продуктів

Говорячи про метаболізм, багато людей вважають, що він відповідає за неможливість легко схуднути. Ось чому багато людей задаються питанням, як це можна прискорити.

Хоча в цьому є певна причина, важливо знати, що це процес, за допомогою якого організм перетворює напої та їжу в енергію.

Тіло спалює енергію в будь-який час, навіть за допомогою простого акту дихання. Ті калорії, які ви використовуєте, щоб функціонувати щодня, відомі як ваш базальний рівень метаболізму.

Є багато факторів, що визначають його, таких як розмір тіла, стать та вік. Однак певні звички можуть це змінити або в кращу, і в гіршу сторону.

Наприклад, сидячий спосіб життя та надмірне вживання нездорової їжі уповільнюють ваші функції та зменшують вашу здатність спалювати енергію.

Однак, завдяки якостям деяких продуктів, це може дати вам поштовх для поліпшення темпу та сприяння схудненню.

Далі ми поділимося 8 найкращими, які слід включити в раціон і прискорити ваш метаболізм. Відкрийте їх!

1. Перець чилі для прискорення метаболізму

Перець халапеньо, кайенський перець та інші сорти гострих спецій є чудовими союзниками метаболізму та кровообігу.

Ці мають здатність збільшувати енергетичні витрати в організмі і, крім того, вони зменшують почуття голоду.

Ці переваги пояснюються його високим вмістом капсаїцин, наслідки яких були науково доведені. Це активна сполука, яка стимулює больові рецептори в організмі, збільшує кровотік і швидкість метаболізму.

2. Брокколі

Брокколі є одним з овочів з найбільшим вмістом кальцію та сполук антиоксидантів. Дуже низькокалорійний і забезпечує велику кількість вітамінів А, С і К.

Невелика порція може містити багато фолієвої кислоти та харчових волокон, двох важливих поживних речовин, які захищають мозок та покращують здоров’я серця та кісток.

Завдяки своєму складу та властивостям він розглядається як один з продуктів з найбільш детоксикаційними якостями для організму. Таким чином, ця їжа корисна для прискорення метаболізму ліпідів, згідно зі статтею, опублікованою в "Міжнародному журналі молекулярних наук".

3. Чорниця

Основна користь цих дрібних фруктів обумовлена ​​їх важливим внеском антиоксидантних речовин.

Ці молекули відповідають за зупинку окисного пошкодження, спричиненого вільними радикалами, наслідки яких пошкоджують клітини та м’язову тканину.

Ваше регулярне споживання може контролювати дисбаланс рівня цукру в крові, зменшення тяги в свою чергу.

4. Мигдаль

Мигдаль та різні горіхи містять багато корисних поживних речовин і калорій, які підтримують дієту для схуднення.

Вони забезпечують нам значну кількість вітаміну Е, ще одного потужного антиоксиданту, крім клітковини та незамінних жирних кислот.

При попаданні в організм рівень ліпідів у крові знижується і відчуття повноти подовжується на довше.

5. Шпинат

Вважається одним з найбільш здорових та повноцінних зелених овочів з поживної точки зору, шпинат - відмінна підтримка метаболізму. Незважаючи ні на що, в науковій літературі немає статей, які безпосередньо вивчають вплив споживання цього овоча на витрати енергії.

Вони містять клітковину, білки та антиоксидантні речовини, які зупиняють окислювальний стрес та його вплив на клітинному рівні.

Їжте їх регулярно знижує ризик остеопорозу, серцевих захворювань та інших серйозних станів.

Оскільки вони настільки низькокалорійні, вони пристосовуються до будь-якої дієти і використовуються для контролю ваги, не виводячи з організму важливих поживних речовин.

6. Овес

вівсяна каша містить розчинні та нерозчинні клітковину, необхідні для багатьох функцій організму, включаючи процес обміну речовин.

Ця крупа має здатність регулювати рівень цукру в крові, сприяють виведенню відходів з організму і зменшують постійне почуття голоду. Внесок бета-глюканів дозволяє йому дуже ефективно викликати механізм ситості, на думку експертів.

З іншого боку, знайдено докази, які свідчать про те, що його часте споживання знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

7. Зелений чай допомагає прискорити обмін речовин

Зелений чай, мабуть, один з найпопулярніших напоїв серед тих, хто хоче схуднути. Він став популярним, коли виявилося, що він дуже допомагає в посиленні схуднення. Різні дослідження пов'язують їх регулярне споживання зі збільшенням витрат енергії.

Його високий внесок антиоксидантів захищає від окисних пошкоджень.

8. Цитрусові для прискорення метаболізму

Всі цитрусові - чудова підтримка дієти. Однак ми згадуємо грейпфрут по-особливому, оскільки саме він продемонстрував найбільшу здатність підтримувати високий обмін речовин.

Це пояснюється високим вмістом вітаміну С та низькою калорійністю. Згідно з науковою літературою, підтримка належних доз цього вітаміну сприяє окисленню ліпідів.

Щоб мати на увазі!

Пам'ятайте, що згадані тут продукти повинні бути обов'язковими розглядається як доповнення до збалансованого харчування а не як основа плану харчування.

Якщо метою є пришвидшення метаболізму для схуднення, не забувайте, що результати кращі, якщо ви поєднуєте харчові звички з фізичною культурою.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.