фігуру

Щоб добре харчуватися в цьому сезоні, не забувайте додавати сезонні фрукти до своїх страв.

Дієта, тренажерний зал і тривалі вправи починають ставати пріоритетами в цю пору року, як прелюдія до літа, яке своїм жаром запрошує вас носити легкий одяг і демонструвати гарну фігуру на пляжі протягом наступних кількох місяців. І що може бути кращим способом почати змінювати свій раціон на здоровіший, ніж з хорошою дозою фруктів щодня.

Які фрукти в сезон? Роза Сальват'єрра, дієтолог Національного центру харчування та харчування, розповідає, що цитрусові повинні бути головними героями збалансованої дієти в ці місяці. Апельсин, мандарин, лимон та ананас - деякі з основних варіантів придбання.

Так само до цього списку ми повинні додати полуницю, папайю, манго та маракуйю, які також вступають у хороший сезон і їх можна придбати за вигідною ціною на ринках. Всі вони забезпечують хорошу кількість не тільки вітамінів А і С, але і клітковини.

Сальватерра рекомендує вживати фрукти в найсвіжішому та природному стані. Це дозволяє краще використовувати їх поживні речовини, які легко втрачаються під впливом навколишнього середовища, особливо при видаленні оболонки. Вони також можуть втратити частину поживних речовин при варінні або дії високих температур.

З іншого боку, хоча збалансоване харчування та значне споживання фруктів сприяють хорошому контролю ваги та гарному самопочуттю, дієта покаже позитивні результати лише тоді, коли вона буде доповнена адекватною та постійною фізичною активністю.

Спорт, фізичні вправи та збалансована дієта (а це не те саме, що їсти мало) будуть головними інструментами всіх, хто прагне показати хорошу фігуру цього літа, або навіть тих, хто зацікавлений у поліпшенні якості життя.

ЛУЧШЕ ЇСТИ ЇХ САМИХ Дієтолог Адріана Карулла зазначила, що «диня, кавун та ананас - це фрукти, які мають найбільшу кількість води, щоб уникнути зневоднення, характерного для літа. Вітамін А міститься в папайї, манго та персику, а вітамін С - у цитрусових, каму-каму та полуниці. Кожен з них має різні поживні речовини та антиоксиданти; тому важливо шукати сорт та його хороший смак, що дозволяє їм бути привабливими для дітей, найбільш схильних до зневоднення ".

«Ідеал - споживати їх між їжею та натщесерце, оскільки їх ферменти можуть ферментувати інші продукти, викликати дискомфорт і перешкоджати травленню. Їжте їх поодинці, а не в десертах ", - додав він.

ДЛЯ ВРАХУВАННЯ Плоди з найбільшою кількістю вітаміну С у покупці S/.1 - апельсин (254 мг), мандарин (180 мг), полуниця (146 мг) та папайя (124 мг).

Вітамін А міститься з більшою часткою S /. 1 покупка соку папайї (271 мг), мандарину (126 мг), манго (109 мг) та кислого апельсинового соку (45 мг).

На початку листопада ціни були зібрані на 39 ринках у Лімі та Кальяо. бл.