Застосовуйте їх на практиці

Ставте на ці прості прийоми, щоб полегшити досягнення своїх цілей

Найкращий спосіб отримати форму, яку ви завжди бажали, - спробувати вести якомога здоровіший спосіб життя, залишайтеся активними та у формі, збалансованим харчуванням та фізичними вправами.

схуднути

Поки нам не вдасться зробити їх своїми нові життєві звички, Є деякі речі, які ми можемо застосувати на практиці якомога швидше, щоб почати бачити перші результати. Прості прийоми, які можуть нам допомогти зробіть перші кроки в цій пригоді і, перш за все, пам’ятайте: поліпшення складу тіла, усунення жиру, який вас турбує, проходить процес змін, і зміни, як правило, не швидкі, тому не засмучуйтесь! якщо все не прибуває через 20 днів!

Добре харчуватися

Ми всі це знаємо є продукти, які не зовсім здорові і саме тому найкраще намагатися якомога більше уникати їх. Це завжди рекомендується більше зробіть ставку на свіжу та місцеву їжу що можна купити і приготувати на свій смак.

Коли тільки можете, уникайте рафінованого борошна, ультра обробленої їжі, безалкогольних напоїв та цукру, краще, щоб вони були лише частиною вашого раціону анекдотично. Зверніть увагу на етикетки товарів, які ви купуєте, щоб знати, що ви приносите на стіл.

Спробуйте приготувати самостійно, ставки на приготовані на пару, запечені або на грилі, уникати смаженої їжі та соусів.

Фрукти та овочі, так будь ласка!

Хоча вони рекомендують нам приймати п’ять шматочків фруктів та овочів на день, ми не завжди дотримуємося цього, тому важливо звертати увагу на ці продукти. Зелені листові овочі мають кілька властивостей, що робить їх чудовими для будь-якої дієти.

Вони низькокалорійні і багаті клітковиною, тому вони допоможуть вам почуватися ситими, ідеально як гарнір, щоб з’їсти більше, не збільшуючи споживаних нами калорій, або як основну страву на обід та вечерю.

Не виключайте вуглеводи

Не всі вуглеводи однакові, тож повністю виключити їх зі свого раціону - це помилка. Ви повинні уникати промислових солодощів, солодких каш або солоних закусок, але бобові, злакові та хліб з непросіяного борошна або макарони не повинні бути відсутніми у вашому раціоні.

Спробуйте включити їх у сніданок та обід, особливо, якщо ви збираєтеся робити вправи в другій половині дня, і їжте бобові як мінімум три рази на тиждень.

Завжди перед тим, як починати дієту або змінювати дієту, Бажано проконсультуватися з дієтологом або фахівцем у цій галузі, вирішити всі ваші сумніви і не допускати помилок, які можуть поставити під загрозу наше здоров’я та наші цілі.

Подбайте про порції

Іноді ми їмо більше, ніж нам потрібно. Щоб не перестаратися, хороший спосіб - їсти свідомо. Якщо ми приділяємо свою увагу тому, що робимо і ми їмо повільно, ми помітимо, коли наситимося.

Пийте багато води і відпочивайте

Хороша гідратація необхідна для збереження здоров’я, але вона також може допомогти вам схуднути. Вживання води прискорює ваш обмін речовин за лічені хвилини, але це також допомагає вам виводити токсини і краще відпочивати.

Гарний відпочинок необхідний для того, щоб схуднути. Сон допомагає контролювати рівень гормонів, що впливає на апетит.

робити вправи

Все додається, щоб підтримувати форму, тому не забувайте поєднувати силові тренування з кардіотренування, але також намагайтеся вести активний спосіб життя взагалі, гуляючи по можливості і робити ставки на сходи замість ліфта.

За допомогою цих простих порад, досягнення ваших цілей буде трохи ближче і, перш за все, вже триватиме набагато здоровіше життя.