Менопауза - це період життя жінки, який зазвичай настає після 45 років. З цього моменту жінка зазнає численних і важливих фізичних та психологічних змін, що вимагають певного режиму харчування. Давайте подивимося деякі продукти, які повинні бути частиною цієї дієти.

Автор Єва Карнеро

продуктів

19 жовтня 2019 р., 09:33

Молоко та похідні молочних продуктів

Коли жінки припинити вироблення естрогенів внаслідок настання менопаузи відбуваються зміни в регуляції кальцію, що призводять до втрати кісткової маси.

  • Щоб уникнути або зменшити накип кісток вам потрібен вітамін D. Для цього важливо засмагати не менше 15 хвилин на день і включати в свій раціон продукти, багаті цим поживним речовиною. Молоко, йогурт або сир - це продукти, особливо багаті вітаміном D.

Цільного зерна

На цьому етапі життя це звично відчувати втому. Тому важливо включити повільно всмоктуючі вуглеводи що дають вам необхідну енергію, щоб відповідати вашому щоденному графіку.

  • Салат з коричневого рису у супроводі кількох шматочків моркви, тунця та вареного яйця могли б стати ідеальною закускою.

Оливкова олія екстра вірджин

Під час менопаузи вони зазвичай підвищити рівень холестерину та ризик серцево-судинних захворювань. Щоб цього уникнути, важливо мати здорову дієту для серця, збільшуючи споживання здорові жири (оливкова олія першого віджиму, горіхи, авокадо).

  • Межі споживання їжі, яка містить Насичені жири, як м’ясні нарізки та трансжири з перероблених харчових продуктів, таких як картопляні чіпси, батончики та печиво.

Біла риба

Як правило, після досягнення менопаузи жінки не тільки набирати вагу, Жир також перестає накопичуватися в стегнах і починає накопичуватися в живіт або живіт. Це один із факторів, що збільшує серцево-судинний ризик, рівень холестерину та кров'яний тиск.

  • Для контролю цього процесу може бути доцільним прийняти дієту, яка включає низькокалорійні продукти, такі як біла риба, така як тріска, хек або монахи.

Збільште споживання рідини

Ідеально - випивати приблизно 1,5 літра води на день, що еквівалентно 6 склянкам. Але якщо вам важко досягти такої кількості, хороший варіант - пити настої або зупинити свій вибір на овочевих відварах

  • Серед безлічі переваг з цією радою пов'язана та виведення рідин які зберігаються під час менопаузи.

Курка або індичка

Збільшення ваги неминуче супроводжується a втрата м’язової маси. Ситуація, яку можна мінімізувати за допомогою a дієта, багата нежирним білком (кролик, курка, індичка, біла риба) та з фізичними вправами сили чи тонусу.

  • Деякі грудки індички на грилі або кілька скибочок запеченого хека можуть стати ідеальною вечерею, білком і низьким вмістом калорій.

Спаржа та артишоки

Хоча це не впливає на всіх жінок однаково, правда полягає в тому, що через гормональні зміни, затримка рідини є генералізованим розладом серед жінок, які перебувають у менопаузі.

  • Спробувати його зменшити важливо зменшити споживання солі і збільшити вміст овочів, таких як артишок або спаржа.

Не пропускайте вечерю

На цьому етапі життя багато жінок змінити свої харчові звички. Одним з найпоширеніших є зменшити вечерю до мінімального вираження, залишаючись у багатьох випадках у салаті, йогурті чи фруктах, що є помилка що може призвести до набору ваги та зменшення м’язової маси через брак білка.

  • Радиться, що кількість прийомів їжі протягом дня вона коливається від 5 до 7, основними з них є сніданок, обід і вечеря.

гормональні зміни

Згідно з дослідженням щодо сприйняття та звичок іспанок у період менопаузи, більше 60% жінок старше 45 років стурбовані тим, як фізичні та гормональні зміни можуть вплинути на них на цьому етапі.

Однак вони також усвідомлюють, що деякі Здорові звички може полегшити розлади, пов’язані з менопаузою.

  • Одна з тих звичок, на яку слід звернути увагу, зосереджена годування, який повинен адаптуватися до цього нового періоду життя, позначеного гормональні зміни, який запускає нові харчові потреби.
  • У галереї цієї статті ми зібрали деякі з їжа це повинно бути частиною a специфічна дієта для жінок які переживають менопаузу.

симптоми менопаузи

Зменшення і подальше зникнення жіночих гормонів (естрогенів) викликає ряд симптом:

  • Нерегулярні менструації та зникнення.
  • Припливи та раптова спека.
  • Розлад сну.
  • Сухість піхви.
  • Емоційні зміни та депресія.
  • Зміни тіла.
  • Випадання волосся і слабкі нігті.
  • Проблеми з пам’яттю та проблеми з концентрацією уваги.
  • Суха шкіра.
  • Головний біль або біль у грудях.
  • Зовнішній вигляд волосся на обличчі.
  • Остеопороз або проблеми з кістками.