи подумати: більшість із них містять низький відсоток жиру, але великий вміст цукру. Найбільш підходяще, що вам слід приймати, якщо ви один з тих, хто п'є молоко зі злаками на сніданок, вони повинні зернові з низькою обробкою, такі як звичайні вівсяні пластівці або ті, що виготовлені з рису. Мається на увазі, що уникайте круп, які містять покриття шоколад, мед або доданий цукор.

Бари

Будь вони енергетичні батончики їсти під час перегонів, щоб дати вам додаткову енергію або зернові батончики тому що ви не встигли спокійно поснідати вдома і вам потрібно щось взяти з собою. У цьому випадку мова йде не про те, щоб виступати більше, а про те, щоб добре виступати, коли у нас мало часу. Виберіть тип барів, який є найбільш природним, без додавання цукру і містить горіхи або темний шоколад. Горіхи також забезпечать вас здоровими жирними кислотами, які будуть дуже добре регулювати ваше тіло та підтримувати серцево-судинну систему в стані. Не кажучи вже про хімічні агенти ...

Рис

Якщо макарони вам не до вподоби, але ви хочете продовжувати споживати їжу, багату на повільне засвоєння вуглеводів. Приготувати їжу дуже просто, оскільки її потрібно лише відварити. Потім ви можете додати трохи натуральних трав і трохи олії, щоб додати смак, не додаючи соусів. Якщо ви ходите в супермаркет і маєте різні види рису, виберіть цільне зерно який також буде чудовим джерелом клітковини.

Нежирне м’ясо та риба

Якщо білки - це ваша річ, їм краще бути з низький індекс жиру, як нежирне м’ясо або риба - які також забезпечать вас жирними кислотами Омега 3 та Омега 6-. Білки, поряд з вуглеводами, повинні бути основним джерелом енергії у вашому повсякденному житті та основою вашого раціону. Також поза спортом. А якщо ви вегетаріанець або веган, ви також можете вибрати білки рослинного походження, такі як тофу або сейтан, і навіть сочевиця, яка дуже добре поєднується з рисом.

Як ми вже вказували на макарони та рис, змішуючи ці два типи їжі - краще сказати вуглеводи з білками- вони становлять дуже багату та поживну їжу.

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі повинні бути такими супроводи будь-якої страви. До рибного філе додається салат, помідор, цибуля, морква або трохи варених або приготованих на пару овочів. Вони рекомендують споживати 5 порцій фруктів та/або овочів протягом дня. Тож ви можете відкласти картоплю фрі як гарнір і замінити його овочами або салатом. І як рис, це також допоможе регулювати ваш кишковий транзит джерело клітковини.

Вода

Гідратація є ключовою для правильної роботи. Якщо ми не п’ємо достатньо, наш організм може зазнати травм або втоми через зневоднення. Випийте хоча б 2 літри води на день. Якщо, навпаки, ви не досягли цієї суми, не хвилюйтеся, фрукти та овочі містять велику кількість води що допоможе вам заповнити дефіцит.