оскільки вони

Їжа є основним аспектом для бігуна. Якщо ви їсте недостатньо, ви не отримаєте достатньо енергії, щоб витримати тренування. І якщо ви не заміните всю енергію, витрачену після сеансу або перегонів, ваше тіло не відновиться належним чином, і ви, ймовірно, страждаєте від зневоднення, спазмів або травм, які віднімають час на тренування.

Які основні продукти харчування для бігуна?

Якщо ви запитаєте когось, він відповість, що дієта базується на високому відсотку макаронних виробів. Але макарони - не єдиний варіант отримання енергії, і іноді це може бути альтернативою викиданню - наприклад, не їжте тарілку з макаронами за 30 хвилин до запуску - оскільки вона повільно засвоюється, важко засвоюється і більше призначена для тестів витривалості. Не їжте макарони за кілометр бігу ... робіть це, щоб пробігти, наприклад, марафон.

Макарони для раніше.

Дієта на основі макаронних виробів, заснована на повільному засвоєнні вуглеводів, не є корисною для підтримання здорового та збалансованого плану харчування. Цей вид їжі добре отримувати енергію і їсти перед бігом, але після змагань або відновлення це не так вже й багато. Це непогано, але згодом переважатимуть білки, які сприяють регенерації м’язів.

Білки на потім.

Іншим фундаментальним питанням є гідратація. Щоб добре рухатися і не страждати від спазмів, скачків або болів у м’язах, слід пити частіше і більше, ніж пила б людина, яка не займається фізичними вправами. У нашому організмі приблизно 70% води, тому є причина, чому добре пити ... Але пити рідину потрібно не лише для отримання води, овочі та фрукти вже мають велику кількість рідини, яка також буде забезпечувати нас чимось більшим, ніж вода.

Завжди зволоження.

І які найкращі 8 найважливіших продуктів харчування?

8 продуктів, які змусять вас працювати більше

1. Макарони

Ми вже говорили за і проти цього виду їжі. Жодна макаронна вечірка не проводиться до перегонів без жодної причини, особливо на марафонах, коли вони надають вам порцію макаронів, щоб мати змогу зіткнутися з перегонами. Макарони - це їжа, яка легко засвоюється, якщо вона не супроводжується типовими соусами ... краще приймати її з бризками олії і все. Це дасть вам необхідну енергію для того, що ви хочете зробити.

2. Вівсяні пластівці

У США та інших країнах це сніданок номер 1 за передовим досвідом. Тут ми знаємо це більше як вівсяні пластівці, але там його беруть з невеликою кількістю молока, залишаючи структуру, схожу на пюре, що робить його дуже поживним сніданком (він забезпечує білки, клітковину і повільно засвоює енергію). Знаменита вівсяна каша. Там не буде місця, де вони вас не обслуговують ...

3. вода

Оскільки їжа - це не все, ви також повинні гідратувати. І який кращий спосіб це зробити, як не водою. Влітку дуже важливо пити часто через велику втрату рідини, яку ми страждаємо, займаючись спортом на відкритому повітрі. Але ми не повинні забувати про це взимку або коли холодно, бо хоча ми і не так сильно потіємо, ми також втрачаємо рідину з випаровуванням. Щодня випивайте мінімум 2 літри води і більше, якщо ви багато займаєтеся спортом.

4. Ізотонічні напої

Не потрібно їх постійно приймати, але добре мати їх у коморі в ті часи, коли під час тренування ви потіли більше, ніж потрібно, і втратили багато мінеральних солей та електролітів. Ізотонічні напої допоможуть вам відновити нормальний рівень мінералів у вашому організмі, а оскільки вони містять вуглеводи (навіть якщо вони є цукром), вони також допоможуть вам зарядитися енергією після тренування.

5. Зернові батончики

Це найкраще рішення швидко перекусити. Легко носити і легко їсти. Також вам не доведеться турбуватися про те, що їх розчавлять ... що так, будьте обережні з купленими барами, адже хоча вони містять крупи, більшість із них - це цукор ... порада: зробіть їх самі. В Інтернеті ви можете знайти безліч рецептів домашніх батончиків, простих у приготуванні та дуже хороших, без консервантів та барвників.

6. Рис

Це їжа, яка має майже ті ж характеристики, що і макарони. Дуже підходить для їжі перед великими дистанціями, простий у приготуванні. Сьогодні існує безліч видів різноманітності цієї їжі, за допомогою якої можна складати різні типи рецептів: з овочами, в салаті, поєднуючи їх з бобовими та ін.

7. Пісне м’ясо та риба

Не все будуть вуглеводи ... Білки. Це ще одна поживна речовина, яку ми повинні враховувати, незалежно від того, бігун ти чи ні. Білок допомагає нарощувати м’язи. Для тих, хто вкладає в тренування багато тростини, ідеальним є споживання 1,5 г білка на кожен кілограм ваги. Якщо ви сидите на вегетаріанській або веганській дієті, ви також можете споживати білок іншими способами, які не мають тваринного походження. Тофу, соя, сочевиця тощо - чудові джерела білка.

8. Фрукти та овочі

Вживання мінімум п’яти порцій фруктів або овочів на день - це те, що рекомендують фахівці з харчування. Але для бігунів краще взяти трохи більше порції, оскільки вони забезпечують нас кількістю води, швидко всмоктуються цукрів, вітамінів та мінералів. Овочі темнішого кольору більше рекомендуються, оскільки містять більше поживних речовин. Серед фруктів виділяється банан, який легко переносити, легко пити, дуже гарне джерело калію. Ідеальна закуска до, під час або після бігу. Він ідеально підходить для швидкого відновлення енергії.

8 продуктів, які точно допоможуть вам покращити ефективність.