5 (100%) 1 голосів

продуктів

Якщо ви хочете швидко позбутися зайвих кілограмів, ви, напевно, вже читали, що вам доведеться назавжди вигнати деякі продукти з холодильника. Але, чесно кажучи, це дурне. Якщо ви відмовляєтеся від молочних продуктів, вуглеводів та жирної їжі, ви також відмовляєтесь від поживних речовин, необхідних вашому організму, щоб схуднути. До того ж, ваша сила волі теж не буде на висоті.

Щоб з’ясувати, яких продуктів для схуднення вам не вистачає, ми попросили дієтолога, який поділився з нами своїми улюбленими стравами. Ви можете підготуватися до повернення до життя!

Картопля, макарони та рис

вуглеводи - дієтична їжа в сім’ї чорних ягнят. Однак правда полягає в тому, що вони не настільки шкідливі. "Картопля наповнена калієм", - говорить Бонні Тауб-Дікс, спеціаліст із схуднення, власник BetterThanDieting.com та автор книги "Читай це перед тим, як з’їсти". Варена картопля в одному зерні містить більше калію в обох бананах ». Вони також є кращим джерелом клітковини, а клітковина допомагає уникнути настільки голоду та полегшує проходження їжі через вашу травну систему ”, - говорить експерт.

Інші джерела вуглеводів, такі як макарони з цільної пшениці або коричневий рис, також багаті клітковиною і можуть підвищувати рівень серотоніну, викликаючи кращий настрій, каже Тауб-Дікс. Однак, якщо ми щасливі, ми рідше їмо через стрес.

Говорячи про клітковину, хоча вона і не відноситься до цієї категорії, ми також згадуємо диявольський язик: це одна з найбагатших клітковини їжа, повна корисного глюкоманнану, який спеціально рекомендується дієтам. Найпростіший спосіб отримати його - у вигляді дієтичних добавок, таких як DAMONA Капсула диявольського язика.

Фрукти

Якщо ви думали про те, щоб залишити плоди Землі поза своїм раціоном, щоб зменшити споживання цукру, дозвольте нам відмовити вас від цього. Реальність така, що в середньому в одному зерні фрукта, такому як яблуко або апельсин, міститься всього 15 грамів цукру, приблизно стільки ж, скільки склянка молока. Іншими словами, зовсім не багато.

Якщо, навпаки, ви хочете схуднути, вам також слід подбати про те, щоб не перекинутися на інший бік коня і не їсти занадто багато фруктів у своєму коктейлі або як пізній нічний насі. Різноманітні ягоди можуть бути хорошим вибором, оскільки їх кухоль містить таку ж кількість калорій, як і кілька зерен сухофруктів. Ви також можете вибрати його з кавуна, який наповнює його високим вмістом води.

Сир

хоча ви робите краще, якщо дійсно уникаєте начосу та чізбургерів під час дієти, ви також можете включити деякі скибочки сиру у свій здоровий раціон, за словами Тауб-Дікса. Це пов’язано з тим, що він містить велику частку білків, що відповідають за нарощування м’язів, і ви перетравлюєте їх повільніше, тому голод повільніше.

На думку експерта, заздалегідь розфасовані сирні палички, як продукція бренду Baby Bell, чудово для цього підходять, оскільки вони є порційними. У парі з яблуком ми отримуємо закуску, яка підтримує рівень цукру в крові та наповнює наш живіт.

Ароматизований грецький йогурт

Перестаньте уникати йогуртів у громадських місцях. Грецький йогурт містить багато білка, тому він зберігає дію цукру в організмі, каже Тауб-Дікс, яка обожнює грецький йогурт Чобані, наприклад, не тільки своїм смаком, але й інгредієнтами. Крім того, йогурт забезпечує шлунково-кишковий тракт корисними бактеріями, що не тільки допомагає схуднути, але й допомагає залишатися таким.

Однак важливо перевіряти етикетку, коли купуєте його, оскільки деякі ароматизовані йогурти можуть містити до 29 грам доданого цукру (Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує максимально щоденне споживання 25 грамів). В інших випадках застосовуються цукрозамінники, які, згідно з деякими дослідженнями, можуть сприяти ожирінню. Спробуйте знайти йогурт, що містить максимум 13-17 грам доданого цукру - це стільки, скільки в зернах міститься в свіжих фруктах, на думку експерта.

Насіння

Не дивно, що дієтологи, які хочуть швидко схуднути, уникають їх, особливо це подобається мигдаль та насіння, оскільки вони мають велику кількість калорій і з ними легко переборщити. Однак вони також відмовляються від серйозних позитивів.

Мигдаль насправді може допомогти при схудненні, позбавляючи від голоду та знижуючи рівень цукру в крові.

Якщо ви хочете уповільнити розщеплення вуглеводів, додайте нарізаний мигдаль до ранкових мюслі, але ви навіть можете перекусити вдень (до 23 штук).

Гуакамоле

Якщо ви з’їсте цілу миску чіпсів, це не принесе вам жодної користі, але якщо ви споживаєте соус на основі авокадо з буряком або селерою, це може допомогти вам скинути кілька кілограмів. Згідно з деякими дослідженнями, авокадо ефективно зменшує голод у людей із зайвою вагою.

Хоча в авокадо близько 227 калорій (або більше залежно від розміру), не секрет, що він також містить велику кількість мононенасичених жирних кислот, саме тому він так годує. Якщо замість майонезу ви використовуєте бутерброд, використовуєте його як заправку для салату або їсте з тостами для сніданку, це також може бути ефективним.

Кава: вам не потрібно відмовлятися від кави, якщо ви хочете схуднути, не в останню чергу тому, що вона містить багато антиоксидантів, тобто вона допомагає вашому організму очищатися на додаток до інших корисних ефектів. Але якщо вам не подобається традиційна чорна кава, ви також можете спробувати зелену каву, яка по суті виготовляється з немеленого екстракту кавових зерен, тому вона багата хлорогеновою кислотою, яка в іншому випадку розщеплюється під час помелу, що знижує артеріальний тиск, допомагає роботі кишечника та має підбадьорливий, віталізуючий ефект.